Наталья Павлова
Комплекс утренней гимнастики в подготовительной к школе группе
[
b]Картотека утренней гимнастики для детей 6 - 7 лет без предметов №1 (сентябрь)[/b]
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках, руки за голову (10 м., бег в медленном темпе (120 с., ходьба с высоким подниманием колена (10 м., ходьба широким шагом (10 м.) бег на носках (20 с., бег с подскоками (20 с., ходьба на пятках (10 м, ходьба мелким шагом (10м.) бег с высоко поднятыми коленями (20 с., бег широким шагом (20 с.) ходьба перестроение в три колонны.
Публикация «Комплекс утренней гимнастики в подготовительной к школе группе» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Подготовительная группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
Упражнения без предметов.
1. «Наклоны»И. п. – о. с. наклон головы вперед - назад 8 раз.
2. «Хлопок вверху»И. п. — стойка ноги параллельно, руки внизу. 1 - Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2 - опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (8 раз).
3. «Повороты»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- Поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону; 2 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (8 раз).
4. «Приседание» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 - Присесть, вынести руки вперед; 2 - встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение (8 раз).
5. «Наклоны»И. п. — стойка ноги врозь, руки за спиной. 1 - Наклониться вперед, коснуться пола пальцами рук; 2 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (8 раз).
6. «Сест»И. п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 — сесть
справа (слева) на бедро, руки вперед; вернуться в исходное положение (8 раз).
7. «Уголок» И. п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 — поднять вперед-
вверх прямые ноги — угол; 2 — вернуться в исходное положение (5-6 раз)
8. «Прыжки» И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на счет 1-8; повторить 3 раза с небольшой паузой.
Комплекс утренней гимнастики с мячом большого диаметра№2 (сентябрь)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках, руки за голову (10 м., бег в медленном темпе (120 с., ходьба с высоким подниманием колена (10 м., ходьба широким шагом (10 м.) бег на носках (20 с., бег с подскоками (20 с., ходьба на пятках (10 м, ходьба мелким шагом (10м.) бег с высоко поднятыми коленями (20 с., бег широким шагом (20 с.) ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с мячом большого диаметра
1. «Мяч вверх»И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 — согнуть руки, мяч на грудь; 2 — мяч вверх; 3 — мяч на грудь; 4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
2. «Приседание» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках на груди. 1 — присесть, мяч вынести вперед; 2 — встать, вернуться в исходное положение (8 раз).
3. «Наклон»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на груди. 1 — наклон к правой ноге; 2-3 — прокатить мяч к левой ноге, подталкивая его правой рукой, взять в обе руки; 4 — вернуться в исходное положение (8раз).
4. «Подкидывание мяча»И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу; подкидывать вверх мяч и ловить. 20 раз подряд
5. «Ловля после отскока» И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки, отпустить мяч, поймать двумя руками после отскока.
6. «Лодочка» И. п. — лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках. 1-3 - поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 4 — и. п. 8 раз
7. «Наклон сидя»И. п. — сидя, ноги широко разведены, мяч между ног. 1—2 — катить мяч вперед, ноги не сгибать; 3-4 — катить мяч назад.
8. «Прыжки» И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. 8 раз 9. «Кружение» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Кружение вправо и влево 4 раза.
Комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой №1 (октябрь)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках, руки за голову (10 м., бег в медленном темпе (120 с., ходьба с высоким подниманием колена (10 м., ходьба широким шагом (10 м.) бег на носках (20 с., бег с подскоками (20 с., ходьба на пятках (10 м, ходьба мелким шагом (10м.) бег с высоко поднятыми коленями (20 с., бег широким шагом (20 с.) ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с гимнастической палкой
1. «Палка вверх»И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх, потянуться; 2 — сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 — палку вверх; 4 — палку вниз, вернуться в исходное положение (8 раз).
2. «Палка вверх, отставить носок»И. п. — о. с., палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх - назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и. п. 8 раз
3. «Приседание» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 — присесть, палку вперед; 2 — исходное положение(8 раз).
4. «Наклон»И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 — наклон вперед, палку вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение (8 раз).
5. «Качели»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка за головой на плечах. 1 — шаг правой ногой вправо; 2 — наклон вправо: 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево (8 раз).
6. «Массаж»И. п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой. 8 раз
7. «Прыжки» И. п. — стойка ноги чуть расставлены, палка за головой на плечах. Прыжки — ноги врозь, ноги вместе. Выполняется на счет 1-8, затем небольшая пауза, повторить упражнение.
Комплекс утренней гимнастики в парах №2 (октябрь)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках, руки за голову (10 м., бег в медленном темпе (120 с., ходьба с высоким подниманием колена (10 м., ходьба широким шагом (10 м.) бег на носках (20 с., бег с подскоками (20 с., ходьба на пятках (10 м, ходьба мелким шагом (10м.) бег с высоко поднятыми коленями (20 с., бег широким шагом (20 с.) ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения в парах
1. «Руки вверх»И. п. — основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 - руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в
стороны; 4 — исходное положение (8 раз).
2. «Приседание»И. п. — То же. 1-2 — поочередное приседание, не отпуская рук партнера; 3-4 - вернуться в исходное положение (8 раз).
3. «Повороты» И п. — стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить. 1 — поворот туловища вправо (влево); 2 — исходное положение (6 раз).
4. «Качаем пресс»И. п. — лежа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнера (нога одного ребенка между ног другого, руки за головой согнуты. 1-2 — поочередно приседать; 3-4 — исходное положение (8 раз).
5. «Выпады»И п. — основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки. 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение. То же влево (8 раз).
6. «Наклон» И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены;1— наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые поднимаются вверх; 2 — исходное положение (8 раз).
7. «Ласточка»И. п. — основная стойка лицом друг к другу, руки соединены. 1-2 — поочередно поднимать ногу (правую или левую) — ласточка (по 6 раз каждый).
8.«Прыжки»И. п. — основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.
1-2 —прыжки. – 8 раз.
Комплекс утренней гимнастики с лентами №1 (ноябрь)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках, руки за голову (10 м., бег со сменой ведущего (60 с, ходьба на наружных сторонах стоп (10 м., ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.)бег сильно сгибая ноги назад (20 с., бег с выбросом прямых ног вперед (20 с., ходьба приставным шагом в сторону (10 м, ходьба приставным шагом прямо (10м.) ходьба с перекатом с пятки на носок (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны., смыкание и размыкание приставным шагом
Упражнения с лентами
1. «Наклоны головы»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, ленты опущены;1 – наклон головы вперед, 2 – наклон головы назад. 8 раз
2. «Ленты вверх»И. п. – о. с. ленту опущены. 1 –поднять ленты вверх, правую ногу отставить на носочек назад. ,2 – и. п. 3 – то же с левой ногой. 8 раз
3. «Солнце»И. п. – о. с. 1 – 4 круговые движения рук в правую сторону, руки параллельны. 1 – 8 в левую. 4 раза
4. «Ручеек»И. п. - стойка ноги на ширине плеч, ленты опущены; 1 – выпрямить руки перед грудью, 2 – 8 – движения рук вверх, вниз перед грудью. 9 – 10 – и. п. 4 раза
5. «Наклон»И. п. — стойка ноги врозь, ленты внизу. 1-2 — наклон вперед, ленты вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение (5-6 раз).
6. «Наклон в стороны»И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, 1 – наклон вправо, 2 – и. п. 3 – наклон в лево, 4 – и. п. 5 – 6 раз.
7. «Качелька»И. п. – лежа на полу ленты вытянуты вперед, 1 – прогнуться поднять ноги и руки, 2 – и. п. 8 раз.
8. «Прыжки»И. п. – прыжки вперед – назад. 8 раз.
Комплекс утренней гимнастики гимнастической палкой №2 (ноябрь)
Построение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках, руки за голову (10 м., бег со сменой ведущего (60 с, ходьба на наружных сторонах стоп (10 м., ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.)бег сильно сгибая ноги назад (20 с., бег с выбросом прямых ног вперед (20 с., ходьба приставным шагом в сторону (10 м, ходьба приставным шагом прямо (10м.) ходьба с перекатом с пятки на носок (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с палкой
1. «Палку вверх»И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх, потянуться; 2 — сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 — палку вверх; 4 — палку вниз, вернуться в исходное положение (8 раз).
2. «Потягушки»И. п. — о. с., палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх - назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и. п. 8 раз
3. «Приседание» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 — присесть, палку вперед; 2 — исходное положение (8 раз).
4. «Наклон»И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 — наклон вперед, палку вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение (8 раз).
5. «Наклон в стороны»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка за головой на плечах. 1 — шаг правой ногой вправо; 2 — наклон вправо: 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево (8 раз).
6. «Массаж»И. п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой. 8 раз
7. «Сгибание ног» И. п. — сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах. 1 -
поднять ноги и перенести их через палку; 2 — и. п. 8 раз
8. «Прыжки» И. п. — стойка ноги чуть расставлены, палка за головой на плечах. Прыжки — ноги врозь, ноги вместе. Выполняется на счет 1-8, затем небольшая пауза, повторить упражнение
9. Упражнение на релаксацию «Вдох - выдох»
Комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой №1 (декабрь)
Построение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках, руки за голову (10 м., бег змейкой, ходьба на наружных сторонах стоп (10 м., ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.) бег сильно сгибая ноги назад (20 с., бег с выбросом прямых ног вперед (20 с., ходьба приставным шагом в сторону (10 м, ходьба приставным шагом прямо (10м.) ходьба с перекатом с пятки на носок (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с гимнастической палкой
1. «Палку вверх»И. п. — о. с. — палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх назад, встать на носки, потянуться в верх; 4 —и. п. 8 раз.
2. «Повороты в стороны» И. п. – о. с. палка перед грудью. 1 – поворот вправо. 2 – и. п. 3 – поворот вправо. 4 – и. п. 8 раз
3. «Палка вверх в сторону» И. п. –о. с. хват двумя руками. 1 – поднять палку на головой в правую сторону, отставить левую ногу в левую сторону на носок. 2 – и. п. 3 – то же толь в левую сторону. 8 раз
4. «Наклоны из положения сидя»И. п. – сидя на полу ноги прямые палка у груди. 1 —-поднять палку вверх, наклон вперед, достать палкой пальцы ног, колени не сгибать; 2 — и. п. 8 раз
5. «Мельница» И. п. — о. с. : руки прямо, хват широкий. 1 - поднять правый конец палки вверх, левый опустить вниз (палка вертикально); 2 — наоборот. 8 раз
6. «Наклон» И. п. — стоя, ноги врозь, палка сзади, хват снизу. 1 — наклон вперед, вниз, руки вверх; 2 — и. п. 8 раз
7. «Лодочка» И. п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Поднять одновременно вверх прямые руки и ноги («лодочка»). 8 раз
8. «Пресс» И. п. – лежа на спине. 1 поднять палку перед грудью. 2 – достать ногами палку. 3 – опустить ноги. 4 – и. п. 8 раз
Перестроение в колонну по одному. Игровое упражнение змейка. Дети идут змейкой на сигнал «Карлики» идут в низком приседе, «Великаны» идут на носочка.
Комплекс утренней гимнастики с мячом среднего диаметра №2 (декабрь)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках, руки за голову (10 м., бег со сменой ведущего (60 с, ходьба на наружных сторонах стоп (10 м., ходьба на внутренних сторонах стоп (10 м.)бег сильно сгибая ноги назад (20 с., бег с выбросом прямых ног вперед (20 с., ходьба приставным шагом в сторону (10 м, ходьба приставным шагом прямо (10м.) ходьба с перекатом с пятки на носок (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с мячом среднего диаметра
1. «Мяч вверх»И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 — согнуть руки, мяч на грудь; 2 — мяч вверх; 3 — мяч на грудь; 4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
2. «Приседание» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках на груди. 1 — присесть, мяч вынести вперед; 2 — встать, вернуться в исходное положение (8 раз).
3. «Наклон»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках на груди. 1 — наклон к правой ноге; 2-3 — прокатить мяч к левой ноге, подталкивая его правой рукой, взять в обе руки; 4 — вернуться в исходное положение (8раз).
4. «Подкидывание мяча»И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу; подкидывать вверх мяч и ловить. 20 раз подряд
5. «Ловля после отскока» И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки, отпустить мяч, поймать двумя руками после отскока.
6. «Лодочка» И. п. — лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках. 1-3 - поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 4 — и. п. 8 раз
7. «Наклон сидя»И. п. — сидя, ноги широко разведены, мяч между ног. 1—2 — катить мяч вперед, ноги не сгибать; 3-4 — катить мяч назад.
8. «Прыжки» И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. 8 раз
9. «Круг» И. п. – о. с. – отбивание мяча на метеи сделать круг вокруг него.
Комплекс утренней гимнастики с обручем №1 (январь)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба приставным назад (10 м., бег змейкой в медленном темпе (60 с, ходьба гимнастическим шагом (10 м., ходьба полуприсед (10 м.) бег сильно сгибая ноги назад (20 с., бег с высоко поднятыми коленями (20 с., ходьба полный присед (10 м, ходьба со сменой направляющего (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны через середину зала.
Упражнения с обручем
1. «Обруч вверх»И. п. — ноги слегка расставлены, обруч на плечах. 1 — обруч
вверх, посмотреть вверх; 2 — и. п. 8 раза
2. «Обруч вверх, носок в сторону» И. п. – стоя, обруч стоит внизу в обеих руках. 1 – обруч поднять вверх, правый носок в сторону; 2 – и. п. 3 – тоже с левой ногой. 8 раз
3. «Приседание» И. п. — стоя, обруч стоит на полу, хват сверху. 1 — присесть, положить подбородок на руки; 2 — и. п. 8 раза
4. «Сгибание ног» И. п. — сидя в обруче, ноги согнуть, поставить в обруч, руки в упоре сзади. 1-2 — ноги прямые врозь; 3-4 — и. п. 8 раза
5. «Одеть обруч»И. п. : о. с. — обруч внизу, хват с боков. 1-3 — наклониться и
продеть в обруч сначала правую ногу, потом левую (надеть обруч на себя). Поднять обруч вверх. 4 — и. п. 8 раза
6. «Массаж» И. п. — стоя в обруче. Ходьба по обручу пальцами, пятками. 8 раза
7. «Турок» И. п. — сидя по-турецки, обруч перед собой, хват с боков.
Встать без помощи рук. 8 раз
8. «Прыжки» И. п. — стоя в обруче. Прыжки на двух ногах. Чередовать с ходьбой. 4 раза
9. «Кручение» И. п. : обруч стоит на полу. Раскрутить обруч. 4 раза
Комплекс утренней гимнастики с обручем №2 (январь)
Построение в шеренгу по одному, расчет на первый, второй, третий, перестроение в колонну по три, ходьба обычная по залу в колонне по три (10м, ходьба в рассыпную (10 м., построение тройками, бег врассыпную (60 с, ходьба парами (10 м., ходьба полуприсед (10 м.) бег змейкой (20 с., бег с высоко поднятыми коленями (20 с., ходьба полный присед (10 м, ходьба со сменой направляющего (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба обычная.
Упражнения с обручем
1. «Обруч вверх»тИ. п. — ноги слегка расставлены, обруч на плечах. 1 — обруч
вверх, посмотреть вверх; 2 — и. п. 8 раза
2. «Обруч вверх, носок в сторону» И. п. – стоя, обруч стоит внизу в обеих руках. 1 – обруч поднять вверх, правый носок в сторону; 2 – и. п. 3 – тоже с левой ногой. 8 раз
3. «Приседание» И. п. — стоя, обруч стоит на полу, хват сверху. 1 — присесть, положить подбородок на руки; 2 — и. п. 8 раза
4. «Сгибание ног» И. п. — сидя в обруче, ноги согнуть, поставить в обруч, руки в упоре сзади. 1-2 — ноги прямые врозь; 3-4 — и. п. 8 раза
5. «Одеть обруч»И. п. : о. с. — обруч внизу, хват с боков. 1-3 — наклониться и
продеть в обруч сначала правую ногу, потом левую (надеть обруч на себя). Поднять обруч вверх. 4 — и. п. 8 раза
6. «Массаж» И. п. — стоя в обруче. Ходьба по обручу пальцами, пятками. 8 раза
7. «Турок» И. п. — сидя по-турецки, обруч перед собой, хват с боков.
Встать без помощи рук. 8 раз
8. «Прыжки» И. п. — стоя в обруче. Прыжки на двух ногах. Чередовать с ходьбой. 4 раза
9. «Прокатывание обруча» И. п. : - ос., катить перед собой обруч догнать и поймать. 1 - раз
Комплекс утренней гимнастики с элементами аэробики №1 (февраль)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному (расчет на первый, второй, третий, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба с перекатом с пятки на носок (10 м., бег змейкой мелким шагом (60 с, ходьба гимнастическим шагом (10 м., ходьба выпадами (10 м.)бег сильно сгибая ноги назад (20 с., выбрасывая прямые ноги вперед(20 с., ходьба полный присед (10 м, ходьба спиной вперед на низких четвереньках (10м.) широким шагом (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с элементами аэробики
1. «Руки вверх»И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 — вернуться в исходное положение (8раз).
2. «Наклоны»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).
3. «Повороты»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 — поворот вправо (влево, правую руку в сторону; 2 — исходное положение (8раз).
4. «Сед»И. п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 — сесть справа (слева) на бедро, руки вперед; вернуться в исходное положение (6 раз).
5. «Ласточка»И. п. — о. с. 1-4 – встать на правую ногу, туловище наклонить вперед, правую ногу поднять вверх. – 8 раза
6. «Коробочка»И. п. – лежа на животе на полу, 1 – 4 поднять ноги вверх к голове. – 6 раза
7. «Выше земли»Дети бегаю по площадке, ловишка ловит. Спастись от него можно встав на какую-нибудь возвышенность.
Комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой №2 (февраль)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному (расчет на первый, второй, третий, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках (10 м., бег змейкой в медленном темпе (60 с, ходьба гимнастическим шагом (10 м., ходьба выпадами (10 м.)бег сильно сгибая ноги назад (20 с., бег легкий на носках двумя кругами на встречу (мальчики-девочки) (20 с., ходьба полный присед (10 м, ходьба спиной вперед на низких четвереньках (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с гимнастической палкой
1. «Покажем всем палочку»И. п. — о. с. — палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх; 4 —и. п. 8 раз.
2. «Потренируем палочкой руки» И. п. — о. с. — палка на плечах, ноги прямые. 1 — поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2 — и. п. 8 раз
3. «Палочка - помощница» И. п. – сидя на полу ноги прямые палка у груди. 1 — поднять палку вверх, наклон вперед, достать палкой пальцы ног, колени не сгибать; 2 — и. п. 8 раз
4. «Наклоны»И. п. – о. с., палка внизу хват сверх; 1 – наклон оставить палку у ног;2 – И. п. ; 3 – наклон забрать палку; 4 – и. п. – 7 раз.
5. «Палка - боец» И. п. — о. с. : руки прямо, хват широкий. 1 - поднять правый конец палки вверх, левый опустить вниз (палка вертикально); 2 — наоборот. 8 раз
6. «Мельница» И. п. — о. с. : руки прямо, хват широкий. 1 - поднять правый конец палки вверх, левый опустить вниз (палка вертикально); 2 — наоборот. 9 раз
7. «Палочка - пловец» И. п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Поднять одновременно вверх прямые руки и ноги («лодочка»). 9 раз
8. «Веселая палочка» И. п. — то же. Прыжки через палку. Вперед - назад. 10 раз
Упражнение на релаксацию «Вдох - выдох».
Комплекс утренней гимнастики с гантелями №1 (март)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному (расчет на первый, второй, третий, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках (10 м., бег змейкой в медленном темпе (60 с, ходьба гимнастическим шагом (10 м., ходьба приставным шагом вперед (10 м.)бег сильно сгибая ноги назад (20 с., бег легкий на носках (20 с., ходьба полный присед (10 м, ходьба полуприсед (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с гантелями
1.«Наклоны головы»И. п. – о. с. 1 – наклон головы вперед,2 – и. п. 3 – наклон головы назад; 4 – и. п. – 8 раз
2. «Гантели вверх»И. п. – основная стойка, гантели в руках, руки опущены; 1 – поднять через стороны прямы руки вверх;2 – И. п. – 9 раз
3. «Круг»И. п. – о. с. гантели опущены;1 – руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны;4 – и. п. – 9 раз
4 «Гантели к плечам»И. п. – основная стойка, гантели опущены;1 – согнуть руки в локтях гантели к плечам; 2 – и. п. – 9 раз
5. «Гантели в сторону»И. п. – о. с. ;1 – поднять прямые руки в стороны; 2 – и. п. – 9 раз
6. «Хлопок по коленом»И. п. – ос. гантели опущены; 1 – согнуть ногу в колени стукнуть под ним гантелями; 2 – и. п. ; 3 – тоже с левой ногой; 4 – и. п. – 9 раз
7. «Наклоны»И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены; 1 – наклон вперед, положить гантели на пол; 2 – и. п. ; 3 – наклон взять гантели; 4 – и. п. – 9 раз
8. «Прыжки»И. п. – о. с. 1-8 прыжки на одной ноге.
Комплекс утренней гимнастики с элементами аэробики №2 (март)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному (расчет на первый, второй, третий, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба с перекатом с пятки на носок (10 м., бег змейкой в медленном темпе (60 с, ходьба гимнастическим шагом (10 м., ходьба приставным шагом вперед (10 м.)бег сильно сгибая ноги назад (20 с., бег легкий на носках (20 с., ходьба скрестным шагом (10 м, ходьба полуприсед (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с элементами аэробики
1. «Шаг в сторону, руки в стороны»И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение. То же левой ногой (8 раз).
2. «Уголок» И. п. — сидя на полу, руки упор сзади; 1- поднять ноги по углом 40 гр. держать до 8. – 5 раз
3. «Руки перед грудью»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — руки согнуть перед грудью; 2 — поворот вправо, руки в стороны; 3 — руки перед грудью; 4 — исходное положение. То же в левую сторону (8 раз).
4. «Руки на колени»И. п. — ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны; 2 — согнуть правую ногу, положить на колено; 3 — опустить ногу, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой (9 раз).
5. «Ласточка»И. п. — о. с. 1-4 – встать на правую ногу, туловище наклонить вперед, правую ногу поднять вверх. – 6 раза
6. «Коробочка»И. п. – лежа на животе на полу, 1 – 4 поднять ноги вверх к голове. – 6 раза
7. «Мостик»И. п. — лежа на полу, упор рук об пол за головой. Поднять туловище вверх упор на руки и ноги. – 5 раз
Комплекс утренней гимнастики с элементами аэробики №1 (апрель)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному (расчет на первый, второй, третий, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках (10 м., бег змейкой (60 с, ходьба спиной вперед (10 м., ходьба приставным шагом вперед (10 м.)бег широким шагом (20 с., бег коротким шагом (20 с., ходьба крестным шагом (10 м, ходьба полуприсед (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения с элементами аэробики
1. «Шаг в сторону, руки в стороны»И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение. То же левой ногой (7 раз).
2. «Уголок» И. п. — сидя на полу, руки упор сзади; 1- поднять ноги по углом 40 гр. держать до 8. – 5 раз
3. «Шпагат»И. п. — сидя на полу ноги на максимум разведены. Выполняем наклон вперед, стараясь лечь животом на пол (5 раз).
4. «Махи ногой»И. п. — стоя; 1 – мах вперед правой ногой; 2 - и. п. ; 3 – мах левой ногой;4 — исходное положение. То же левой ногой (8 раз).
5. «Ласточка»И. п. — о. с. 1-4 – встать на правую ногу, туловище наклонить вперед, правую ногу поднять вверх. – 4 раза
6. «Коробочка»И. п. – лежа на животе на полу, 1 – 4 поднять ноги вверх к голове. – 4 раза
7. «Мостик»И. п. — лежа на полу, упор рук об пол за головой. Поднять туловище вверх упор на руки и ноги. – 4 раз
8. «Березка»И. п. – лежа на спине, ноги на вместе, руки вдоль туловища; 1 – поднять прямые над головой, опираясь на руки. – 4 раза
Комплекс утренней гимнастики со скакалкой № 2 (апрель)
Построение в шеренгу по одному перестроение в колонну по одному (расчет на первый, второй, третий, ходьба обычная по залу в колонне по одному (10м, ходьба на носках (10 м., бег на носках (60 с, ходьба на пятках (10 м., ходьба приставным шагом вперед (10 м.) бег широким шагом (20 с., бег коротким шагом (20 с, ходьба крестным шагом (10 м, ходьба глубоком приседе (10м.) бег боковой галоп (20 с., ходьба перестроение в три колонны.
Упражнения со скакалкой
1. «Наклоны головы»И. п. – о. с. 1 – наклон головы вперед; 2 – и. п. ; 3 – наклон головы назад; 4 – и. п. – 8 раз
2. «Скакалка вверх, на носки»И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 — поднимаясь на носки, скакалку вверх; 3-4 — вернуться в исходное положение (9 раз).
3. «Наклоны»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу. 1 — скакалка вверх; 2— наклон вправо (влево); 3— выпрямиться, скакалку вверх; 4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
4. «Приседание»И. п. — стойка ноги на ширине ступни, скакалка внизу. 1-2 -присесть, скакалку вынести вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (9раз).
5. «Шаг, наклон»И. п. — стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 — шаг вправо, скакалку вверх; 2 — наклон вправо; 3 - выпрямиться, скакалку вверх; 4 - исходное положение (9 раз).
6. «Достань стопу»И. п. — стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу в низу. 1 — поднять скакалку вверх; 2 — наклон вперед, коснуться скакалкой правой (левой) стопы; 3 — выпрямиться, скакалку поднять вверх; 4 — вернуться в исходное положение (9раз).
7. «Прыжки»И. п. — ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперед в чередовании с небольшой паузой.
