Наталья
Консультация для родителей «Гимнастика для стоп (варус, вальгус, плоскостопие)»
Плоскостопие - наследственное заболевание, в основе которого лежит слабость связочного аппарата. Многие люди с детства имеют предрасположенность к плоскостопию. У таких людей связки не обеспечивают поддержание сводов стопы, и последние под весом тела постепенно уплощаются. Плоскостопие куда проще предотвратить (или контролировать его развитие, чем излечить полностью. Если с раннего возраста носить детскую ортопедическую обувь и использовать индивидуальные ортопедические стельки, многих проблем удастся избежать. У взрослых людей, как правило, не идет речь об излечении от плоскостопия, т. к. в большинстве случаев момент уже упущен. Покупка ортопедической обуви и использование индивидуальных ортопедических стелек в данном случае требуется для коррекции и не допущении дальнейшего прогрессирования и развития осложнений, таких как деформация пальцев, артроз мелких суставов стопы, перегрузка позвоночника, вальгусная деформация стопы и тд.
Публикация «Консультация для родителей „Гимнастика для стоп (варус, вальгус, плоскостопие)“» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Консультации для родителей
- Плоскостопие. Консультации для родителей
- Самомассаж, игровой массаж в детском саду
- Темочки
Ношение ортопедической обуви является очень важным, но не единственным условием недопущения развития проблем со стопами. Большое значение, особенно для детей, имеет ношение индивидуальных ортопедических стелек, а так же укрепление мышц и связок стопы и голеностопного сустава посредствам регулярного выполнения гимнастики для стоп. Гимнастика является обязательной составляющей мер, направленных на улучшение состояния стоп. Несложные упражнения, знакомые многим еще с детского сада, являются эффективным средством укрепления сводов стопы, способствуют улучшению кровообращения. Наиболее эффективно сочетание гимнастики и хождения по ортопедическому коврику.
Упражнения для лечения плоскостопия
• Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20-30 секунд каждое) :
o Руки подняты вверх, ходьба на носках;
o Руки на поясе, ходьба на пятках;
o Руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.
• Стоя:
o Опираясь на наружные своды стоп выполнять повороты туловища (по 6-8 раз);
o Подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10-12 раз).
• Сидя:
o Сгибание пальцев на ногах (по 15-20 раз);
o Выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15-20 раз, затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15-20 раз);
o Круговые движения стоп (по 10-12 раз в каждую сторону);
o Вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10-15 раз);
o Оденьте на пальцы стопы резинку и разводя пальцы стопы старайтесь растянуть ее (10 -15 раз);
o Оденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и растягивайте ее (10-15 раз);
o Захват пальцами ног лежащих на полу мелких предметов и подъем на небольшую высоту (по 10-12 раз);
o Выпрямить колени, захват пальцами ног небольшого мячика (по 10-12 раз, затем попытаться подбросить его и поймать стопой (по 10-12 раз);
o Катание маленького масажного мяча под сводами стоп;
o Удерживая стопой мяч или специальный массажный валик перекатывать его по подошве от стопы к пятке (по 10-15 раз);
o Расстелить полотенце и пальцами ног сомнуть его, чтобы получились складки, затем расправить их и поднять полотенце (по 5-10 раз).
Также лечению плоскостопия помогает хождение по бревну или скошенной поверхности, когда приходится переносить нагрузку на наружный край стопы. При отсутствии необходимых атрибутов можно наполнить ящик песком или найти поролоновый коврик и ходить по нему, опираясь на наружную сторону стопы.
