Консультация для родителей «Релаксация как метод сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых»

Ирина Картамышева
Консультация для родителей «Релаксация как метод сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых»

Взрослые часто подвержены тревожному состоянию и стрессам, с которыми им бывает очень трудно справиться. Стресс и тревога – это состояние напряжения. Человек, находящийся в состоянии тревоги или стресса испытывает нарушение сердечного ритма, перепады артериального давления, сбои в работе дыхательной системы, судороги, мышечные спазмы, боли в спине; высыпания на коже, аллергические реакции, снижение или полное отсутствие аппетита. Иногда аппетит может резко повыситься.

Публикация «Консультация для родителей „Релаксация как метод сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых“» размещена в разделах

• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
• Консультации для родителей
• Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
• Работа психолога в ДОУ
• Работа психолога. Консультации для родителей
• Темочки

Устранить данную проблему можно через расслабление или так называемую релаксацию. Важно понимать, что в состоянии стресса у человека тонус мышц повышается. Таким образом, если снизить мышечное напряжение с помощью глубокого расслабления – уменьшится психическое напряжение.

Целесообразно использовать релаксацию, объединяющую методы психологической разгрузки и саморегуляции. Релаксационные мероприятия включают в себя дыхательные и медитативные техники, аутотренинг, визуализацию и упражнения для управления тонусом мышц. Данные методы используют при самостоятельном расслаблении. Релаксация помогает управлять психоэмоциональным и физическим состоянием человека.

Сеансы релаксаций предупреждают синдром эмоционального выгорания и корректирует его симптомы; помогает построить собственную антистрессовую стратегию, помогающую развить навыки саморегуляции, приобретать опыт самостоятельной релаксации, снимать тревожность и синдром усталости, усваивать позитивные установки.

С целью сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых предлагаем релаксационные упражнения.

Упражнение «Успокаивающее дыхание во время стресса».

Цель: успокоиться, расслабиться.

В ситуации беспокойства, тревоги, раздражения, гнева необходимо правильно дышать. Суть приема заключается в выдыхании негативного (страхов, тревоги, злости).

• делаем глубокий выдох (например, выдыхаем страх или злость);

• задерживаем дыхание как можно дольше;

• делаем несколько глубоких вдохов;

• снова задерживаем дыхание.

Упражнение «Внутреннее тепло».

Цель: снятие переутомления, внутренних «зажимов», обретение внутреннего спокойствия, стабильности.

Инструкция: «Сядьте удобно. Представьте, что внутри вашей головы тепло, которое медленно и последовательно движется сверху вниз. Тепло согревает и расслабляет все части лица: лоб, глаза, нос, щеки, рот, подбородок. Тепло движется к шее, плечам, рукам, животу, ногам. По мере распространения тепла исчезает напряжение в области затылка, разглаживаются морщины на лице, лучше видят глаза, опускаются плечи. «Тепло» создает новый образ человека – спокойного, уверенного в себе, довольного собой и своей жизнью, жизнерадостного».

Мысленное движение «внутреннего тепла» сверху вниз, а затем снизу вверх рекомендуется выполнять несколько раз. Упражнение должно доставлять наслаждение. Необходимо закончить упражнение установками:

• «Я спокойный».

• «Я молодой».

• «Я сильный!»

• «Я стабильный».

• «Я уверенный в себе!»

• «Я счастливый!»

• «У меня все хорошо».

Упражнение «Ковер»

Цель: воссоздать ощущение радости, уюта, комфорта.

Инструкция: «Представьте себе, что ваши босые ноги прикасаются к мягкому, пушистому, большому и теплому ковру в просторной уютной комнате, где вы наслаждаетесь приятными ощущениями. Комната освещается теплым желто-оранжевым светом. В ней красивая мебель. Окна открыты и из них поступает свежий воздух. Ощущается запах сирени».

Упражнение «Парк»

Цель: создать спокойствие, внутренний комфорт, глубокий отдых. Инструкция: «Представьте себя в парке в теплый, солнечный летний день. Солнечные блики переплетаются с пятнами тени на листьях деревьев. Чувствуется приятное тепло. Листва зеленая. Просторные красивые поляны и аллеи уходят вдаль. Дует слабый ветерок. Шелестят листья. Вдалеке слышны смутные голоса людей, пахнет свежей листвой. Звучит плавная негромкая музыка из парковых репродукторов. Вживитесь в эту картину, почувствуйте и зафиксируйте ее в сознании».

Упражнение «Послушаем шум»

Цель: успокоиться, расслабиться.

Инструкция: «Сядьте удобно на стул или кресло. Руки опущены вдоль туловища, спина прямая, глаза закрыты. Послушайте шум вокруг себя, за стенкой, за окном, за дверью, где-то далеко. Откройте глаза. Вспомните, что вы слышали».

Упражнение «Выдыхаем напряжение»

Цель: снятие стресса, страхов, тревоги

Инструкция:

Сделайте вдох, глубоко выдохните.

Сделайте вдох, напрягите мышцы ног.

Сделайте выдох, расслабьте мышцы ног.

Сделайте вдох, напрягите мышцы рук и верхней части туловища.

Сделайте выдох, расслабьте мышцы рук и верхней части туловища.

Сделайте вдох, напрягите мышцы челюстей и жевательные мышцы.

Сделайте выдох, расслабьте мышцы челюстей и жевательные мышцы.

Сделайте вдох, напрягите мышцы живота.

Сделайте выдох, расслабьте мышцы живота.

Взрослым необходимо понимать, что использование методов психологической релаксации оптимизирует состояние человека для обеспечения и поддержки высокой работоспособности в течение продолжительного времени.

Расслабление важно для сохранения и улучшения психологического здоровья. Техники для снятия напряжения заменят полноценный отдых, устранят накапливающиеся эффекты утомления; восстановят силы за короткий промежуток времени; решат психотерапевтические задачи : избавят от повышенного уровня тревоги, страхов, агрессии, чувства вины; снимут мышечные зажимы, чрезмерное эмоциональное и физическое напряжение; помогут преодолеть неуверенность в себе, научат выходить из негативного состояния общественно-приемлемым способом.

Список использованной литературы:

1. Методы саморегуляции и психологической разгрузки : учеб. пособие/ И. Е. Марина; СибГУ им. М. Ф. Решетнева. Красноярск, 2020. – 90 с.

2. Релаксационный тренинг : учебно–методич. пособие; авт. – сост. Т. И. Юхновец, Е. В. Коян. – Минск: БГПУ, 2007.

3. Кондрашенко, В. Т. Общая психотерапия / В. Т. Кондрашенко, Д. И. Донской. – Минск, 1997. – 496 с.

4. Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. – М. : ЭКСМО, 2002. – 272 с.

5. Баскаков В. Ю. Танатотерапия: теоретические основы и практическое применение. – М. : Институт Общегуманитарных Исследований, 2007. – 176 с.

6. Воронов М. Психосоматика : Практическое руководство. – К. : Ника-Центр, 2002. – 256 с.

7. Бреслав Г. Э. Цветомедитация: механизмы и техники коррекции. Второе учебное пособие для специалистов и дилетантов. – СПб. : Речь, 2007. – 224 с.