Алла Лисицкая
Мастер-класс «Здоровый образ жизни — здоровая нация»
Какой сегодня день? Хмурый, пасмурный, светлый или солнечный? Какое настроение вызывает у вас такая погода?
А знаете, что надо сделать, чтобы улучшилось настроение, чтобы на душе было тепло и спокойно? Надо улыбнуться.
Звучит песня:
От улыбки хмурый день светлей,
От улыбки в небе радуга проснется.
Поделись, улыбкою своей
И она к тебе еще не раз вернется.
Я хочу с вами поделиться улыбкой. Я дарю вам свою улыбку. Я люблю вас. У вас такие солнечные, лучистые улыбки, что, глядя на них, ярче становится день, а на душе теплеет. Порадуйте своей улыбкой тех, кто с вами рядом. Улыбнитесь друг другу. Звучит музыка.
Публикация «Мастер — класс „Здоровый образ жизни — здоровая нация“» размещена в разделах
С прекрасным настроением и позитивными эмоциями мы начинаем мастер-класс!
Основная задача взрослых как можно полнее удовлетворить потребность растущего организма в отдыхе, творческой деятельности и движении. Сегодня недостаточно тех мероприятий которые мы проводим обычно, т. е. физминутки, игры и пальчиковые гимнастики. Необходимы новые формы и методы работы. На нашем мастер- классе попытаемся вам предложить новый взгляд на традиционные средства оздоровления. В сочетании с методами здоровьесбережения эти средства становятся действенной силой решения важнейших задач сохранения физического и психического здоровья.
В своей работе мы используем как традиционные, так и нетрадиционные методы: артикуляционную гимнастику, массаж и самомассаж, гимнастику для глаз, Су - Джок - терапию, биоэнергопластику, кинезиологические упражнения, дыхательную гимнастику.
Притча
«Давным-давно, на горе Олимп жили боги. Стало им скучно, и решили они создать человека и заселить планету Земля. Долго думали они, каким должен быть человек. Один из богов сказал: «Человек должен быть сильным”, другой сказал: «Человек должен быть здоровым», третий сказал: «Человек должен быть умным». Но один из богов сказал так: «Если всё это будет у человека, он будет подобен нам». И, решили они спрятать главное, что есть у человека – его здоровье. Стали думать, решать – куда бы его спрятать? Одни предлагали спрятать здоровье глубоко в синее море, другие - за высокие горы. Как вы думаете, куда спрятали боги здоровье? Один из богов сказал: «Здоровье надо спрятать в самого человека». Так и живёт с давних времён человек, пытаясь найти своё здоровье. Да вот не каждый может найти и сберечь бесценный дар богов! Значит, здоровье-то оказывается спрятано в каждом из нас и в каждом ребёнке».
Чем больше умеют руки, тем умнее их обладатель.
Су-Джок – последнее мировое достижение восточной медицины. Недаром говорят, что все гениальное просто. Детям нравится массажировать пальцы и ладошки, играть с маленьким «ежиком-шариком». Это оказывает благотворительное влияние на весь организм, повышает иммунитет, а также способствует развитию мелкой моторики пальцев рук, тем самым активирует и развивает речь детей.
Этот маленький дружок называется СУ-ДЖОК!
Этот маленький дружок называется СУ-ДЖОК!
Этот шарик разноцветный покатаем мы в руках.
Чтобы легче было думать, сила чтоб была в руках.
Покатаем по ладошкам, он откроется вот так!
«Ловкие пальчики»
Я вам шарик покажу.
Двумя пальцами держу.
(удерживать двумя одноимё нными пальцами обеих рук: большим и указательным, большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем).
«Прыжки»
Пальчик мой по кочкам, прыг.
Он хороший ученик.
(шарик раскрыть «попрыгать» попеременно всеми пальцами большим и указательным, указательным и средним, средним и безымянным, безымянным и мизинцем по колючей поверхности как по кочкам).
Два мяча
Два массажных шарика, проводим по ладоням ребенка (его руки лежат на коленях ладонями вверх). Делая по одному движению на каждый ударный слог.
Гладь мои ладошки еж! Ты колючий, ну и что ж!
Потом погладить по ладошкам со словами:
Я хочу тебя погладить, я хочу с тобой поладить!
Мы колечки надеваем
Мы колечки надеваем, пальцы наши украшаем.
Надеваем и снимаем, пальцы наши упражняем.
Будь здоров ты, пальчик мой. И дружи всегда со мной.
Пальчиковая гимнастика
Ученые, которые изучают деятельность детского мозга, психику детей, установили, что уровень развития речи находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук. Выполняя пальцами различные упражнения, ребенок достигает хорошего развития мелкой моторики рук, что способствует развитию внимания, мышления, памяти, благотворно влияет на развитие речи и готовит руку к письму. Интенсивное воздействие на кончики пальцев стимулирует прилив крови к рукам. Это благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм.
«Фонарики»
Вариант 1.
Исходное положение. Расположить ладони перед собой, выпрямив и раз двинув пальцы. Сжимать и разжимать пальцы на обеих руках одновременно, сопровождая движения соответствующими фразами.
Фонарики зажглись! Фонарики погасли!
(пальцы выпрямить) (пальцы сжать)
Упражнение выполнять несколько раз.
Вариант 2 (усложнённый).
Поочерёдно сжимать и разжимать пальцы рук на счёт «раз—два».
На «раз» : пальцы правой руки выпрямлены, пальцы левой руки сжаты. На «два» : пальцы левой руки выпрямлены, пальцы правой руки сжаты. Выполнять упражнение сначала медленно, затем ускорить темп. Упражне
ние можно выполнять сначала на счёт, а потом — сопровождая движения рит мично проговариваемыми строчками:
Мы фонарики зажжём, А потом гулять пойдём! Вот фонарики сияют, Нам дорогу освещают!
«Печём блины»
Вариант 1.
Попеременно касаться поверхности стола тыльной стороной кисти руки и ла донью.
Мама нам печёт блины, Очень вкусные они. Встали мы сегодня рано И едим их со сметаной.
Вариант 2.
а) левая рука касается стола ладонью, правая рука — тыльной стороной; б) смена позиции. Теперь левая рука касается стола тыльной стороной, пра
вая рука касается стола ладонью.
Упражнение можно выполнять на счёт «раз—два»или сопровождая движе ния стихами (см. вариант 1).
«Флажки»
Вариант 1.
Исходное положение. Расположить ладони перед собой.
Одновременно опускать и поднимать ладони, со провождая движения стихами. Если ребёнок легко выполняет это упражнение, можно предложить опу скать и поднимать ладони, не сгибая пальцы.
Я в руках флажки держу. И ребятам всем машу!
Вариант 2 (усложнённый).
Поочерёдно менять положение рук на счё т: «раз—два».
«Раз» : левая рука — выпрямлена, поднята вверх, правая рука — опущена вниз.
«Два» : левая рука — опущена вниз, правая рука — поднята вверх.
«Дружные пальчики»
Это упражнение можно предварить небольшим рассказом о том, какое на звание имеет каждый палец: большой, указательный, средний, безымянный и мизинчик.
Исходное положение. Все пять пальцев вытянуты и разведены в стороны — пальчики «поссорились». Затем все пальцы прижать друг к другу — «помири лись». Чередовать эти две позиции, сопровождая словами:
Поссорились — помирились!
«Ворота»
Ворота открываются и закрываются.
Исходное положение см. пункт 1.
Затем развернуть ладони параллельно друг другу, пальцы направлены от себя. Вернуться в исходное по ложение.
Ворота открыты всегда для друзей, Мы рады вам, гости! Входите скорей!
Дружно пальчики трудились
И немного притомились.
Пальчики ложатся спать,
Чтобы завтра вновь вставать.
Сейчас давайте одновременно хлопнем в ладоши и скажем СПАСИБО!
Мне остаётся только поблагодарить вас за внимание и за работу.
Раздать памятки.
ПАМЯТКА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ
«Это может каждый, или 10 правил здорового образа жизни»
1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т. е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.
2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.
3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.
4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.
5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом, не обвиняя себя во всех смертных грехах.
6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.
7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.
8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия фитнесом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом
достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.
9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т. п.
10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.
Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя, хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.
