Светлана Таенкова
Методы и техники принятия, осознание и развитие эмоционального интеллекта у взрослого
Часто из-за однообразия и суеты жизни, взрослые перестают осознавать свои чувства, эмоции и потребности в ощущениях. Это создает условия для развития "эмоционального голода" и не способности к проявлению адекватных эмоций и эмпатии. Рядом с такими взрослыми, дети учатся уходить в виртуальную реальность, в которой есть возможность создать для себя образ, не вкладывая в него эмоции и созидательную основу.
Публикация «Методы и техники принятия, осознание и развитие эмоционального интеллекта у взрослого» размещена в разделах
- Развитие ребенка. Материалы для педагогов
- Социализация. Социально-личностное и коммуникативное развитие
- Эмоции, эмоциональное напряжение. Профилактика, тренинги
- Темочки
Зависимость от чувств и эмоций принятия это основа социального общества и семейных уз.
Понять, Как снова начать чувствовать и научиться проявлять эмоции, осознавать какие чувства провоцируют те или иные реакции на ситуации помогут предложенные методы и техники принятия, осознание и развитие эмоционального интеллекта у взрослого :
Ведите дневник эмоций
Эта ежедневная практика позволяет наблюдать за своими чувствами, мыслями и ощущениями. Так проще отслеживать повторяющиеся эмоциональные состояния и их триггеры. Как только вы научитесь распознавать, что вызывает у вас наибольшие затруднения, можно будет научиться избегать таких ситуаций или более эффективно с ними справляться.
Расширяйте свой «словарь» эмоций
Чем шире словарь, тем проще увидеть реальную проблему и составить план ее решения. Так развивается гибкость (также известная как эмоциональный интеллект, которая помогает лучше взаимодействовать и с собой, и с другими.
Вы можете использовать для этого один из уже существующих инструментов для распознавания эмоций или создать свой. Взяв за основу одну из базовых эмоций, вы можете выбрать, какой оттенок наиболее подходит к вам сейчас, и постепенно создать понятную для вас шкалу. Например, если вам плохо, это как: жить можно или пиши пропало? А если грустно, это печалька или полный мрак? Еще можно оценивать интенсивность эмоции в баллах от 1 до.
Изучайте карты эмоций – верно определенная эмоция помогает прояснить ситуацию для себя и точнее выразить свои чувства в общении с другими.
Делитесь своими чувствами
Самый эффективный способ нейтрализовать негативные переживания — поделиться ими с тем, кому вы доверяете. Не обязательно вдаваться в детали, если вы не уверены до конца, что именно испытываете. Может стать легче, даже если просто озвучить то, что беспокоит. Это снижает интенсивность переживания, и становится проще с ним справиться. Например, когда мы сильно расстроены, может показаться, что все безнадежно. Но если проговорить ситуацию с тем, кто способен слушать, не осуждая и не навязывая свое мнение, часто решение может прийти само.
Обращайтесь за помощью
Если вы чувствуете, что вам непонятны ваши чувства или на одно и тоже действие проявляются разные эмоции, то это может серьезно мешать вам в отношениях или в работе, возможно, стоит это осознать и проанализировать.
