Татьяна Сергеева
Мышечная релаксация перед сном.
И. п. - лёжа на кровати, на спине, руки вытянуть вдоль тела.
1. Упражнение на расслабление мышц рук.
С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации перед сном. Установка на состояние общего покоя произвести медленно, тихим голосом, с длительными паузами.
Мы умеем танцевать
Бегать, прыгать, рисовать,
Но не все пока умеем
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая
Очень легкая, простая
Замедляется движение,
Исчезает напряжение…
И становится понятно –
Расслабление приятно!
Руки с силой выпрямляем –
(руки поднять, вытянуть за головой, потянуться)
Публикация «Мышечная релаксация перед сном,» размещена в разделах
Мы как будто подрастаем
(глубокий вдох, пауза)
А теперь их расслабляем,
Плавно, мягко опускаем.
(на вдохе руки опустить вдоль тела, мышцы расслабить)
2. Упражнение на расслабление мышц ног.
Что за странные пружинки
Распрямили наши спинки?
(потянуть носки на себя)
Ты носочки поднимай,
И смотри не опускай! (пауза)
Ноги расслабляются (расслабить мышцы ног)
Отдохнуть стараются.
3. Упражнение на расслабление мышц живота.
(положить ладони на область диафрагмы)
Шарик надуваем (вдох, живот надуть)
Руками проверяем.
Шарик наш сдувается,
Мышцы расслабляются (выдох, живот втянут)
Дышится легко, ровно, глубоко.
4. Самомассаж лица и шеи
Разотрем ладошки,
Согреем их немножко (ладошки потереть одну об другую)
И теплыми ладошками
Умоемся как кошки.
(ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз)
Грабельки сгребают все плохие мысли,
(пальцами провести от середины лба к вискам)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро
(пальцами легко постучать по щекам)
5. Общая релаксация.
Ресницы опускаются …
Глаза закрываются…
Мы спокойно отдыхаем … (2 раза)
Сном волшебным засыпаем…
Наши руки отдыхают…
Тяжелеют, засыпают(2 раза)
Шея не напряжена,
А расслаблена она…
Губы чуть приоткрываются…
Так приятно, расслабляются… (2 раза)
Дышится легко, … ровно, …. Глубоко, …
Мы чудесно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем…
Каждое упражнение выполняется 3 раза.
