Наталья Тонконогова
Памятка «Корригирующая гимнастика»
Корригирующая
гимнастика
«Чтобы сделать ребёнка
умным и рассудительным,
сделайте его крепким
и здоровым»
Жан-Жак Руссо
Что такое
корригирующая гимнастика?
(от лат. corrigo - выпрямляю, исправляю)
разновидность лечебной гимнастики, система специальных физических упражнений гимнастического характера, применяемых преимущественно у детей и подростков с целью устранения дефектов осанки и исправления искривлений позвоночника.
Задачи
корригирующей гимнастики:
Публикация «Памятка „Корригирующая гимнастика“» размещена в разделах
- профилактика сколиоза, общее укрепление мышц опорно-двигательного аппарата;
- воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
- активизация общих и локальных обменных процессов;
- формирование мышечного корсета;
- помогает выработать силовую и мышечную выносливость;
- улучшает равновесие и координацию.
Положительный результат достигается путём систематического выполнения правильно подобранной методики.
Корригирующая гимнастика включает в себя:
-Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки
-Упражнения для укрепления мышц спины
-Упражнения для мышц брюшного пресса
-Упражнения для укрепления свода стопы
Корригирующая гимнастика может свободно проводиться как в домашних условиях, так и в детском саду, включаясь в различные формы физкультурно-оздоровительных мероприятий: занятия, утреннюю гимнастику, в комплексы гимнастики после дневного сна. Главное – прилежность и систематичность.
Упражнения носят игровой, сюжетный характер. Существует несколько вариантов, как выровнять осанку крохи и избежать крайне нежелательного плоскостопия, и каждый родитель может выбрать наиболее оптимальный вариант.
Профилактика плоскостопия.
Массажные коврики или дорожки. Задача ребёнка ходить ножками по такому массажёру.
Мелкие предметы (например, игрушки из Киндер-сюрпризов)
Ребёнок, сидя на полу, должен захватить игрушку пальчиками одной ножки и перенести ее в сторону.
Ходьба по толстой верёвке, канатику
упражнение выполняется босиком, улучшает равновесие и координацию движений.
Профилактика сколиоза.
1. Если ребенок только проснулся, то первым делом рекомендуется потянуться в горизонтальном положении. Ноги и руки должны быть максимально натянутыми и в этом момент необходимо сделать глубокий выдох.
2. Требуется спуститься на коврик и занять экзотическую позу "лотоса", а затем поднять руки высоко над головой, качественно потянуться вверх, а потом в одну и другую сторону. Чтобы ребенку было интересно, можно сравнить его действия с деревом, которое качается на сильном ветру.
3. Необходимо лечь на коврик, руки вытянуть перед собой, а ноги оставить позади себя. После этого максимально напрячь пресс и одновременно поднять вверх все конечности, внешне напоминая "лодочку". Это движение тренирует все группы мышц, в частности, пресса, спины, плеч, ягодиц, укрепляет мышечный корсет.
4. Лечь на спину на коврик, подтянуть колени к животу и обхватить их руками. После этого с вогнутой спиной выполнять перекаты, где голова будет постоянно двигаться вверх - вниз. Таких перекатов за один раз рекомендуется выполнить порядка 10 - 20.
5. Это несложное движение получило название "Лягушка", а выполняется также на гимнастическом коврике. Необходимо опереться на руки, а ноги потянуть к затылку. Дотронуться до него - получиться не сразу, однако недельные тренировки все же позволят достичь поставленной цели. Это отличное упражнение для укрепления мышц спины и осанки, а делать его ребенок может хоть весь день.
6. После такого небольшого тренировочного комплекса положено урегулировать дыхание, а для этого глубоко вздохнуть и поднять руки над головой, а затем резко выдохнуть и практически согнуться пополам, максимально опустошая легкие и грудную клетку.
Такой тренировочный комплекс регулярно выполняют в детском саду, однако заботливые родители должны также участвовать в здоровье своего ребенка. Именно поэтому тренировки желательно организовывать и в домашних условиях, а выполнять предписанные упражнения всей семьей. Это полезно и весело для малыша в любом возрасте, отличный способ поднять детское настроение.
