Елена Карымова
Рекомендации для родителей «Питание и танцы»
У многих людей есть увлечение, так или иначе связанное с активной жизнью. В последнее время все чаще в роли такого хобби отдают предпочтение танцевальному спорту. И даже любители, которые танцуют просто для развлечения и поддержания тела в тонусе, должны знать о том, что любому спортсмену нужно правильно питаться. Если же речь идет о профессиональных танцорах, то правильное питание — это достаточно важная составляющая успеха. Ведь танцы затрачивают большое количество энергии, поэтому танцоры должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы идти в ногу с физическими нагрузками. Питание танцора должно быть сбалансировано по количеству углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов, и необходимого объема жидкости.
Публикация «Рекомендации для родителей „Питание и танцы“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Правильное питание ребенка. Консультации
- Продукты питания
- Хореография для детей, детские танцы, постановки
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» февраль 2021
Если Ваш ребенок ходит в студию танцев не только для удовольствия, но и для поддержания здоровья, то кроме физических упражнений и тренировок необходимо уделить должное внимание питанию маленького танцора.
Не секрет, что танцору важно поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы не потерять легкость, изящность и возможность выполнять технические танцевальные элементы. Но, несмотря на постоянную физическую активность, у детей, занимающихся танцами, иногда наблюдаются проблемы с питанием и даже с весом.
Разберем несколько важных моментов
1. Постарайтесь не наедаться перед тренировкой, а уделить этому время минимум за час до ее начала. Так пища успеет усвоиться, а ребенок получит необходимый запас энергии для усердной тренировки. Совсем пренебрегать приемом пищи перед занятием тоже не стоит, ведь на голодный желудок тренировка будет даваться тяжелее и потому она окажется малоэффективной. Желательно включить в рацион продукты, содержащие белки и углеводы, а также продукты, которые помогут организму быстро получить запас необходимой энергии: бананы, изюм, рис, кукуруза и др.
2. После тренировки рекомендуется также подкрепиться полезными продуктами, но не сразу после, а через 45 — 60 минут. Организм будет Вам благодарен, если Вы угостите его, например, яблоками, сливами, бобовыми или йогуртом.
3. Вода, вода и еще раз вода! При занятиях спортом или других физических активностях организм теряет большое количество воды, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ее запасы пополнялись как можно более оперативно.
Чего стоит избегать при здоровом питании :
*чая или кофе с сахаром. Если совсем не можете без «подсластителя» попробуйте использовать сахарозаменитель или мед
*конфет, выпечки и пирожных. Последние вообще «гремучая смесь» жиров и углеводов.
* макарон. Исключение составляют только изделия из твердых сортов пшеницы.
Если уделяете внимание правильному питанию, ешьте здоровые «вкусности». Например: сухофрукты, орехи, горький шоколад, сливочное мороженное.
Наверняка многим знакомо ощущение, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать жалобные трели. А полноценно насытившись маминым обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприемлемо.
Грация и плавность движений – основа любого танца : бальных или хип-хопа. Лишний вес не позволит танцевать непринужденно, излишняя худоба не придаст темпераментности. Не так просто, но возможно поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо всего лишь правильно и достаточно кушать. Легкость до и после занятий достижима.
Утомительные тренировки забирают немало энергии и сил. Поэтому употребление количества калорий должно соответствовать физическим нагрузкам.
танцы и правильное питание — 2 пути построения красивой фигуры
Углеводы
Являются основным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов необходимо восполнять после изнурительных нагрузок. Рекомендуют употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме придаст сил и энергии в танце.
К простым (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты и нежирные молочные продукты. Сложные углеводы – продукты насыщения, употреблять которые обязательно только задолго до тренировки, иначе ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.
Важно! Не злоупотребляйте большим количеством овощей и булок. Для веса в 60 килограмм нужно всего лишь 250 грамм углеводной пищи.
Белки
Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мышц.
Питание танцора должно быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина, рыбе, твороге, яйцах, молоке, фасоли и бобовых.
Жиры
Должны составлять 30 % правильного питания. Страх набрать вес необоснованный. Низкое содержание жиров в организме скажется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше всего.
Благоприятное воздействие оказывают на работу сердца жиры Омега-3. Медленное расщепление в организме способствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное молоко.
Танцы и правильное питание — 2 пути построения красивой фигуры.
Танцуйте в свое удовольствие и будьте здоровы!
