Ксения Хома
Релаксационные упражнения для педагогов
Релаксационные упражнения для педагогов
Релаксация - означает состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.
Упражнения с элементами релаксации способствуют:
снятию утомления и внутренних «зажимов»;
обретению внутренней стабильности и ощущения покоя;
умению чувствовать и управлять своим телом;
умению восстанавливать свои силы и эффективно использовать свой личностный потенциал.
Содержание. Участникам тренинга предлагается лечь на ковер, принять удобное положение и расслабиться.
Публикация «Релаксационные упражнения для педагогов» размещена в разделах
Установка:
Ложитесь поудобней. Закройте глаза. Дышим ровно и спокойно. Дадим нашим рукам и ногам отдохнуть, вытянем их и расслабим. Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя. Прислушайтесь к вашему дыханию. Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться. Послушайте, что я вам буду говорить.
«Какой сегодня солнечный день!
Все вокруг залито солнечным светом.
Я делаю глубокий вдох и медленно выдох, вдох-выдох, вдох-выдох.
По голубому небу медленно плывут белые облака. Это облако напоминает мне большого кота с белой пушистой шерстью. Котик лежит на подоконнике и мечтает о вкусненькой сметанке. А вот другое облако, похожее на белого доброго слона. У него такой длинный-предлинный хобот, который на самом деле не хобот вовсе, а труба, из которой идет дым.
Я ложусь на горячий песочек, подставив солнышку свой животик. Глаза мои закрыты, мне легко и спокойно. Руки лениво лежат вдоль туловища. Ноги совсем не хотят двигаться.
(Пауза). Вдох-выдох, вдох-выдох.
Я превращаюсь в бабочку, у которой не одна пара крылышек, как у всех, а две: нижние маленькие крылышки оранжевого цвета, а верхние большие крылья похожи на розовый веер с зелеными краями.
Бабочка легко и изящно перелетает с одного колокольчика на другой. Как приятно сидеть на колокольчике и раскачиваться, как на качелях, на его тонком стебельке.
Дышится легко, ровно, глубоко…
Нежный ветерок ласкает мои крылышки, словно играет с ними. Кругом тишина, все замерло в мире солнца и тепла. (Пауза).
Подул легкий ветерок и превратил меня вновь в человека.
Я чувствую, что многое могу…»
На счет три, открываем глаза и медленно поднимаемся, раз, два, три.
Релаксация «Летняя ночь»
- Ложитесь поудобнее, расслабьтесь.
Наступает чудесная летняя ночь. На темном небе зажигаются яркие звездочки. Они медленно плывут по темному небу. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Приятное ощущение тепла и спокойствия охватывает все ваше тело: лицо, спину, руки и ноги. Вы чувствуете, как тело становится легким, теплым, послушным.
Дышим легко…ровно…глубоко…
Ласковый ветерок обдувает ваше тело легкой свежестью. Воздух чист и прозрачен…
Дышим легко…ровно…глубоко…
Гаснут звезды, наступает утро. Настроение становится бодрым и жизнерадостным! Мы полны сил и энергии!
Постарайтесь сохранить ощущение бодрости и радости на весь день!
Релаксация «Водопад»
- Ложитесь поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза.
Представьте себе. Что вы находитесь под небольшим водопадом. Вода чистая и теплая. Вам тепло и приятно.
- Струйки воды стекают на ваше лицо, волосы, мягко струятся по шее, спине, рукам и ногам. Они стекают и продолжают свой бег дальше.
- Постойте немного под водопадом – пусть вода омоет ваше лицо и тело, унесет прочь все ваши страхи и неприятности. Пусть все ваши проблемы и беды уплывут вместе с водой.
- Ваши страхи, беды смыла и унесла с собой вода. Чистая теплая вода омыла вас.
- Улыбнитесь солнышку и всем окружающим вас людям и, с улыбкой откройте глаза. Пусть улыбка не покидает вас весь день!
