Елена Селеткова
Релакс-занятие «Снятие тревожности и стресса»
Снятие тревожности и стресса
(Релакс - занятие)
Автор конспекта педагог – психолог
МБДОУ «Детский сад №1» Е. В. Селеткова
Дата проведения 15.03.2021 г.
Конспект
Релакс - занятия «Снятие тревожности и стресса».
Когда живешь в согласии с собой –
тебе по силам ладить и с другими.
(Восточная мудрость)
Цель: снижение психоэмоционального напряжения у педагогов с помощью релаксации
Задачи:
Публикация «Релакс-занятие „Снятие тревожности и стресса“» размещена в разделах
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Страх и детская тревожность
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» апрель 2022
- обучить педагогов приемам расслабления;
- познакомить с упражнениями, которые помогут снять тревожность и стресс;
- обучать навыкам саморегуляции;
- создать положительный эмоциональный комфорт;
- мотивировать педагогов к сохранению и укреплению здоровья.
Ожидаемые результаты:
- благоприятное психоэмоциональное состояния участников;
- практическое освоение и использование педагогами антистрессовых аспектов релаксации;
- повышение уровня профессиональной компетентности педагогов в области здоровьесбережения;
- предотвратить эмоциональное выгорание педагогов.
Участники: педагоги (по 5-6 человек).
Время проведения: 25-30 минут.
Материалы и оборудование: записи фоновой музыки со словами.
Используемые технологии, методы и приемы: медитативные, релаксационные
Ход релакс - занятия
Вводная часть:
Педагог-психолог: Добрый день, коллеги! Располагайтесь удобно на ковриках. Это замечательно, что мы с вами встретились и имеем возможность снять психоэмоциональное напряжение, накопившееся за неделю, улучшить настроение, отдохнуть, выразить друг другу радость встречи.
Основная часть:
Психологическая разминка «Приветствие»
Участникам предлагается походить по кругу и поздороваться, как можно с большим количеством участников тренинга и пожелать того, что необходимо данному участнику в этот момент.
Дыхательная гимнастика
Упражнение «Ха дыхание, выброс плохой энергии»
И. П. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Делаем глубокий вдох, руки поднимаем верх. Представляем в руках шар, наполняем шар всем, что вас тревожит (страхи, тревога и т. д.). С выдохом выбрасываем, этот шар далеко, он развивается и все плохое уходит. Упражнение повторить, 2-3 раза.
Релаксация-визуализация
«Энергетический «Белый шар»».
Педагог-психолог: Лягте на коврик по удобнее. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Представьте, что сейчас летний день вы лежите на траве. Вы ощущаете мягкость травы. Лежа на спине, вы смотрите в небо: чистое, безоблачное, голубое.
Наконец перед вами лишь безграничное небо. Слейтесь с этим небом – нематериальным, бестелесным, всеобъемлющим, растворитесь внутри него и растворите небо внутри себя одновременно. Будучи небом, почувствуйте, что у вас нет границ. Почувствуйте, что вы присутствуете повсюду, что вы всего достигаете и сквозь все проникаете, для вас нет преград, нет повода для беспокойства.
Энергетический «Белый шар», спускается с неба и заряжает нас своей энергией, он движется по всему телу. Сначала по левой ноге, потом по правой, поднимается выше и выше. Переходит на правую руку, проходит через плечи на левую руку. Пройдя по всему телу, он исчезает и уносит с собой все плохое (тревогу, стресс и т. д.).
Через некоторое время дайте этому представлению исчезнуть, раствориться, оставив после себя ощущение простора, уверенности и силы.
Заключительная часть:
Педагог-психолог: Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.
Дыхательная гимнастика для пробуждения.
Упражнение «Потягушки»
И. П. Лежа на спине, руки вдоль туловища, сделайте глубоки вдох, руки поднимите верх, задержка дыхания потяните руки верх, а ногами в противоположную сторону (потягушки). С выдохом опустите руки вниз, расслабтесь. Упражнение повторите 2-3 раза.
Педагог-психолог: У вас хорошее настроение? (ответы педагогов)
Педагог-психолог: Вы чувствуете прилив бодрости и сил? (ответы педагогов)
Педагог-психолог: Очень хорошо. Значит, наше занятие прошло с пользой, «капелька счастья» попала в душу, вызвав у вас положительные эмоции. Чем больше вы дарите позитива самим себе, тем больше вы дарите себе здоровья! Будьте здоровы!
