Алина Кашунина
Здоровьесбережение в условиях Крайнего Севера
Автор: Кашунина А. В., магистрант 2 курса "Воспитательная деятельность с молодежью", САФУ им. М. В. Ломоносова.
В последнее время исследователи в области физической культуры и медицины обращают особое внимание на закаливание организма. С каждым годом увеличивается число детей, которые болеют. На Крайнем Севере эта проблема является важной, так как мы живем в тяжелых условиях, где солнца почти нет. Многим родителям приходится часто отправлять детей на юг и самим ездить, чтобы хоть чуть-чуть восстановить организм.
Публикация «Здоровьесбережение в условиях Крайнего Севера» размещена в разделах
Всем известно, что закаливание оказывает на организм только благоприятное, полезное воздействие. Здоровье человека является важной ценностью.
По определению В. Даля в «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости» [1].
А кто же такой закаленный человек?
Закаленный человек — это тот человек, который сам приучил себя переносить холод, жару и другие неблагоприятные природные условия, развив соответствующую способность организма успешно противостоять им.
В связи с закаливанием организма важно понять, что в нем от природы заложены особые механизмы, которые при соответствующей активизации вырабатывают устойчивость организма к неблагоприятным природным условиям. Но если их не задействовать, то они так и находятся в потенциальном, свернутом, состоянии. Закаленный человек умело развил приспособительные механизмы организма к холоду, жаре и т. д., довел их до совершенства, а незакаленный этого не сделал и остался беззащитен [3].
Да закаливание оказывает только полезное воздействие на организм, но важно знать основные методы закаливания и правильно их использовать.
1)Закаливание воздухом
Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется состав крови (в ней повышается количество зритроцитов и уровень гемоглобина).
2)Закаливание водой.
Вода мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в процедуры она на короткое время бледнеет, говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо побледнение покраснение ее отсутствует это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство с холода, озноб н дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодную или сократить время процедуры.
К традиционным методам закаливания водой, которые можно проводить домашних условиях относятся. 1) обтирание начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. можно применять в любом возрасте, начиная с младенчества. Его проводят полотенцем, губкой просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину, насухо вытирают ее растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают тоже с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние ги). Конечности растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным впадинам. продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирания тела. для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 °С, а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 °С) 2) обливание 3)душ 4) воздействие на полость глотки и полость носа 5)прохладные ножные ванночки 6)контрастные ножные ванночки 7) моржевание 8) обтирание снегом 9) хождение босиком по снегу [4].
Перед тем как начинать закаливание, для избавления от возникающих мыслей о предстоящем холодном воздействии на организм Можно использовать аутогенную тренировку, рекомендуемая схема которой приводится ниже:
1) закрыть глаза;
2) напрячь, все мышцы тела, а затем расслабиться;
3) спокойно подышать в течение нескольких минут;
4) на лице должна быть легкая улыбка, чтобы организм настроился на положительную волну эмоций: можно мысленно представить картину летней теплой погоды;
6) попытаться ощутить во всем теле тепло, при этом сначала должны стать теплыми руки, затем ноги и только потом остальные части тела;
7) реально оценить ситуацию, почувствовать погоду[2].
Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Тем более на Крайнем Севере, где так мало солнышка и тепла, которое так же оказывает хорошее воздействие на нам организм.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ:
1. Даль В. И. «Толковый словарь живого великорусского языка», изд. «РМГ Мультимедиа», 2016 год
2. Макаров В. А. Физиология закаливания 2015. - 98 с.
3. Малахов Г. П. Закаливание и водолечение 75 с.
4. Пахомова С. В. Методики закаливания организма Оренбург, 2012.- 35с.
