Елена Блинова
Техника освобождения от негативных эмоций
Каждый из нас ежедневно испытывает целую палитру разнообразных эмоций : от радости и восторга до раздражения и гнева. Но что делать, если определенные эмоциональные состояния завладевают нами настолько сильно, что мешают продуктивно жить и работать? Как справиться с отчаянием, страхом, ревностью, страстным желанием, вгоняющими в ступор?
Предлагаю Вашему вниманию эффективную технику освобождения от негативных эмоций, которая поможет создать комфортный, стабильный эмоциональный фон.
Публикация «Техника освобождения от негативных эмоций» размещена в разделах
- Дни воинской славы, Дни освобождения городов
- Социализация. Социально-личностное и коммуникативное развитие
- Эмоции. Развитие эмоциональной сферы у детей
- Темочки
1 Шаг. Определите, какая именно негативная эмоция Вами владеет.
Для этого возьмите лист бумаги и выпишите все негативные мысли, вызванные событиями, которые происходят или должны произойти. Например, в случае тревоги по поводу предстоящего совещания в кабинете директора, могут возникать следующие мысли:
1. Я боюсь заходить в кабинет директора.
2. А вдруг мои идеи и предложения покажутся всем глупыми?
3. Когда я думаю о совещании, я чувствую головокружение и тошноту.
4. Скорее всего, предложения моих коллег окажутся более интересными и перспективными.
Этот список надо составлять до тех пор, пока Вы не почувствуете, что все мысли, связанные с этим событием или ситуацией, вы уже выписали. Признаком того, что первая часть работы выполнена, станет ощущение внутренней тишины.
Внимательно перечитайте все написанные Вами мысли. За каждой из них кроется негативная эмоция. Они то и делают ситуацию проблемой!
Если Вы будете сравнивать себя с коллегами, более успешными, талантливыми, как вам кажется, то скорее всего, будете испытывать по этому поводу дискомфортные чувства (от легкой тревоги до отчаяния и паники). Такие чувства блокируют интеллектуальные возможности и творческий потенциал. Поэтому мешают показать себя в наиболее выгодном свете.
2 Шаг. Выпишите возле каждого предложения из Вашего списка, какие эмоции ему соответствуют.
Например:
1. Я боюсь заходить в кабинет директора. (Страх, тревога)
2. А вдруг мои идеи и предложения покажутся всем глупыми? (Стыд, обида)
3. Когда я думаю о совещании, я чувствую головокружение и тошноту. (Тревога, отчаяние)
4. Скорее всего, предложения моих коллег окажутся более интересными и перспективными. (Отчаяние, обида, неуверенность)
3 Шаг. Выберите время, когда Вас никто не будет отвлекать и беспокоить. Возьмите в руки Ваш список и прочитайте первое предложение. Закройте глаза и мысленно повторите его. Ваше тело отзовется на мысль физическим ощущением. Оно может быть ярким и сильным, а может проявиться легкой тенью. Спокойно наблюдайте за ощущением, удерживайте свое внимание на нем. На какое- то время это ощущение станет сильнее и заметнее. Если Вы перетерпите его в течении нескольких секунд, эмоция достигнет пика и исчезнет из Вашего тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и переходите к следующему предложению. После того, как Вы проработаете все выписанные мысли, Ваше состояние изменится. Вы заметите, что как-то по-другому воспринимаете свою проблему. А может она и проблемой уже не является.
