Татьяна Харчук
Тренинг-семинар «Снятие психоэмоционального напряжения у педагогов»
Цель: Профилактика психологического здоровья педагогов. Познакомить о способах снятия психоэмоционального напряжения.
Задачи:
-Познакомиться с понятием эмоционального выгорания и чем оно грозит здоровью.
-Проанализировать признаки своего эмоционального выгорания.
-Найти для себя пути снятия напряжения.
Здравствуйте, уважаемые коллеги! Я рада Вас видеть на сегодняшнем тренинге посвященному снятию психоэмоциональному напряжению.
Упражнение «Свеча»
Публикация «Тренинг-семинар „Снятие психоэмоционального напряжения у педагогов“» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Семинар, практикум
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2019
Цель: создать психологический настрой. Расположить участников не только на восприятие информации, но и на продуктивное общение.
Участники тренинга передают друг другу свечу при этом говорят свое имя и дают себе положительную характеристику на первую букву своего имени.
Эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального, умственного истощения. Это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Я предлагаю Вам узнать на сколько вы умеете справляться со стрессом. Предлагаю пройти тест «Умеете ли Вы справляться со стрессом?».
Причина эмоционального напряжения одна – это неумение выплескивать негативные эмоции и избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Постоянный стресс негативно влияет на работу всего организма.
Признаки эмоционального напряжения – невозможность сосредоточиться, частые ошибки в работе, ухудшение памяти, хроническая усталость, работа не доставляет прежней радости, головные боли, нарушения сна, боли в спине и шее, приступы раздражения, приступы головокружения, при сильном стрессе аллергия.
Способов снятия психоэмоционального напряжения много, но один из методов это: Арт-терапия, Аутотренинг, Медитативные упражнения.
Первый метод снятия напряжения это Арт-терапия. Арт-терапия – это исцеление искусством. Существует множество видов арт-терапии – изотерапия, музыкотерапия, глинотерапия, танцевальная терапия, фототерапия и др. Хочется рассказать об изотерапии. Изотерапия – это мощное средство самовыражения, облегчающее путь для проявления чувств. Терапия искусством позволяет максимально реализовать творческие способности, помогает познать свое предназначение. Благодаря рисованию, человек легче воспринимает болезненные для него события. Также можно использовать раскраски анти-стресс (помогают сосредоточиться, проблемы мысленно уходят на второй план, человек погружается в состояние медитации и расслабляется). Можно прорисовать на бумаге свою проблему или как вы ее видите, потом сделать с этим рисунком что вы хотите, зарисовать, порвать, сжечь и т. д. Упражнение «Рисование себя». Цель: самораскрытие, работа с образом «Я». Я предлагаю Вам спокойно посидеть, можно закрыть глаза, и представить себя цветком. Каким бы вы были? Какие листья, стебель, а может быть у вас были шипы? Высокий или низкий цветок? Яркий или не очень? А теперь, после того, как все представили это – нарисуйте свой цветок.
Далее идет обсуждение рисунков.
Следующий метод снятия напряжения и отвлечься от негативных мыслей это аутотренинг. Аутотренинг или Аутогенная тренировка - метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И. Г. Шульцем (1932).
Примеры фраз-формул для самопрограммирования: 1) Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждет испытание. 2) Это … – лишь часть моей жизни. 3). Я могу управлять своими внутренними ощущениями. 4) Что бы ни случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 5) Именно сегодня я буду находчивой и уверенной. 6) Именно сегодня я буду самой спокойной и уверенной. Фраз самопрограммирования очень много, вы можете выбрать для себя наиболее подходящую именно для вас. Главное ни какие проблемы встречаются в нашей жизни, важно наше отношение к этим проблемам!
Следующий метод снятия психоэмоционального напряжения это медитация. Медитация используется для избавления от напряжения, тревожности, и перенапряжения. В результате медитации снижается артериальное давление, ритм дыхания и сердцебиения, усиливается приток крови к рукам и ногам. Медитация улучшает психологическое состояние. Она снимает тревожность, способствует улучшению сна, избавляет от головных болей и положительно отражается на психическом здоровье.
Давайте с вами выполним упражнение «Переход во времени». В трудные моменты и в стрессовых ситуациях вспомните приятные мгновения из своей жизни (поездка на море, приятное событие). Это поддержит вас и направит на позитив.
Упражнение «Противострессовое дыхание».Дыхание тот инструмент, которым вы можете пользоваться всегда. Медленно выполнить глубокий вдох через нос (на счет 1-2-3) после чего сделать выдох через рот. До 10 раз.
Другие способы снятия психоэмоционального напряжения. Спортивные занятия, йога, массаж, плаванье, контрастный душ, прогулки в тихом месте на свежем воздухе, глубоко подышать до 10 раз, рукоделие, побольше приятных воспоминаний и положительных мыслей.
Рефлексия
Проговаривание того с чем вы уходите. Продолжите фразу: Я узнала…Я поняла что могу…Какими методами от стресса и напряжения я буду пользоваться.
Наш тренинг-семинар закончен! Творческих успехов и побед!
