Алсу Ульданова
Умей управлять своими эмоциями
Умей управлять своими эмоциями
Случалось ли тебе из-за своей гиперэмоциональности наговорить лишнего или совершить необдуманный поступок, а потом об этом сожалеть? Человеку, который не способен овладеть собой в нужный момент приходится нелегко и, как правило, в первую очередь от эмоционального прилива страдает он сам.
Как же научиться контролировать свои эмоции?
Публикация «Умей управлять своими эмоциями» размещена в разделах
- Социализация. Социально-личностное и коммуникативное развитие
- Эмоции. Развитие эмоциональной сферы у детей
- Темочки
- Научись распознавать природу эмоций. В то время, как положительные эмоции несут в себе созидательную силу, негативные – способны лишь все разрушать. К тому же, негатив отталкивает людей, и ты рискуешь остаться в одиночестве, постоянно реагируя на происходящее в негативном ключе.
- Эмоциональность – черта твоего характера? Найди ей применение на деле. Участвуй в массовых мероприятиях, найди занятие по интересам, ходи в походы и принимай участие в различных соревнованиях. Смотри на жизнь позитивно и радуйся вместе с остальными новым победам. Это поможет контролировать свои эмоции.
- Вспомни опыт предыдущих эмоциональных срывов и взгляни на себя со стороны. А теперь ответь – хочешь ли ты, чтобы остальные видели тебя в таком состоянии вновь? Вспоминай об этом каждый раз при желании вспылить.
- Очень важно уметь разговаривать с людьми. Приводи доводы, убеждай, но главное – сохраняй спокойствие. Человек, не способный контролировать себя, никогда не сможет контролировать ситуацию.
- Если чувствуешь, что вот-вот выйдешь из себя – начинай считать… медленно… до десяти. К тому времени тебя отпустит и удастся сохранить спокойствие. Особенно помогает при желании поспорить с кем-то вышестоящим. Еще одна техника, помогающая избежать всплеска эмоций. Итак, представь, что в углу потолка сидит муха, и ты начинаешь ее рассматривать. Ты задаешься вопросом, как она там оказалась, залетела через окно или дверь, к примеру. За несколько секунд таких размышлений у тебя пропадет желание эмоционально реагировать на сказанное. Согласись, неплохой способ того, как контролировать свои эмоции?
- Умей переключать внимание с раздражителя на любое дело. Пойди вымой посуду, пропылесось или позвони другу. Твое внимание переключится, а успокоившись, сможешь правильно оценить ситуацию.
- Не стоит вовсе подавлять свои эмоции. Достаточно научиться трансформировать негатив в позитив. Тогда эмоциональный коктейль не будет таким термоядерным и уж точно – без нежелательных последствий.
Помни, что излишнее проявление эмоций – это слабость, которой с легкостью могут воспользоваться окружающие против тебя. Научись контролировать себя и тебе с легкостью будет даваться общение на любом уровне.
А для того, чтобы лучше узнать себя, предлагаем небольшой тест.
Умеешь ли ты владеть собой?
Варианты ответов на вопросы: «очень», «не особенно», «ни в коем случае»,
Раздражает ли тебя:
1 …смятая страница журнала, который ты хочешь почитать?
2 …женщина в летах, одетая как молоденькая девушка?
3 …чрезмерная близость собеседника (допустим, в метро в час пик?
4 …курящая на улице женщина?
5 …когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?
6 …когда кто-то грызет ногти?
7 …когда кто-то смеется невпопад?
8 …когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно делать?
9 …когда в кинотеатре сидящий перед тобой все время вертится и комментирует сюжет фильма?
10 …когда вам пытаются пересказать сюжет интересной книги, которую ты только собираешься прочитать?
11 … когда тебе дарят ненужные предметы?
12 …громкий разговор в общественном транспорте?
13 …слишком сильный запах духов?
14 … человек, который жестикулирует во время разговора?
15 …человек, который слишком часто употребляет иностранные слова?
За каждый ответ «очень» запишите 4 очка, за ответ «не особенно» - по 1 очку, за ответ «ни в коем случае» - 0 очков.
Ключ.
Более 50 очков. Тебя не отнести к числу спокойных и уравновешенных людей. Тебя раздражает все, даже вещи незначительные. Ты вспыльчив, легко выходишь из себя. А это расшатывает нервную систему, от чего страдают окружающие.
От 12 до 49 очков. Тебя можно отнести к самой распространенной категории людей. Тебя раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод ты не делаешь драму. К неприятностям ты умеешь «поворачиваться спиной», достаточно легко о них забывать.
11 и менее очков. Ты весьма уравновешенный человек, реально смотришь на жизнь. Или этот тест недостаточно исчерпывающий, и твои наиболее уязвимые стороны в нем не прояснились. По крайней мере, с полной уверенностью о тебе можно сказать: ты не тот человек, которого легко вывести из равновесия.
В заключение уместно привести два важных жизненных правила, сформулированные американским кардиологом Робертом Элиотом (специалист по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности). Правило первое: «Не огорчайтесь по пустякам!». Правило второе: «Все пустяки!»
