наташа челнакова
Упражнения из фитнес-йоги «Волшебный дом»
Здоровый образ жизни
Упражнения из фитнес-йоги "Волшебный дом"
Программное содержание: Учить ребят с основными асанами в игровой, сказочной форме. Охранять и укреплять физическое и психическое здоровье детей через приобщение их к занятиям фитнес –йогой. Расширять кругозор, уточнять представления о своём теле, уважительное отношение к физической культуре, создавать положительную основу для формирования привычки к здоровому образу жизни. Создать положительную основу для дальнейших занятий фитнес - йогой.
-Здравствуйте, Я рада приветствовать вас на занятии по фитнес - йоге.
Публикация «Упражнения из фитнес-йоги „Волшебный дом“» размещена в разделах
Встреча: “Улыбнитесь!”, “Настройтесь на занятие!"
Ходьба и бег по кругу.
- Дети, вы уже знаете, что сначала нужно растянуть наши мышцы и суставы, подготовить тело для дальнейших поз - асан. Давайте встанем в круг и поприветствуем солнце.
Выполнение вместе с детьми техники Приветствие солнца!
Самым простым и понятным, является бодрящий комплекс упражнений (цикл асан) - Сурья Намаскар:
1. Встаньте прямо. "Поза горы". Сделайте глубокий вдох, поднимая руки через стороны вверх.
2. С выдохом сложите ладони вместе и поместите их напротив грудь. Сосредоточьтесь, мысленно приветствуя солнце.
3. Поднимая руки вверх, сделайте вдох и прогнитесь назад, раскрывая грудную клетку.
4. На выдохе согнитесь и потянитесь вперёд за руками (параллельно полу).
5. Вдохните, потянувшись вперёд за руками, представляя их длинными-длинными, и с выдохом согнитесь пополам. Ладони стоят на полу возле стоп, макушка направлена в землю, копчик – в небо, а лицо спрятано в колени.
6. Разгибаясь, одновременно опуститесь на корточки и отставьте правую ногу назад. Сделайте несколько вдохов и выдохов, успокаивая дыхание.
7. Теперь левую ногу тоже отставьте назад на носок. Ноги прямые, на ширине плеч, руки тоже прямые – ладони точно под плечами. Шея не сгибается, а продолжает прямую линию позвоночника- "Поза чадаронга" Небольшая задержка после вдоха.
8. С выдохом опуститесь в позу Кошки: носки и ладони по-прежнему стоят на земле, а также земли касаются колени, и грудь. Смотрите прямо перед собой.
9. Представьте себя кошкой, которая пролезает под забором: плавно продвиньте туловище вперёд, не сдвигая с места ладони и ступни. На вдохе Кошка «перетекает» в "Позу Собаку Головой Вверх".
10. Делая выдох, немного вернитесь назад выйдите в позу Горки или "поза собаки, смотрящей вниз". С выдохом, опустите пятки в землю (ноги прямые, ладони плотно прилегают к земле, подбородок прижат к груди. вперёд левую ногу – обе ноги прямые, макушка направлена в землю, копчик – вверх.
11. Ставя правую ногу вперёд рядом с правой рукой, выйдите в позу (это, кстати, поза Бегуна). Откидывая голову назад, не забудьте вдохнуть.
12. На выдохе правая пятка направлена вверх. Руки свободны – коснитесь руками земли; раскрывая грудную клетку, откиньте голову назад – вдох. "поза Бегуна"
13. Вдыхая, прогнитесь назад, «раскройтесь» .
14. Выдох – на «сердечный центр» : сложенные вместе ладони поместите напротив груди- Намастэ, сосредоточьтесь и мысленно поприветствуйте наступающий день.
Дети выполняют уже знакомые асаны: "Поза горы", "Радуга", "Водопад", "Поза бегуна", "Планка", "Поза кобры", "Поза смотрящей вниз собаки", заканчивается комплекс асаной - "Намастэ" - пожелание друг другу всего доброго.
-Ну вот, все проснулись, теперь восстановим дыхание с помощью
"Куба Здоровья" : физ. инструктор бросается куб и дети по выпавшей картинке выполняют то или иное дыхательное упражнение.
На гранях куба изображены: радуга (со вдохом поднять через стороны руки вверх, с выдохом опустить туловище и руки вниз, цветок (взять воображаемый цветок в правую руку и вдохнуть его аромат через нос, выдох, то же самое на другую сторону, цапля (поднять согнутую в колене правую ногу и, разведя руки в стороны, произвести вдох, на выдохе со звуком -ш-ш-ш- опустить руки и ногу, воздушные шарики (сильный выдох через сложенные трубочкой губы и резкий вдох со звуком пф-ф-ф-ф, бабочка (по очереди делают выдох на правое и левое плечо, чередуя выдох с коротким силным вдохо через нос, снежинка (на раскрытые ладони дуют "горячим" дыханием через рот, набирая воздух через нос)
- Наступило время для сказки: "Волшебный дом"
Педагог рассказывает сказку: Шел по степи джигит- воин, долго ли коротко он шел, смотрел он по сторонам ( мальчик выполняет позы: сидящий воин, поворот на левую, а затем на правую сторону)
и видел: (дети встают в знакомые асаны)
ровную степь (Асана планка)
Водопады (Асана водопад) Деревья, цветы, радугу. Сел отдохнуть, ведь идти ему было некуда, его никто нигде не ждал (Асана сидящего воина, было ему очень грустно и одиноко, как вдруг появилась необычный домик (дети встают в круг в позу Радуги, Стула).
Физ. инструктор продолжает повествование -
В этой юрте в добре и согласии жили разные животные и птицы:
Собака (1 ребенок демонстрирует асану "Поза смотрящей вниз собаки",
2 ребенок показывает кошку, 3- лев, 4-кобра, 5-лягушка, 6-цапля, 7 - черепаха, 8 - орел).
Педагог продолжает рассказ - Воин захотел подойти и поздороваться с ними, но звери испугались и спрятались в домик (дети опять встают в круг, изображая солнце).
Но потом увидели, что он воин, но добрый и сможет защитить их в случае необходимости.
Первым вышел храбрый лев и зарычал, но трудно напугать воина. Потом вышли и остальные животные - (дети выходят в центр и поочередно выполняют уже знакомые асаны в определенной последовательности).
"Лев" спросил воина - Что ты умеешь делать?
Воин ответил - Я буду помогать вам, защищать вас, а на рассвете мы будем дышать свежим воздухом и любоваться восходящим солнцем! А то знаете, как трудно одному, а вы такие дружные! Давайте жить вместе в вашей прекрасном доме. И звери, конечно, согласились дружить с воином.
Все вместе ребята выполняют позы - асаны Воин.
И стали они жить все вместе и очень дружно!
Спрашивает детей : Понравилась вам сказка? А теперь давайте отдохнем в позе "Шивасана". Звучит спокойная музыка.
Дети ложатся на коврики и вытягиваясь горизонтально спокойно дышат.
