Анастасия Евдокимова
Витаминный календарь для детей
Витаминный календарь для детей
Как быть здоровым и весёлым весь год?
Надо правильно питаться, и наши
помощники-витамины
легко справятся с любой болячкой.
Весна
Сейчас особенно важно обратить внимание на то, что входит в меню крохи.
Что нам нужно для хорошего настроения?
Публикация «Витаминный календарь для детей» размещена в разделах
В1 Этот водорастворимый витамин имеет ещё одно название – тиамин. Он регулирует состояние нервной системы и углеводный обмен. Если малыш получает с пищей нужное количество этого витамина, он меньше устаёт при физических и интеллектуальных нагрузках. Взрослым витамин В помогает противостоять весенней депрессии.
В6 Нормализует и стимулирует кроветворение, участвует в выработке энергии клетками, обеспечивает хорошее функционирование головного мозга, способствует крепкому сну у детей.
В12 Повышает сопротивляемость простудным инфекциям и жизненный тонус, укрепляет память и улучшает способность к обучению, помогает при расстройствах нервной системы.
Биотин Его называют витамином красоты – он отвечает за состояние волос и ногтей. Кроме того, биотин (другое название витамин Н) поддерживает нормальное состояние потовых желез, нервных тканей, костного мозга, мужских семенных желез (поэтому особенно важно включать продукты, богатые биотином, в меню мальчиков). Может синтезироваться в организме бактериями кишечника.
Главное – знать, что и когда надо съесть!
В1 500г хлеба грубого помола, 10г пивных дрожжей, 200г постной свинины, 60г семян подсолнечника, 130г лесных орехов, 400г горошка
В6 450г хлеба грубого помола, 200г говяжьей печени, 160г соя-бобов, 50г нежирной свинины
В12 10г свиной печени, 30г селёдки, 60г свиного филе, 80г филе лосося, 100г сыра камамбер, 320г нежирного творога
Биотин 400г хлеба грубого помола, 300г чечевицы, 2 варёных яйца, 300г цуккини
Сколько необходимо витаминов нашим малышам?
Витамины
(суточное потребление) 1-4 лет 5-7 лет
А 0,6мг 0,7мг
В1 0,6мг 0,8мг
В6 0,4мг 0,5мг
В12 0,001мг 0,0015мг
С 60мг 70мг
D 0,005мг 0,005мг
E 6мг 8мг
K 0,015мг 0,02мг
Пантотеновая кислота 4мг 4мг
Фолиевая кислота 0,2мг 0,3мг
Ниацин 7мг 10мг
Биотин 0,015мг 0,015мг
Анастасия Евдокимова | Все публикации
