Людмила Воробьева
Аквааэробика как инновационная форма физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ
Аквааэробика как инновационная форма физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ
ВЫСТУПЛЕНИЕ НА ПЕДАГОГИЧЕСКОМ СОВЕТЕ: «АКВААЭРОБИКА КАК ИННОВАЦИОННАЯ ФОРМА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ В ДОШКОЛЬНОМ УЧРЕЖДЕНИИ»
Физических упражнений и их разновидностей, выступающих в качестве средств развития координации движений, - огромное множество. Одной из групп таких упражнений являются упражнения в воде, т. е. аквааэробика (по другому – «гидроаэробика», «аквамоушн», «акваформинг», «аквадэнс»). «Аква» или «гидро» переводится как вода; «аэробика» - это нетрадиционный в массовом физкультурном движении вид ритмической гимнастики («моушн», «форминг», «дэнс» - различные движения).
Публикация «Аквааэробика как инновационная форма физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Плавание, бассейн в детском саду
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2020
Слово «аэробика» связано с именем известного американского врача Кеннета Купера. В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт, т. е. физические упражнения, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой систем и обеспенчивают поступление кислорода.
Идея аквааэробики была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена при обучении восточным единоборствам китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде.
Веками у представителей различных цивилизаций вода служила для занятий спортом и для активного отдыха. Хорошо известно, что древние греки и римляне использовали воду в разных целях, включая и снятие усталости, и улучшение общего самочувствия.
В современном обществе уже многие годы вода используется при физиотерапии различных заболеваний. Спортсмены решили использовать практику древних и перенесли выполнение аэробных упражнений в бассейн. Так появилась аквааэробика, которая тут же завоевала популярность не только у профессионалов, но и у людей, далеких от спорта, ведь основной задачей аквааэробики является достижение оздоровительного эффекта у занимающихся.
Интерес к аквааэробике возрастает с каждым днем, так как она подходит практически всем. Здесь нет каких-либо ограничений или противопоказаний. Аквааэробикой могут заниматься и взрослые и дети. Аквааэробика – отличный «выход из положения» в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована. Ведь при занятиях на земле на скелет, мышцы, сердечно-сосудистую, распираторную и другие системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывают силы гравитации. При занятиях в воде воздействие гравитационного притяжения на тело ослаблено. К тому же вода обладает уникальными свойствами, которые воздействуют не только ей присущим образом, даруя совершенно новые ощущения. Чем глубже погружается тело, тем заметнее воздействие воды и тем слабее воздействие гравитационного притяжения.
Известно, что закон выталкивающих сил был открыт древнегреческим ученым Архимедом. Этот закон гласит, что всякое тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая сила, направленная вверх и равная весу объема жидкости вытесненным телом. Выталкивание порождает замечательное чувство невесомости и плавучести, которые испытывают большинство людей при погружении в воду. При погружении в воду до уровня груди гравитационное притяжение ослабевает еще больше, сокращаясь приблизительно на 80%. Итак, воздействие силы притяжения на тело заметно ослабевает, и происходит куда большее воздействие силы выталкивания.
Ослабление гравитационного притяжения и возросшая плавучесть (как результат воздействия выталкивающей силы) :
• служат опорой телу;
• сокращает вес, который несут на себе суставы при передвижении человека по земле;
• позволяет снять с суставов ту нагрузку, которая ложится на них во время занятий на суше.
Из-за того что гравитационное притяжение ослабевает при погружении в воду, воздействие ударных сил становится не столь опасным. А значит, негативное воздействие, которому подвергаются суставы во время занятий на суше, в воде заметно смягчается. Поэтому упражнения можно выполнять продолжительное время и более часто без возрастания риска получения травмы (разумеется при условии, что упражнения выполняются на соответствующей глубине и при определенной подготовке). Уникальная опора скелету в виде выталкивающей силы воды ослабляет травматическое воздействие, оказываемое на тело при выполнении физического упражнения.
Выталкивающая сила позволяет также естественным образом держаться руками и ногами на поверхности воды. Это набавляет от лишних усилий, затрачиваемых на то, чтобы удержаться в определенной позе во время упражнений. К примеру, если стоять с разведенными в сторону руками, то потребуется статистическое сокращение дельтовидной мышцы и плечевых мышц, чтобы удерживать это положение. Такое мышечное усилие необходимо для преодоления силы гравитации, которая тянет тело вниз. Однако, когда руки погружены в воду, их вес принимает на себя выталкивающая сила воды, которая поднимает тело на поверхность. Следовательно, означенным мышцам не придется выполнять столь огромную работу, и вообще какую бы то ни было работу, чтобы удерживать это положение. В результате рука с большой легкостью может выполнять другие действия.
Таким образом, при эффективном использовании сила выталкивания:
• может оказывать содействие в выполнении определенных упражнений;
• помогает добиться большей подвижности суставов и увеличить их гибкость:
• помогает увеличить мышечную силу и выносливость, повышает общий мышечный тонус.
Это особенно важно для тех, чья мышечная сила ограниченна, кто нуждается в дополнительной опоре при выполнении подобных упражнений. В первую очередь это относится к детям: сила выталкивания обеспечивает им такую опору, позволяющую использовать двигательные возможности суставов в большей мере.
Дополнительное сопротивление в воде создает специальное снаряжение, используемое на занятиях по аквааэробике. Прежде всего, это перчатки «лягушачьи лапки» Специальный спасательный пояс помогает удерживать тело на плаву. Также существуют сапожки с «крылышками», различные гантели и утяжелители, гибкие палочки «нудлы», мячи и др. Использование такого специального инвентаря особенно эффективно в программах, предназначенных для участников с развитой мускулатурой, которым нужно дополнительное сопротивление для испытаний своих мышц. Однако для занятий с детскими группами, где преследуется цель общего оздоровления и укрепления организма, можно исключить использование подобных средств.
Для занятий аквааэробикой существуют различные уровни в бассейне, которые подразделяются на «мелкую», «среднюю», «глубокую» воду. С детьми рекомендуются занятия в «мелкой» воде.
Занятия по аквааэробике имеют определенную структуру:
• 1 часть – разминка,
• 2 часть – основной комплекс,
• 3 часть – заминка и стрейч (восстановление дыхания, легкая растяжка) .
Аквааэробику с детьми можно включать как часть занятия по обучению плаванию: занятия интенсивнее влияют на развитие их физических качеств (ловкости, устойчивости, быстроты, силы, выносливости, гибкости, координации).
