Татьяна Дулепова
Этюды по психогимнастике
Этюды по психогимнастике.
Упражнения на релаксацию
Упражнения проводятся в течении 3-5 минут
1. Расслабление мышц плечевого пояса.
Роняем руки.
Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперед. По предложению воспитателя снимают напряжение в плечах и дают рукам упасть вниз. Повиснув, руки слегка пассивно качаются пока не остановятся. Упражнение повторяется. Руки не стоит раскачивать после их падения. Можно подсказать детям образ. Руки висят. Как веревочки.
2. Трясти кистями.
И. п. –руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями. Как тряпочками.
Публикация «Этюды по психогимнастике» размещена в разделах
3. Стряхиваем воду с пальцев.
И. п. -руки согнуты в локтях, ладони вниз. Кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнением полезно предложить детям крепко сжать кисти в кулак. Чтобы яснее почувствовать разницу в напряженном и расслабленном состоянии мышц.
4. Поднимаем и опускаем плечи.
Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают в нормальное состояние
5. Твердые и мягкие руки.
Руки поднять в стороны, выпрямляют все суставы рук (ослабляют напряжение, давая плечам опуститься) и напрягают все мышцы – от плеча до кончиков пальцев. Затем, не опуская рук, ослабляют напряжение. Давая плечам опуститься. А локти. Кисти и пальцы слегка пассивно согнуть. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.
6. Мельница
Дети описывают руками большие круги, делая маховые движения впере-вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются от всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассивно падают. Движение выполняется несколько раз подряд в довольно быстром темпе. Следите. Чтобы у детей в плечах не возникло зажимов. При которых в руках нарушается правильное круговое движение.
7. Расслабление и напряжение мышц корпуса.
Роняем руки.
Дети поднимают руки в стороны и освобождают от напряжения мышцы спины, шеи. Плеч. Корпус, голова руки падают вперед, колени слегка подгибают, затем дети выпрямляются. Последовательно, разгибаясь в тазобедренном. поясничном, плечевом поясе. Принимают исходное положение.
8. Деревянная и тряпичная кукла.
Движение помогает осознать напряженное и ненапряженное состояние мышц тела. Изображая деревянных кукол. Дети напрягают мышцы ног, корпуса, слегка отведенных в стороны рук и делают резкий поворот своего тела. Сохраняя неподвижными шею, руки, плечи. Ступни крепко и неподвижно стоят на полу. Изображая тряпичную куклу, дети снимают излишнее напряжение в плечах, корпусе. Руки висят пассивно. В таком положении дети быстрым, коротким толчком поворачивают тело то вправо, то влево. При этом руки взлетают и обвивают вокруг корпуса.
Татьяна Дулепова | Все публикации
