Татьяна Помыткина
Бодрящая гимнастика после сна
Дневной сон необходим ребёнку для физического и интеллектуального развития. Но как помочь проснуться малышу в хорошем настроении и активно продолжить день? Необходима бодрящая гимнастика.
Гимнастика после сна ключ к пробуждению ребёнка.
Основная цель гимнастики после дневного сна поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений. Сохранить и укрепить здоровье детей.
Публикация «Бодрящая гимнастика после сна» размещена в разделах
Гимнастика необходима для обеспечения детям плавного перехода от сна к бодрствованию, подготовке к активной деятельности. Гимнастику начинают проводить с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения.
Основные задачи, решаемые с помощью гимнастики после сна :
- Устранить некоторые последствия сна (вялость, сонливость и др.);
- Увеличить тонус нервной системы;
- Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).
Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность детского организма и подготовить его к восприятию физических и психических нагрузок.
Комплекс оздоровительной гимнастики состоит из нескольких частей: - разминочные упражнения в постели;
- физические упражнения стоя на полу около кровати;
- ходьба по «дорожке здоровья»;
- умывание прохладной водой.
Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна для детей младшего дошкольного возраста составляет 7-10 минут.
Главное правило гимнастики после сна- исключить резкие движения, которые могут вызвать растяжение мышц, перевозбуждение, перепад кровяного давления и, как следствие, головокружение.
Комплекс оздоровительной гимнастики после сна. «Пробудка в кровати»
Цель: переход детей от сонного состояния к пробуждению. Реснички поднимаются,
Глазки открываются.
Вы спокойно отдыхали,
Сном волшебным крепко спали. Но уже звенит звоночек, Просыпайся мой дружочек. Одеяло убери и зарядку ты начни. «Потягивание»
Цель: Укрепление мышечного корсета позвоночника. (0,5 мин.) Все проснулись потянулись,
И друг другу улыбнулись.
Потягивание лёжа на спине. Выполнять произвольно. «Кошечка»
Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника. (5-6 раз) Серенькая кошечка
Сердится немножечко.
Мы дадим ей молочка,
Станет ласковой она.
Встав на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая, голову опустить как можно ниже. «Кошечка ласковая» - прогнуть спину, голову приподнять.
«Жуки барахтаются»
Цель: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, пресса. (0,5 мин.) Наш жучок упал с цветка,
Не поднимется никак.
И. п. - лёжа на спине. Подтянуть руки и ноги вверх, потрясти.
Самомассаж.
Ушки ты свои найди,
Мне скорее покажи.
А сейчас все тянем в низ,
Ушко, ты не отвались.
Дети захватывают кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, с силой тянут их вниз, а затем отпускают. (3 раза)
«Весёлая ходьба»
Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей. (0,5 мин.)
Мы весёлые ребята,
Любим весело шагать,
Любим спортом заниматься,
Никогда не унывать.
Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
Одна рука вверх другая вниз (Делаем махи руками).
«Лягушата»
Цель: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней.
Возле леса на опушке
Скачут резвые лягушки
Прыг-скок, прыг-скок,
Прыгай с пятки на носок.
Прыжки на обеих ногах, на носках. Прыжки с пятки на носок, следить за осанкой.
Ходьба по массажным дорожкам.
Цель: формирование правильной осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного аппарата стоп.
По дорожке мы пойдём
Дружно вместе босиком.
Помассируем мы пятки,
Будет всё у нас в порядке.
Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой).
Татьяна Помыткина | Все публикации
