Светлана Яцкова
Дыхательная гимнастика и упражнения для глаз
Дыхательная гимнастика проводится на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Она проводится с целью профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Детям нравится, когда упражнения сопровождаются музыкой или стихотворными строчками. Например, дыхательная гимнастика «Любимый носик» начинается со стихотворения:
А сейчас без промедленья
Мы разучим упражненья.
Их, друзья, не забывайте
Публикация «Дыхательная гимнастика и упражнения для глаз» размещена в разделах
И почаще повторяйте!
И. П. для упражнений - сидя на стуле, кисти на коленях.
а) «Носик – в домик». Сложить лодочкой ладони и накрыть нос. Сделать плавный вдох носом, а выдох – ртом. Подышать 1 – 2 минуты.
б) «Погладь свой нос». Поглаживание указательными пальцами боковых частей носа от крыльев к переносице – вдох, в обратном направлении – выдох. Упражнение выполняется 4 – 5 раз.
в) «Одной ноздрёй – вдох, другой ноздрёй – выдох». Сделать вдох левой ноздрёй, правая ноздря закрыта указательным пальцем правой руки. На секунду задержать дыхание. Выдохнуть через правую ноздрю, при этом левая ноздря закрыта указательным пальцем левой руки. Упражнение выполнять 5 раз попеременно.
г) «Одна ноздря дышит, другая отдыхает». Сделать по 3 – 5 вдохов и выдохов через левую, затем правую ноздрю, закрывая по очереди отдыхающую ноздрю указательным и средним пальцами.
д) «Мычальная песня». Сделать вдох. На выдохе протяжно произнести звук «м-м-м», одновременно постукивать указательными пальцами по крыльям носа. Упражнение повторять 3 раза.
е) «Нос-пятачок». Расположить ладонь правой руки перед лицом. Коснуться центром ладони кончика носа. Сделать 3 лёгких круговых движения раскрытой ладонью. Ладонью левой руки вращательные движения на вдохе выполняются против часовой стрелки, на выдохе – по часовой стрелке. Упражнение повторяют 3 раза правой и левой ладонью попеременно.
ж) «Усы замечательной красы». Указательный палец правой руки разместить под ноздрями над верхней губой в горизонтальном положении. На вдохе отвести палец до касания кончиком пальца правого крыла носа. На выдохе палец по прямой линии движется влево до касания кончиком пальца середины левой щеки. Выдох в 2 раза длиннее вдоха. Растирающие движения под носом выполнять ритмично в течение 1 – 2 минут.
з) «Морзянка». Массаж мягких тканей носа выполняется передней и боковой поверхностью средних фаланг согнутых указательных пальцев, колебательными движениями, слегка нажимая, с частотой колебаний до 240 в 1 минуту. Вдох – ртом, выдох – носом. В ходе выдоха – пальцами выстукивается «морзянка».
Гимнастика «Красивые глаза»
Упражнения выполняются сидя.
а) «Прятки». Крепко сомкнуть веки на 3-5 секунд, а потом на 3-5 секунд широко раскрыть глаза (6 – 8 раз).
б) «Моргалки». 45-60 секунд моргать глазами в быстром темпе.
в) «Массажировалки». Закрыть глаза и осторожно массировать веки круговыми движениями указательного и среднего пальцев в направлении от носа, потом к носу.
г) «Рисовалки». «Рисовать» глазами геометрические фигуры: квадраты, круги, овалы, звёздочки. «Работают» только глаза, голова остаётся неподвижной.
д) «Надавливалки». Осторожно надавливать указательным, средним и безымянным пальцами на сомкнутые веки 1 – 2 секунды (3 – 4 раза).
е) «Рассматривалки». Нарисовать точку на оконном стекле на уровне глаз. Смотреть вдаль перед собой 10-15 секунд, желательно на зелёный цвет, потом 5-10 секунд на точку на оконном стекле. Вместо точки на окне можно смотреть на кончик карандаша, расположенного в 20 см от глаз.
ж) «Здоровалки». Стараться свети глаза на кончике своего носа на 3-5 секунд («глаза здороваются с носом», потом 3-5 секунд с полузакрытыми веками смотреть вдаль (6-8 раз).
Регулярная тренировка глаз поможет сохранить остроту зрения ребёнка.
