Оксана Шилкина
Фрагмент тренинга мышечного расслабления
ЦЕЛЬ:
Обучать расслаблению с помощью предварительных упражнений для напряженных мышц;
учить самостоятельно контролировать состояние напряженности и расслабленности.
ХОД ЗАНЯТИЯ:
- Ребятки! У Вас хорошее настроение? (Да).
- Сейчас мы с Вами поиграем в игры, которые учат расслаблять наше тело.
Займите «позу покоя» на своих стульчиках.
ПОЗА ПОКОЯ:
Сесть поближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно, тихим голосом.
Все умеют танцевать,
Прыгать, бегать, рисовать,
Публикация «Фрагмент тренинга мышечного расслабления» размещена в разделах
Но не все пока умеют
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая-
Очень лёгкая, простая,
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье…
И становится понятно-
Расслабление приятно!
Ребятки! Сейчас мы с Вами поиграем в игру «Кулачки»
Ручки лежат на коленях. Сожмите пальчики в кулачок покрепче, сильно – сильно, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись руки! Сильное напряжение. Нам неприятно так сидеть! Руки устали! Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко приятно стало. Слушаем и делаем, как я.
Спокойно! Вдох – выдох! (3 раза)
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением
Пальчики прижаты
(Большой палец прижимайся к остальным)
Пальчики сильней сжимаем-
Отпускаем, расслабляем.
(легко приподнять и уронить расслабленную кисть)
- Молодцы! А сейчас поиграем в игру «Кораблик»
Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги пошире и посильнее упритесь ими в пол. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу – прижимаем к полу правую ногу. (Правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнулась в колене, носком касается пола). Выпрямились! Расслабились! Качнуло в другую сторону - прижимаем левую ногу. (Напряжена левая нога, правая расслаблена).
Выпрямились! Слушайте и делайте, как я. Вдох – выдох!
Стало палубу качать.
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую – расслабляем!
(Упражнение выполняется сначала для правой ноги, потом для левой. Обращается внимание детей на напряженное и расслабленное состояние мышц ног).
- И последняя игра «Штанга».
- Мы сегодня будем заниматься спортом.
Представим, что мы поднимаем тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите её. Сожмите кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело. Подержали штангу. Устали руки и бросили штангу. (Руки резко опускаются и свободно повисают вдоль туловища). Руки расслабились, не напряжены отдыхают. Легко дышится! Слушайте и делайте, как я. Спокойно вдохнуть – выдохнуть.
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом.
(Наклониться вперёд)
Штангу с пола поднимаем…
(Распрямиться)
Крепко держим…
Обратить внимание детей на напряжение мышц плеча и предплечья и последующее расслабление.
- И бросаем! (3 раза)
- Ребятки! А сейчас отдохнём! Присаживайтесь на стульчик.
Снова руки на колени,
А теперь - немного лени…
Напряженье улетело-
И расслаблено всё тело…
Наши мышцы не устали
И ещё послушнее стали
Дышится легко… ровно… глубоко.
- Вот мы с Вами поиграли, отдохнули.
Молодцы! Я Вам желаю хорошего настроения на весь день.
Оксана Шилкина | Все публикации
