Григорьева Александра
Гимнастика после сна
Воспитатель: Григорьева А. П
Физкультурно-оздоровительные технологии в дошкольном образовании.
Картотека гимнастики после сна.
Задачи:
• сохранить здоровье детей;
• создать условия для их своевременного и полноценного психического развития;
• обеспечить каждому ребенку возможность радостно и содержательно прожить период дошкольного детства.
Публикация «Гимнастика после сна» размещена в разделах
Цель : способствовать постепенному пробуждению после дневного сна. Восстановление мышечного тонуса. Развитие мелкой моторики. Формирование позитивного настроя. Дать заряд бодрости на вторую половину дня. Совершенствование координации, профилактика и коррекция плоскостопия. Развитие внимания.
Карточка 1.
Упражнения в кроватке:
1.«Велосипед»». Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги, согнутые в коленях. Нарисовать ногами имитацию езды на велосипеде. Темп медленный, затем умеренный. (6 раз)
2.«Тигр на охоте». - Садимся на колени и тянем вперед спину и руки, возвращаемся назад положение тела (6 раз). И. п. : лёжа на спине.
3. «Утро». Выспались щечки Растереть щечки.
Выспались глазки. Потереть глазки.
Выспались ушки. Помассировать ушки.
Выспались ножки. Помассировать ножки.
Выспались ручки. Помассировать ручки.
Выспалась шейка. Поглаживание шеи. (3 раза)
4 «Рисуем глазами». Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить круговое движение глазами. Сначала в правую сторону, затем в левую. Повторить 5раз;
Ходьба по массажной дорожке.
Карточка 2
Упражнения в кроватке:
1. «Сигнал машина. Поглаживаем грудной отдел. Затем нажимает на точку между грудными отделами в области сердца(6 раз)» И. п. : лёжа на спине
2. «Догонялки». Сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, "бегает" по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга. (6 раз) И. п. : сидя по-турецки
3. «Мочалка». Дети трут "мочалкой" всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; "смывают водичкой мыло", ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и "стряхивают воду". (6 раз) И. п. : сидя по-турецки
4. «Рисуем руками». Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить
круговые движения правой рукой, затем левой. Повторить 5 раз
каждой рукой.
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 3
Упражнения в кроватке:
1. «Волна» - Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги (6 раз). И. п. : лёжа на спине.
2. «Рыбка» Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (6 раз). - И. п. : лёжа на животе.
3. «Лягушонок» - И. п. : лёжа на животе, ладошки под подбородком. Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги, медленно вернуться в и. п. (6 раз).
4 Выполнять пальчиковую гимнастику «Пальчики
здороваются» («мизинчик с мизинчиком.»)
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 4.
Упражнения в кроватке:
1.«Рисуем ногами». Лежа на спине, руки на поясе. Поднять правую
ногу, согнутую в колене. Нарисовать пять воображаемых воздушных
шариков. То же выполнить левой ногой. Темп умеренный.
2. «Художники закончили работу».
Несколько раз закрыть и открыть глаза. Потереть ладошки, приложить к глазам (четыре раза).
3. «Рисуем головой».
лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнить
круговое движение головой в правую сторону, затем в левую. Повторить
пять раз. Темп плавный
4. сидя по-турецки:
Чтобы нам прожить лет 200, сделаем массаж на месте:
Чтобы горло не болело, мы его погладим смело.
Чтоб не кашлять, не чихать, надо носик растереть
Лоб мы тоже разотрем, ладошку держим козырьком.
Вилку пальчиками сделай, массируй ушки ты умело.
Знаем, знаем, да, да, да, нам простуда не беда.
(3 раза)
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 5
Упражнения в кроватке:
1. «Потягивание» - И. п. : лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточки вперед, левую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх, вдоль туловища (6 раз).
2. «Массаж живота» - И. п. : лёжа на спине. Поглаживание животика по часовой стрелке, пощипывание, похлопывание ребром ладони и кулачком (6 раз).
3. «Заводим машину» - И. п. : сидя. Ставим пальчики на середину груди и вращательными движениями по часовой стрелке, заводим машину со звуком «Ж… Ж… Ж…». затем то же против часовой стрелки (6 раз).
4. «Моем руки».
Детки любят мыть ладошки. И без мыла, понарошку. Если вместе их сложить,
Ручка ручку будет мыть «Вытираем насухо».
Ручкам надо умываться, Полотенцем вытираться.
Им лениться не даем Сильно друг о дружку трем.
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 6.
Упражнения в кроватке:
1. «Морозко» - И. п. : сидя, руки к плечам. Отвести локти назад, наклониться, прогнуться сделать глубокий вдох (6 раз).
2. «Поймай снежинку» - И. п. : сидя «по-турецки». Руки в стороны махом вверх, хлопок в ладоши над головой (6 раз).
3. «Зимняя ёлка» - И. п. : сидя на пяточках, руки внизу ладони вперед. Встать на колени руки через стороны вверх (6 раз).
4. «Просыпайтесь, пальчики».
Сделаем подсолнухи, Из ладошек солнышко.
Каждый пальчик тянем,Пусть светлее станет!
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 7
Упражнения в кроватке:
1. «Качалочка» - И. п. : лёжа на спине. Подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться, вдоль позвоночника (6 раз) .
2. «Змея» - И. п. : лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево – вправо и издавать звук «Ш… Ш… Ш…» (6 раз).
3. «Лебединая шея» - И. п. : сидя «по-турецки». Поглаживающие движения по шеи от грудного отдела к подбородку, вытягивание шеи (6 раз).
4. «Играем на фортепиано».
В воздухе имитируем игру на пианино, сначала по очереди руками, затем одновременно двумя руками.
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 8
Упражнения в кроватке:
1. «Тигрята играют» - И. п. : лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову. Одновременно поднять руки и коснутся носков ног (6 раз).
2. «Крокодил плывёт» - И. п. : лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять руку вверх и ногу, затем другая рука/нога(6 раз).
3. «Обезьянки на лиане» - И. п. : сидя на пяточках. Поднять вверх правую (левую) руку, опустить к плечу правую (левую) руку (6 раз).
4. «Сильные пальчики» Соединить ладони вместе на уровне груди и,
нажимая на кончики пальцев, отводить их вправо, то влево. Нажим
повторить по два раза в каждую сторону.
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 9
Упражнения в кроватке:
1. «Восхищение» - И. п. : лёжа на спине. Поглаживание в области грудной клетки со словами: "Я милая, чудесная, прекрасная». (6 раз).
2. «Мостик» - И. п. : лёжа на спине. поднимаем руку и противоположную ногу, потом меняем, другая рука/нога (6 раз).
3. «Варим суп» - И. п. : сидя по-турецки. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, снова поглаживает. (6 раз)
4. «Сорока ворона кашу варила» пальчиковая гимнастика. Крутим пальчиком по ладошке, затем загибаем каждый пальчик. По 1 разу каждую руку
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 10
Упражнения в кроватке:
1. «Потягушки» Тянемся пяточками вперед и двумя руками вверх (6 раз). - И. п. : лёжа на спине.
2. «Ушки» - И. п. : сидя «по-турецки». поглаживаем ушные раковины (6 раз).
3. «Картина» - Руками рисуем «солнышко», «морковку», «домик» (6 раз). И. п. : сидя на коленях,
4. Чтобы нам прожить лет 200, сделаем массаж на месте:
Чтобы горло не болело, мы его погладим смело.
Чтоб не кашлять, не чихать, надо носик растереть
Лоб мы тоже разотрем, ладошку держим козырьком.
Вилку пальчиками сделай, массируй ушки ты умело.
Знаем, знаем, да, да, да, нам простуда не беда.
(3раза)
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 11
Упражнения в кроватке:
1. «Велосипед» - И. п. : лёжа на спине, «крутим педали со звуковым сопровождением «ж-ж-ж» (6 раз)
2. «Котёнок» - И. п. : лёжа в позе спящей кошечки, мурлыкать. Котенок встает на колени и выгибает спину со звуком «ш-ш-ш» (6 раз)
3. «Массаж рук» - И. п. : сидя, скрестив ноги. Моем кисти рук, сильно трем ладошки до ощущения сильного тепла, надавливаем каждый палец (6 раз)
4 «День/ночь» (с элементами самомассажа).
Лежа на спине. Зажмуриться, затем открыть
глаза и посмотреть на потолок. Повторить пять раз., погладить лицо спокойными движениями по кругу.
Ходьба по массажной дорожке
Карточка 12
Упражнения в кроватке:
1. «Кран» - И. п. : лёжа на спине, руки под затылком, ноги поднямать по очереди в и. п. (6 раз).
2. «веселые кулачки» - И. п. : сидя, вытянув руки, сжать кулаки, крутить кулачки в одну сторону, потом в другую. одновременно (6 раз)
3. «Холодно – жарко» - И. п. : сидя, скрестив ноги. Подул холодный северный ветер – дети съёжились в комочки. Выглянуло солнышко – расслабиться, обмахиваясь ручкой (6 раз)
4. «У меня спина прямая». Сидя на кроватке.
Выпрямил спину, руки за спину, сцеплены в замок, согнусь-разогнулись (5раз)
5. «Часики». Лежа на спине поворачиваем голову направо, налево( 5 раз), после глазами смотрим вправо-влево (5 раз)
Ходьба по массажной дорожке
