Вера Молдаванова
Проект «Использование координационной лестницы для развития быстроты и ловкости»
Уже в детском саду дети часто говорят кем бы они хотели стать, когда вырастут. Мальчишки и девчонки часто мечтают стать учеными, космонавтами, путешественниками, артистами и великими спортсменами, а я хочу стать футболистом.
Я обожаю игры с мячом, а больше всего люблю футбол. Это очень интересная игра, полная азарта. Всегда очень хотел играть в футбол. И сейчас играю в детском саду, а бывает и во дворе. А еще я очень люблю смотреть футбол по телевизору. Даже знаю многих известных футболистов и популярных футбольных клубов. Этот вид спорта развивает скорость, сообразительность, точность реакции и выносливость. Футболисты очень закаленные люди, ведь они гоняют мяч на свежем воздухе с ранней весны до поздней осени.
Публикация «Проект „Использование координационной лестницы для развития быстроты и ловкости“» размещена в разделах
Часто смотрю в окно как большие мальчишки играют в футбол у нас во дворе на спортплощадке (корте). У них так хорошо получается, они настоящие футболисты, я бы хотел играть так же как они.
Я попросил маму отдать меня в секцию футбола у нас в городе. Я с удовольствием ходил, но секция перестала работать, началась пандемия Ковида. Люди всего города сидели дома. Потом открыли детский сад. Я переживал, как быть с моей мечтой, стать футболистом, неужели она никогда не осуществится?
Я спросил нашего воспитателя Веру Владимировну, что делать, как продолжить тренировки, если все закрыто. Вера Владимировна все узнала и рассказала, что все футболисты занимаются с координационной лестницей и предложила мне заниматься с этим тренажером. Я понял, что это мой шанс, пока секции не работают, занимаясь с координационной лестницей стать лучшим футболистом в секции футбола. И мы с Верой Владимировной занимались все лето и осень с координационной лестницей.
Исследовательский этап.
Оказывается, координационная лестница предназначена для скоростного движения и тренировки быстроты ног на короткие расстояния и тренирует быстроту и ловкость. Существует несколько вариантов лестниц, я выбрал плоскую лестницу, которая специально подходит для бегунов и футболистов.
Когда тренируешься на координационной лестнице, следишь за координацией движения, за ногами, надо правильно встать в окошечко, а не на рейку, внимательно следить за своими движениями, быстро перестраиваться – это называется ловкостью. А когда я очень быстро пробегаю лестницу, это называется – быстротой.
Сейчас, когда я все узнал, то могу поделиться советами и упражнениями с чего начинать с ребятами, которые хотят начать заниматься на тренажере.
При тренировках с лестницей используются 4 основных навыка :
• бег,
• бег вприпрыжку,
• приставные шаги,
• прыжки.
Начинать нужно медленно и следить за следованием определенной технике, затем прибавлять скорость, контролируя ее
(подпрыгивание на тренировку лодыжек) : Держите ноги прямо, подпрыгивайте, напрягая только лодыжки (рис. 1).
Бег с высоким подниманием колен: Бег по одной линии, один шаг в каждый отсек, колени должны быть впереди, пятки под коленями (рис. 2)
Бег вбок с высоким подниманием колен: Бег вбок, наступая дважды в каждый отсек, обращая внимание на то, что колени должны быть впереди, (рис. 3). Я постоянно сбивался с ритма и промахивался мимо отсеков.
2 внутри, 2 снаружи: Двигаясь боком, делайте по 2 прыжка в каждом отсеке и 2 снаружи, проходя через лестницу. Это беговые или прыгательные движения (рис. 8).
Бег: Быстро через лестницу – одна ступня – один квадрат, и еще 5–7 метров вольный бег после, не снижая напора (рис. 15).
Скоростная лестница является эффективным средством развития двигательных качеств, такие, как ловкость, которое необходимо во многих видах спорта. Ежедневная тренировка на скоростных лестницах и правильно подобранные упражнения, позволит улучшить координацию движению, повысить частоту ног а также повысить скорость движения на коротких дистанциях.
Заключительный этап.
Занятия с координационной лестницей значительно улучшили мои результаты в выполнении ряда упражнений. Например, я стал дальше прыгать (145 см., а раньше я прыгал (132 см.) Я стал быстрее бегать (6.6 сек., а сейчас пробегаю дистанцию 30 метров за 5.7 сек. челночный бег я проходил за 7.5 сек., а сейчас за 5.8 секунд.
Бегал я всегда быстро, а сейчас я обгоняю мальчишек из других групп на соревнованиях в детском саду. И вообще, даже Вера Владимировна говорит, что я слал намного быстрее.
Таким образом я доказал, что координационная лестница развивает быстроту и ловкость. Я еще на один шаг ближе к своей мечте. Я готов как на соревнования, так и на футбол.
