Светлана Ермакова
Как выработать правильную осанку у дошкольника
Хорошая осанка благоприятствует кровообращению и дыханию, создает ощущение бодрости, уверенности в себе. Формируется осанка под влиянием строения и развития костной, связочно-суставной и нервно-мышечной системы, а также внешней среды - питания, одежды, мебели. Следует особо внимательно наблюдать в дошкольном возрасте за развитием грудной клетки. Неправильные положения или неправильные движения тела ребенка могут деформировать грудную клетку, уменьшают ее подвижность, влекут за собой ограничения подвижности легких, а, следовательно, и газовый обмен в организме.
Публикация «Как выработать правильную осанку у дошкольника» размещена в разделах
Воспитание правильной осанки надо рассматривать как важное условие общего укрепления и оздоровления организма. Между тем, не во всех семьях уделяется этому должное внимание. За положением спины и плечевого пояса детей многие родители обычно следят, а вот положение ног часто ускользает от внимания взрослых. Нередко дети сидят либо скрестив голени и опираясь наружным краем стопы о пол (это может привести к деформации стопы, либо зацепив ступнями за передние ножки стула и сдвинувшись на край. При таком положении возможен наклон таза влево или вправо, а затем появление отклонения позвоночника от вертикальной линии.
Необходимо проверить и те позы, которые принимают дети во время гимнастики, рисования, настольных игр и игр в песочном дворике, где дети подолгу просиживают на корточках.
Сутулость, наклон головы вперед, выпяченный живот чаще всего возникает в результате неправильной позы ребенка, а также слабости тех мышц, которые удерживают тело в нужном положении. Со слабостью мышц надо бороться в первую очередь общими мерами, укрепляющими организм. Это ежедневная утренняя гимнастика, подвижные игры с правилами (во время прогулки, развлечения (катание на санках, кегли, мячи, скакалки).
Правильная осанка ребё нка определяется по следующим признакам:
Голова и туловище держатся прямо;
Грудная клетка слегка выступает вперёд, а плечи отведены назад;
В области поясницы есть изгиб вперёд;
Ноги прямые.
Рационально организованные и проводимые физические упражнениях – эффективное средство не только предупреждения, но и лечения нарушения осанки. Так, при кифозах (круглая спина) дети не могут стоять прямо даже несколько минут. Для предупреждения кифоза ребёнку следует спать на спине без подушки, на достаточном жёстком матраце. Дети не должны поднимать и носить тяжёлые предметы. При этом хорошо использовать дыхательную гимнастику. Как и при других нарушениях осанки, прекрасным профилактическим средством является плавание.
Боковое искривление позвоночника – сколиоз, встречается в двух формах. Дети с истинным сколиозом, т. е. поражением скелета, нуждаются в специальном ортопедическом лечении. У детей с гибким позвоночником и слабым мышечным торсом может развиваться сколиозная поза, когда одно плечо выше другого. Избавиться от неё можно корректирующей гимнастикой или ещё лучше с помощью плавания «кролем». Хорошим средством формирования правильной осанки являются комплексы упражнений с предметами.
Перечислим основные требования к движениям детей, важные для формирования осанки :
1. Во время ходьбы ребенок должен идти, не опуская головы, с развернутыми плечами. Чтобы приучить ребенка не наклонять голову вперед, надо дать ему поносить на голове мешочек с песком (200-300 г). Бег должен быть непринужденным, со свободными движениями рук.
2. Прыжкам надо обучать осторожно и заботиться больше всего не об овладении высотой или длиной, а о мягком приземлении. Для выработки правильной осанки надо начинать обучение прыжкам с мягкого приземления (подскоки, подпрыгивания).
3. При упражнении в метании следует заботиться о правильном замахе, который вырабатывает навык метания и вместе с тем укрепляет мышцы плечевого пояса. Дети должны упражняться в метании как правой, так и левой рукой. Это развивает мышцы симметрично.
4. Кроме упражнений в основных движениях, с детьми старшей группы проводятся упражнения, укрепляющие отдельные, наиболее слабые группы мышц. Выбирая такие упражнения, надо заботиться, чтобы они укрепляли (а не растягивали или расслабляли) слабые мышцы плечевого пояса, спины, живота. От выбора движения, составляющего основу упражнения, зависит его влияние на осанку.
5. В каждом движении важно наметить элемент, который надо выполнить особенно отчетливо, и подобрать для этого методический прием. В упражнениях, связанных с отведением рук в стороны или качанием рук спереди назад, обращается внимание детей на большее отведение рук и плеч, на сведение лопаток. При раскачивании прямых рук спереди назад нужно требовать, чтобы "маятник" качался равномерно.
6. При поднимании рук вверх дети обязательно должны поднимать и голову; добиться этого легче, если у ребенка в руках обруч, палка и на нее надо посмотреть.
В результате у детей укрепляется мышечная система, органы дыхания и кровообращения, совершенствуется координация движений. Все это способствует формированию правильной осанки.
Детей с любыми искривлениями обязательно должен осмотреть врач-ортопед, который даст соответствующие рекомендации и проконсультирует родителей о необходимых упражнениях.
Примерный комплекс упражнений для укрепления осанки в домашних условиях.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, руки на поясе. (30 сек)
2. И. П. Стоя на коленях, руки опущены. На раз – сесть на пятки, наклон вперёд, потянуться, два-три задержаться в данном положении, на четыре – вернуться в исходное положение. (4 раза в медленном темпе)
3. И. п. Лёжа на животе, руки за голову. На 1 – прогнуться, руки к плечам, лопатки соединить, на 2-3 задержаться в данном положении, на 4 вернуться в и. п. (5 раз в среднем темпе).
4. И. п. Лёжа на спине, руки в стороны, ладонями к полу. На 1 – ноги согнуть в коленях, на 2 - выпрямить вперед, не касаясь пола, на 3 – согнуть в коленях, на 4 – вернуться в исходное положение. (4 – 5 раз в среднем темпе).
5. И. п. Лёжа на спине, руки вдоль тела. На 1 – руки через стороны вверх – вдох, на 2 – в исходное положение – выдох. (4 раза в медленном темпе).
6. И. п. Основная стойка, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Принять правильную осанку, держать 3 секунды, расслабиться. (4 раза в медленном темпе).
Укрепление сводов стоп.
Важное значение в воспитании правильной осанки имеет предупреждение плоскостопия.
Признаки плоскостопия:
Ребёнок жалуется на боли и судороги в мышцах при ходьбе;
Внутренние края обуви сильно стаптываются;
Сильно выступает назад пятка;
Свод стопы плохо или совсем не обнаруживается.
Важный момент – это правильный подбор обуви по размеру.
Из упражнений самые лёгкие и лучшие для предупреждения плоскостопия – это ходьба на носках и босиком по неровной поверхности.
Для укрепления сводов стоп полезно обучить ребёнка хождению на носках. Очень полезными являются следующие упражнения:
1. Ходьба с выносом колена вперёд и выпрямленной ступнёй, плавно опускаемой всей поверхностью на пол. В дальнейшем можно опускать ногу на носок.
2. Ходьба с высоким подниманием колен. (Упр. «цапля»)
3. Ходьба с выбросом ног вперёд.
4. Ходьба с приседаниями.
5. Ходьба с удерживанием лёгкого предмета на голове.
6. Ходьба босиком по траве, песку, воде.
7. Езда на велосипеде.
Другими упражнениями по профилактике являются:
ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами ног, а также ходьба по палке на полу, катание мяча ногами, захватывание мяча, имитация подгребания песка.
Систематическое выполнение этих упражнений обеспечит условия для гармоничного физического развития ребёнка.
