Елена Сорокина
Картотека «Дыхательная гимнастика для детей 5–6 лет» (старшая группа). 1 часть
Сентябрь
Комплекс № 1
1. «Задуй свечку»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой.
Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу, произнося: «Фу! Фу! Фу!».
Во время упражнения туловище держать прямо.
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
2. «Полное дыхание»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Публикация «Картотека „Дыхательная гимнастика для детей 5–6 лет“ (старшая группа), 1 часть» размещена в разделах
Сделать свободный глубокий вдох,одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно).
Выполнитьэнергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед, произнося: «Ха».
Выдыхать соблегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.
Повторить упражнение 3 – 4 раза.
3. «Качалка»
Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.
Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
Комплекс № 2
1. «Заблудился»
Исходное положение: поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!»
Повторить упражнение 8 – 10 раз.
2. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит»
Исходное положение: основная стойка.
При вдохе развести руки в стороны.
При выдохе сделать наклон туловища вправо. Вернуться в исходное положение.
При вдохе руки в стороны, при выдохе наклон туловища влево. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
3. «Прыжки»
Исходное положение: основная стойка.
Прыгать на обеих ногах.
На вдохе подпрыгнуть.
На выдохе, приземляясь, проговорить: «Ха».
Каждые 8 – 10 прыжков чередовать с ходьбой.
Повторить упражнение 3 – 4 раза.
Комплекс № 3
1. «Часики»
Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расставлены.
На вдохе делать взмах руками вперед, проговаривая: «Тик».
На выдохе делать махи руками назад, проговаривая: «Так».
Повторить упражнение 10 раз.
2. «Каша кипит»
Исходное положение: сидя, одна рука лежит на животе, другая - на груди.
На вдохе, набирая воздух в легкие, втянуть живот.
На выдохе, опуская грудь, выпятить живот, произнося: «Ф-ф-ф».
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
3. «Регулировщик»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.
На вдохе принять исходное положение.
Во время удлиненного выдоха, меняя положение рук, произносить: «Р-р-р».
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
Комплекс № 4
1. «Насос»
Исходное положение: основная стойка.
На вдохе, поставив руки на пояс, слегка присесть.
На выдохе выпрямиться.
Постепенно приседать ниже, делая вдох и выдох длиннее.
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
2. «Дровосек»
Исходное положение: встать прямо, ноги чуть шире плеч.
На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх.
Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите: «Бах».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
3. «Качалка»
Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.
Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
Октябрь
Комплекс № 1
1. «Поднимаем кирпичи»
Исходное положение: ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены.
При вдохе принять исходное положение.
При выдохе сделать наклон туловища вперёд, пальцы сжать в кулаки, произнося: «Ух!».
При вдохе возвращаемся в исходное положение.
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
2. «Белим потолок»
Исходное положение: ноги врозь, руки опущены.
При вдохе поднять правую руку вверх.
При выдохе опустить правую руку.
При вдохе поднять левую руку.
При выдохе опустить левую руку.
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
3. «Наклеиваем обои»
Исходное положение: основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса.
При вдохе подняться на носки, прямые руки вверх.
При выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
Комплекс № 2
1. «Ёжик»
Исходное положение: сесть, спина ровная, руки на коленях.
При повороте головы вправо – влево делаем вдох.
Голова прямо – выдох.
Повторять упражнение в течение 15 – 20 секунд.
2. «Как гуси шипят»
Исходное положение: встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук.
При вдохе принять исходное положение.
При выдохе наклониться вперёд,смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». (Упражнение можно выполнять без палки).
Повторить упражнение в среднем темпе 5 – 7 раз.
3. «Прижми колени»
Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, палку опустить.
При вдохе принять исходное положение.
При выдохе притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося : «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. (Упражнение можно выполнять без гимнастической палки.)
Повторить упражнение медленно 5 – 7 раз.
Комплекс № 3
1. «Задуй свечку»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой.
Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу, произнося: «Фу! Фу! Фу!».
Во время упражнения туловище держать прямо.
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
2. «Вырасти большой»
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх.
При вдохе потянуться, подняться на носки.
При выдохе опустить руки вниз, стать на всю ступню. Выдыхая, произносить: «У-х-х-х-х».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
3. «Надуй шарик»
Исходное положение: встать, чуть расставив ноги.
Делая медленный вдох, широко развести руки в стороны.
На выдохе медленно сводить руки, соединяя их ладонями перед грудью и плавно опуская вниз, выдувать воздух, произнося: «Ф-ф-ф».
На вдохе хлопнуть в ладоши, имитируя «лопнувший шарик».
На выдохе, вытягивая губы хоботком, опускаем руки и оседаем, как шарик, из которого выпустили воздух, произносим: «Ш-ш-ш».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
Комплекс № 4
1. «Поза дерева»
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опущены.
На вдохе потянуться всем телом и поднять руки вверх, ладони повёрнуты друг к другу. Спина прямая, подбородок чуть приподнят, живот подтянут.
Через 20 секунд, развернув ладони в стороны, спокойно опустить руки – выдох.
Сделать 2 – 3спокойных вдоха и выдоха.
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
2. «Листопад»
Исходное положение: сидя на стульчиках.
Раздать детям вырезанные из бумаги осенние листья. Предложить ребятам положить листья на ладони и устроить листопад, подув на листья так, чтобы они полетели.
Повторить упражнение 4 – 5 раз.
3. «Скрещивание рук внизу»
Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны.
При вдохе принять исходное положение.
При выдохе опустить прямые руки, скрестив их внизу, произнося: «Та-ак».
Повторить упражнение в среднем темпе 5 – 6 раз.
Ноябрь
Комплекс № 1
1. «Достань пол»
Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки вперёд.
На вдохе принять исходное положение.
На выдохе наклониться вперёд и достать ладонями пол, произнося: «Бак».
Повторить упражнение медленно 6 – 8раз.
2. «Дровосек»
Исходное положение: встать прямо, ноги чуть шире плеч.
На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх.
Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите: «Бах».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
3. «Часики»
Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расставлены.
На вдохе делать взмах руками вперед, проговаривая: «Тик».
На выдохе делать махи руками назад, проговаривая: «Так».
Повторить упражнение 10 раз.
Комплекс № 2
1. «Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет» (волк)
Исходное положение: основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони у груди.
При вдохе принимаем исходное положение.
При выдохе, слегка наклоняя туловище вперед, вытягиваем перед собой правую руку.
При вдохе принимаем исходное положение.
При выдохе, слегка наклоняя туловище вперед, вытягиваем перед собой левую руку.
Повторить упражнение 5 – 6 раз.
2. «Дерево на ветру»
Исходное положение: сидя на полу, скрестив ноги. Спина прямая. ( Варианты: сидя на коленях или на носках ступни, ноги вместе).
При вдохе поднимать руки вверх над головой.
При выдохе опускать руки вниз, на пол, перед собой, немного сгибая при этом туловище, будто гнется дерево.
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
3. «Трубач»
Исходное положение: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх.
При вдохе набираем полные легкие воздуха.
Затем медленный выдох с громким произнесением звука: «П-ф-ф-ф-ф».
Повторить упражнение 4 – 5 раз.
Комплекс № 3
1. «Рыжая плутовка в лесу живёт, в деревне кур крадёт» (лиса)
Исходное положение: основная стойка, руки полусогнуты в локтях.
При вдохе потянуться всем телом и далее сделать энергичный выдох.
Затем сделать два коротких резких вдоха.
Полусогнутые руки при каждом вдохе резко идут навстречу друг другу. Выдох самопроизвольный.
Повторить упражнение 2 – 3 раза.
2. «Достань пол»
Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.
При вдохе встать на носки, поднять руки вверх.
При выдохе наклониться вперёд и достать ладонями пол, проговаривая: «Бак».
Повторить упражнение медленно 6 – 8раз.
3. «Паровозик»
Исходное положение: основная стойка.
Ходить по группе произвольно, делая попеременные движения руками и приговаривать: «Чух-чух-чух».
Остановиться и проговорить: «Ту-ту-у-у».
Повторять упражнение до 45 секунд.
Комплекс № 4
1. «Ворона»
Исходное положение: основная стойка.
На вдохе развести руки широко в стороны, как крылья.
На выдохе медленно опуская руки, произнести: «Кар-р-р», максимально растягивая звук [р].
Повторить упражнение 8 – 10 раз.
2. «Ёжик»
Исходное положение: сесть, спина ровная, руки на коленях.
На вдохе делаем поворот головы вправо.
На выдохе голова прямо.
На вдохе делаем поворот головы влево.
На выдохе голова прямо.
Повторять упражнение в течение 30 секунд.
3. «Обними плечи»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кистями друг к другу.
В момент короткого шумного вдоха носом, бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
В момент выдоха возвращаемся в исходное положение.
Повторить упражнение 5 – 7 раз.
Декабрь
Комплекс № 1
1. «Погрейся»
Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны.
На вдохе принять исходное положение.
На выдохе быстро скрещивать руки передгрудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!».
Разводить руки в стороны, быстро отводя назад.
Повторить упражнение 8 – 10 раз.
2. «Вырасти большой»
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх.
При вдохе потянуться, подняться на носки.
При выдохе опустить руки вниз, стать на всю ступню. Выдыхая, произносить: «У-х-х-х-х».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
3. «Прыжки»
Исходное положение: основная стойка.
Прыгать на обеих ногах.
На вдохе подпрыгнуть.
На выдохе, приземляясь, проговорить: «Ха».
Каждые 8 – 10 прыжков чередовать с ходьбой.
Повторить упражнение 3 – 4 раза.
Комплекс № 2
1. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки»
Исходное положение: встать прямо, ноги врозь, руки опущены.
Сделать вдох на исходном положении.
При выдохе наклонить туловище вперед.
Снова вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 8 – 10 раз.
2. «Снежный ком»
Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.
На вдохе принять исходное положение.
На выдохе присесть пониже на всю ступню и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!».
Повторить упражнение медленно 6 – 8 раз.
3. «Снеговик веселится»
Исходное положение: поставить ноги вместе, руки на поясе.
Вдохнув, сделать прыжок на двух ногах вверх.
Приземляясь, сделать выдох, произнося: «Ха!».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
Комплекс № 3
4. «Дерево на ветру»
Исходное положение: сидя на полу, скрестив ноги. Спина прямая. ( Варианты: сидя на коленях или на носках ступни, ноги вместе).
При вдохе поднимать руки вверх над головой.
При выдохе опускать руки вниз, на пол, перед собой, немного сгибая при этом туловище, будто гнется дерево.
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
5. «Надуй шарик»
Исходное положение: встать, чуть расставив ноги.
Делая медленный вдох, широко развести руки в стороны.
На выдохе медленно сводить руки, соединяя их ладонями перед грудью и плавно опуская вниз, выдувать воздух, произнося: «Ф-ф-ф».
На вдохе хлопнуть в ладоши, имитируя «лопнувший шарик».
На выдохе, вытягивая губы хоботком, опускаем руки и оседаем, как шарик, из которого выпустили воздух, произносим: «Ш-ш-ш».
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
6. «Пушок»
Исходное положение: сидя на стульчиках.
Привяжите на веревочку легкое перышко.
Предложить детям подуть на него так, чтобы оно полетело. Для этого, сделав вдох, набрать полную грудь воздуха. На выдохе подуть на перышко.
Повторить упражнение 4–5 раз.
Комплекс № 4
1. «Ножницы»
Исходное положение: сидя на стуле или сидя на полу, скрестив ноги ( варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе).
Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.
При вдохе левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз.
При выдохе возвращаемся в исходное положение.
При вдохе правая рука вверх, левая вниз.
При выдохе возвращаемся в исходное положение.
Повторить упражнение 6 – 8 раз каждой рукой.
2. «Сыграем на гармошке»
Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. При вдохе сделать наклон в левую сторону.
При выдохе вернуться в исходное положение.
При вдохе сделать наклон в правую сторону.
При выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 6 – 8 раз.
3. «Снежный ком»
Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить.
На вдохе принять исходное положение.
На выдохе присесть пониже на всю ступню и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!».
Повторить упражнение медленно 5 – 7 раз.
