Телешева Анна
Картотека кинезиологических упражнений
1. Массаж ушных раковин.
Помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите уши руками.
2. Перекрестные движения.
Выполняйте перекрестные
координированные движения
одновременно правой рукой и левой ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделайте то же левой рукой и правой ногой.
3. Качание головой. Дышите
глубоко. Расправьте плечи, закройте глаза, опустите голову вперед и медленно раскачивайте головой из
стороны в сторону.
4. Симметричные рисунки.
Нарисуйте в воздухе обеими руками одновременно зеркально симметричные
Публикация «Картотека кинезиологических упражнений» размещена в разделах
рисунки (можно прописывать простые геометрические фигуры).
5. Дыхательная гимнастика.
Выполните ритмичное дыхание: вдох в два раза короче выдоха.
6. Качаем палочку. Упираясь
концами палочки в центр ладоней, вращать кисти рук перпендикулярно
палочке, стараясь не уронить ее. Медленно поднимать руки над головой и опускать их вниз, продолжая удерживать палочку (2-3 раза).
7. Потряхивание. Зажать шар в руке и производить максимально свободные
движения в лучезапястном суставе.
8. Дышите только через одну ноздрю (сначала левую, затем правую).
9. Яйцо. Сядьте на пол,подтяните колени к животу, обхватите их руками, голову спрячьте в колени. Раскачивайтесь из стороны в сторону, стараясь расслабиться.
10. Хлопните несколько раз в
ладони, чтобы пальцы обеих рук
соприкасались. Затем выполните хлопки кулаками, ориентированными тыльной поверхностью сначала вверх, а
потом вниз.
11. Закройте глаза. Попробуйте
опознать небольшой предмет, который дадут вам в руку (ключ, пуговица, скрепка и т. д.).
12. Упражнения в парах : встаньте лицом друг к другу. Один из партнеров
выполняет движение руками или ногами, другой должен их зеркально отобразить.
13. Вращаем палочку. Зажать конец палочки средним и указательным пальцами правой руки. Длинный конец палочки должен находиться дальше от
груди. Перевернуть палочку и вложить ее длинным концом в левую руку (между указательным и средним
пальцами). Очередным поворотом
вложить ее в правую руку и т. д.
Происходит вращение палочки.
14. Перекаты (выполняется по
возможности расслабленной кистью). Перекатывать шарик между пальцами. Шарик помещается между большим и
указательным пальцами. Указательный палец перекатывает шарик как вдоль,
так и поперек большого пальца.
Повторить упражнение остальными пальцами.
15. Колечко. Поочередно и как
можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т. д. Проба выполняется в прямом (от
указательного пальца к мизинцу) и в
обратном (от мизинца к указательному
пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно,
затем вместе.
16. Кулак—ребро—ладонь.
Ребенку показывают три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяющих друг друга. Ладонь на плоскости, ладонь сжатая в кулак, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Ребенок
выполняет пробу вместе с педагогом, затем по памяти в течение 8—10 повторений моторной программы. Проба выполняется сначала правой
рукой, потом — левой, затем — двумя руками вместе. При усвоении программы или при затруднениях в выполнении педагог предлагает ребенку помогать себе командами
(«кулак—ребро—ладонь»,
произносимыми вслух или про себя.
17. Лезгинка. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к
себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После
этого одновременно смените
положение правой и левой рук в
течение 6—8 смен позиций.
Добивайтесь высокой скорости смены положений.
18. Сядьте на пол «по-турецки»,
положите руки на диафрагму.
Поднимая руки вверх, сделайте вдох, опуская руки, — выдох.
19. Снеговик. Стоя. Представьте,
что вы только что слепленный
снеговик. Тело должно быть напряжено как замерзший снег. Пришла весна,
пригрело солнце и снеговик начал таять. Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи,
расслабляются руки и т. д. В конце упражнения мягко упадите на пол и лежите, как лужица воды.
20. Сидя, согните руки в локтях,
сжимайте и разжимайте кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполняйте до максимальной усталости кистей.
Затем расслабьте руки и встряхните.
21. Поглаживание лица: приложите ладони ко лбу, на выдохе проведите ими с легким нажимом вниз до подбородка. На вдохе проведите руками
со лба через темя на затылок, с затылка на шею.
22. Вытяните руки перед собой,
сгибайте кисти вверх и вниз. Затем вращайте обеими кистями по и против часовой стрелки (сначала однонаправлено, затем
разнонаправлено, сводите и разводите пальцы обеих рук. Попробуйте одновременно с движениями рук
широко открывать и закрывать рот.
23. Бегущие пальцы. Перебирать
всеми пальцами вдоль карандаша (палочки) от одного конца до другого
вперед и назад.
24. Тигр кусает шар. Сжать шар
между большим иуказательным
пальцами, при сдавливании шар
держать очень плотно,добиваясь ощущения ломоты и растягивания.
Аналогично сжимать шар между другими пальцами, максимально вставляя шар в межпальцевый промежуток.
25. Задержка дыхания. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так
долго, насколько это возможно. Можно ввести элемент соревнования в группе.
26. Следите глазами по контуру
воображаемой фигуры (круг,
треугольник, квадрат) или цифры.
27. Делайте движения челюстью в разных направлениях.
28. Самомассаж ушных раковин:
зажмите мочку уха большим и
указательным пальцами, разминайте раковину снизу вверх и обратно. Потяните ушные раковины вниз, в
сторону и вверх.
29. Упражнения в парах : встаньте напротив друг друга, коснитесь ладонями ладоней партнера.
Совершайте движения,аналогичные велосипеду.
30. Ползущий карандаш.
Удерживая карандаш между пальцами, ослабить зажим настолько, чтобы карандаш медленно сполз вниз.
31. Обезьяна хватает персик. С
силой сжимать в руке шар, который располагается прямо в середине ладони.
32. Стоя, опустите руки, сделайте быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам, ладонями вверх. Затем,
медленно выдыхая, опустите руки вдоль тела ладонями вниз.
33. Полет. Стоя. Сделайте несколько сильных взмахов руками, разводя их в
стороны.
34. Правой рукой массируйте левую руку от локтя до запястья и обратно.
Затем от плеча до локтя и обратно. То же самое движение проделайте с другой
рукой.
35. Прижмите ладонь к поверхности стола. Сначала по порядку, а затем
хаотично поднимайте пальцы по одному и называйте их.
36. Сидя на полу, вытяните ноги
перед собой. Совершайте движения пальцами обеих ног, медленно сгибая и
выпрямляя их сначала вместе, затем поочередно. Добавьте синхронные
движения кистями рук.
37. Шаги. Зажать карандаш между вторыми фалангами указательного и
среднего пальцев и делать шаги по столу. Следить, чтобы карандаш не выпал из пальцев.
38. Когти дракона сжимают
жемчужину. Взять шар в щепоть. Все пять пальцев давят на поверхность шара, как бы мнут его. Затем перекатывать шарик, сжимая его между
кончиками пальцев.
39. Поверните правую руку на ребро, согните пальцы в кулак, выпрямите, положите руку на ладонь. Сделайте то же самое левой рукой.
40. Домик. Соедините концевые
фаланги выпрямленных пальцев рук.
Пальцами правой руки с усилием нажмите на пальцы левой, затем
наоборот. Отработайте эти движения для каждой пары пальцев отдельно.
41. Постучите каждым пальцем
правой руки по столу под счет «один, один-два, один-два-три и т. д.».
42. Зафиксируйте предплечье правой руки на столе. Указательным и средним
пальцами возьмите карандаш со стола, приподнимите и опустите его. Сделайте
то же левой рукой.
43. Раскатывайте на столе
небольшой воображаемый комочек пластилина по очереди пальцами правой руки, затем левой.
44. Удерживаем палочку. Брать
палочку за концы и удерживать ее на весу поочередно указательными
пальцами обеих рук, средними
пальцами и т. д.
45. Раздавим орех. Положить шар в центр ладони левой руки, а сверху
положить центром ладони на шар правую руку. Сдавливать шар с обеих
сторон, как бы пытаясь его раздавить. Осуществлять сжатие с максимальным
напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шар из
руки.
46. Зеркальное рисование.
Положите на стол чистый лист бумаги.
Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать
одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При
выполнении этого упражнения
почувствуете, как расслабляются глаза
и руки. Когда деятельность обоих полушарий синхронизируется, заметно
увеличится эффективность работы всего мозга.
47. Ухо — нос. Левой рукой
возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за противоположное ухо.
Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положе-
ние рук «с точностью до наоборот».
48. Добываем огонь. С
напряжением прокатывать палочку между соединенными ладонями.
49. Уголек на ладони.
Подбрасывать шар на ладони
попеременно левой и правой рукой. Затем подбрасывать два шара двумя руками одновременно.
Телешева Анна | Все публикации
