Елена Коробкина
Комплекс гимнастики после сна в подготовительной группе
Комплекс №1
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание ног вверх (по 4 раза).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Растирание стоп ног («подушечек») и пальцев ног руками, поочерёдно (по 2 раза
Упражнения у постели.
Публикация «Комплекс гимнастики после сна в подготовительной группе» размещена в разделах
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, влево, назад, вправо, затем в обратную сторону (по 4 раза).
• Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Петушок». Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, на выдохе прогнуться вперёд, сказать «ку-ка-ре-ку», руки отвести назад, (3-4 раза).
Комплекс №2
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• «Велосипед».Исх. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения ногами, будто едем на велосипеде, ноги опустить, отдохнуть (4-5 раз).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Поглаживание ног от ступни к бедру (по 4 раза).
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч согнуты в локтях. Круговые движения руками вперёд – назад на счёт 1-2-3-4 (6-8 раз).
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
• «Каша кипит». Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать глубокий вдох, на выдохе говорить «ш-ш-ш…», (3 -4 раза).
Комплекс №3
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – сидя, руки в упоре за спиной. Наклоны головы влево –вправо, вперёд - назад (по 4 раза).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево – вправо (6-8 раз).
• Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Подуем на пёрышко». Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать глубокий вдох, правую (левую) руку вывести вперёд, на выдохе подуть на пёрышко, немного прогнувшись вперёд. (3-4 раза).
Комплекс №4
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая – вдоль туловища, ноги вместе. Поднять левую ногу вверх, не сгибая в колене, вернуться в исх. п. Тоже, лёжа на левом боку (по 4 раза).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Растирание стоп ног («подушечек») и пальцев ног руками, поочерёдно (по 2 раза).
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд на счёт 1-2-3-4, вернуться в исх. п. ; прогнуться назад на счёт 1-2-3-4, вернуться в исх. п. (4 раза).
• Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Надуем шар». Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать глубокий вдох, одновременно поднести руки ко рту, на выдохе «надуваем шар», вернуться в исх. п. (3-4 раза).
Комплекс №5
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – лёжа, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги к себе, обхватить их двумя руками, вернуться в исх. п. (6-8 раз). Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Упражнения у постели.
• Исх. п. – стоя,ноги на ширине плеч, руки у плеч. Развести руки в стороны, поднять вверх, вернуться в исх. п. (6-8 раз).
• Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой. (4-5 раз).
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Рубим лес». Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать глубокий вдох, руки сцепить в «замок» и поднять над головой, на выдохе наклониться вперёд, взмахнуть руками и сказать «у-у-у-х, вернуться в исх. п. (3-4 раза)
Комплекс №6
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – сидя, руки в упоре за спиной. Поочерёдное поднимание ног вверх, не сгибая в коленях (по 4 раза).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• «Надеваем перчатки». На каждый пальчик, начиная с мизинца «надеваем» перчатку, (с усилием надавливая на пальчик, затем растираем ладошки. (2-3 раза).
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, влево, назад, вправо, затем в обратную сторону (по 4 раза).
• Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Грибок». Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать выдох – глубокий присед, колени обхватить руками (маленький); медленно подняться, руки развести в стороны – вдох (вырос) (3-4 раза).
Комплекс №7
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- развести руки в стороны, 2- сомкнуть на груди, 3- развести в стороны, 4- вдоль туловища (6-8 раз).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Растирание стоп ног («подушечек») и пальцев ног руками, поочерёдно (по 2 раза).
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд к правой, левой ноге поочерёдно (по 4 раза).
• Ходьба на месте в чередовании с бегом. (3-4 раза).
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Насос». Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать глубокий вдох, руки свести впереди внизу (взяли «насос»); сделать выдох, руками сделать резкий толчок вниз, сказать «с-с-с…» (3-4 раза).
Комплекс №8
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• Исх. п. – лёжа, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание ног вверх, не сгибая в коленях, сделать хлопок под коленом (по 4 раза).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
• Растирание стоп ног («подушечек») и пальцев ног руками, поочерёдно (по 2 раза).
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны, поднять вверх, в стороны, опустить (6-8 раз).
• Исх. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть с перекатом вперёд, сделать впереди себя хлопок (6-8 раз).
• Бег на месте в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Грибок». Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать выдох – глубокий присед, колени обхватить руками (маленький); медленно подняться, руки развести в стороны – вдох (вырос) (3-4 раза).
Комплекс №9
Упражнения в постели.
• «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).
• «Велосипед».Исх. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения ногами, будто едем на велосипеде, ноги опустить, отдохнуть (5-6 раз).
• Исх. п. – сидя, руки в упоре за спиной. Поочерёдное поднимание ног вверх, не сгибая в коленях (по 4 раза).
Самомассаж.
• Поглаживание рук от кисти к плечу поочерёдно (по 4 раза).
• Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.
Упражнения у постели.
• Исх. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, влево, назад, вправо, затем в обратную сторону (по 4 раза).
• Прыжки на месте с поворотом вокруг себя (на счёт 1,2,3, 4) в чередовании с ходьбой.
Ходьба по массажным коврикам (5-6 раз).
Дыхательная гимнастика
(в групповой комнате в проветренном помещении).
«Подуем на пёрышко». Исх. п. – основная стойка, руки внизу. Сделать глубокий вдох, правую (левую) руку вывести вперёд, на выдохе подуть на пушинку, немного прогнувшись вперёд. (3-4 раза)
