Карина Куркина
Комплексы бодрящей гимнастики для детей первой младшей, второй младшей и средней групп
1 младшая группа
Комплекс №1
"Мы проснулись"
1. «Веселые ручки» - и. п. : лежа на спине. Подни-мать руки в стороны и опускать вниз (4 раза).
2. «Резвые ножки» - и. п. : то же. Поочередно под-нимать то одну, то другую ногу (4 раза).
3. «Жучки» - и. п. : то же. Перекаты на правый, за-тем на левый бок (4-6 раз).
4. «Кошечки» - и. п. : стоя на средних четверень-ках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сги-бая локти, возвращаясь в и. п. (4 раза).
Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.
Публикация «Комплексы бодрящей гимнастики для детей первой младшей, второй младшей и средней групп» размещена в разделах
Комплекс № 2
"Бабочка"
1. Спал цветок.
И. п. : сидя на корточках, вместе под щекой, глаза закрыты, голова наклонена.
2. И вдруг проснулся.
И. п. : то же. Медленно открыть глаза, опустить руки через стороны, встать.
3. Больше спать не захотел.
И. п. : стоя. Повороты головы вправо-влево, пока-зать пальчиком «не захотел».
Потянулся, улыбнулся,
Взвился вверх и полетел.
Дети выполняют движения по тексту (2-3 раза).
Комплекс № 3
«Пробуждение солнышка» первая часть.
1. «Солнышко просыпается».
И. п. : лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо (4 раза).
2. «Солнышко купается».
И. п. : то же. Обхватить руками колени, перекаты-ваться с боку на бок (4 раза).
3. «Солнечная зарядка».
И. п. : то же, руки вытянуты назад. Поднимать од-новременно руки и ноги вверх-вперед (4 раза).
4. «Солнышко поднимается».
И. п. : лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати (4-5 раз).
5. «Солнышко высоко».
И. п. : сидя на коленях, упор руками спереди. При-подняться на руки и прямые ноги (4 раза).
6. «Я – большое солнышко».
И. п. : стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки (4 раза).
Обычная ходьба босиком.
Комплекс № 4
«Пробуждение солнышка» вторая часть.
1. «Вот как солнышко встает».
И. п. : сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.
2. «Выше, выше, выше».
И. п. : стоя в вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и. п.
3. «К ночи солнышко зайдет».
И. п. : то же. Присесть на корточки, руки опустить.
4. «Ниже, ниже, ниже».
И. п. : сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз- вверх-вниз.
5. «Хорошо, хорошо» - и. п. : стоя. Хлопки в ла-доши.
6. «Солнышко смеется».
И. п. : стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.
7. «А под солнышком таким веселей живется».
И. п. : то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону (повторить 2 раза).
Комплекс №5
«Заинька, подбодрись, серенький, потянись»
1. И. п. : стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.
2. «Заинька, повернись, серенький, повернись»
И. п. : стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.
3. «Заинька, попляши, серенький, попляши».
И. п. : то же. Мягкая пружинка.
4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись»
И. п. : то же. Наклоны туловища вперед.
5. «Заинька, походи, серенький, походи».
И. п. : то же. Ходьба на месте.
6. «Пошел зайка по мосточку».
Ходьба по ребристой доске.
7. «Да по кочкам, да по кочкам».
Ходьба по резиновым коврикам; 3 притопа.
Комплекс № 6
«Ветерок»
1. «Ветерок».
И. п. : лежа на животе, руки вдоль туловища. По-вороты головы вправо, опустить правую щеку на по-душку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».
2. «Полет ветерка».
И. п. : то же. Развести руки в стороны.
3. «Ветерок играет».
И. п. : то же, упор руками на локти.
4. «Ветерок гонит тучи».
И. п. : стоя на средних четвереньках. Движения ту-ловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кро-ватки.
5. «Большие серые тучи».
И. п. : то же. Подняться на высокие четвереньки.
6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами»
Обычная ходьба переходящая в легкий бег.
Комплекс №7
«Лесные приключения».
1. «Медведь в берлоге».
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Пере-каты с боку на бок.
2. «Зайчики – побегайчики».
И. п. : то же. Поочередное поднимание ног в быст-ром темпе.
3. «Зайчишки – трусишки».
И. п. : то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести ру-ки назад – «показались».
4. «Любопытные вороны».
И. п. : сидя на коленях. Встать на колени, руки раз-вести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».
5. «Белочки на веточках».
И. п. : стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.
6. «Благородные олени».
И. п. : то же. Ходьба на месте высоко поднимая ко-лени.
Комплекс №8
«Лесные приключения»
1. «Медведь в берлоге».
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Пере-каты с боку на бок.
2. «Зайчишки-трусишки».
И. п. : то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести ру-ки назад – «показались».
3. «Волчек-серый бочок».
И. п. : стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.
4. «Лисички-сестрички».
И. п. : стоя возле кровати. Имитация движений ли-сички на месте.
5. «Елочки большие и маленькие».
И. п. : то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.
Комплекс №9
Путешествие снежинки
1. «Снежинки просыпаются».
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Пово-роты головы влево-вправо.
2. «Снежинки-пушинки».
И. п. : то же. Развести руки и ноги в стороны, вер-нуться в и. п.
3. «Снежинки-балеринки».
И. п. : стоя возле кроватки, руки в стороны. Пово-роты туловища с вращением кистей.
4. «Снегопад».
И. п. : то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.
5. «Снегопад».
И. п. : стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.
6. «Танец снежинок».
И. п. : то же. Кружение на месте на носках.
2 младшая группа
Комплекс №1
1. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.
2. И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Со-гнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со зву-ком «ф-ф» - выдох, и. п., вдох (через нос).
3. И. п. : то же, одна рука на животе, другая на гру-ди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
Комплекс №2
1. «Потягушки».
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потяги-вание, и. п.
2. «Горка».
И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опи-раясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, под-нять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
3. «Лодочка».
И. п. : лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, дер-жать, вернуться в и. п.
4. «Волна».
И. п. : стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.
Комплекс №3
1. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шеве-лит».
И. п. : о. с., вдох, руки в стороны, выдох, наклон ту-ловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
2. «Дети в беретках с ветки упали, беретки поте-ряли» (желуди).
И. п. : о. с., руки за голову, вдох - подняться на нос-ки, выдох - присесть.
3. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, бе-лый сарафан» (береза).
И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туло-вища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п.
Комплекс №4
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.
2. И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.
3. «Пешеход».
И. п. : то же, переступание пальчиками, сгибая ко-лени, то же с выпрямлением ног.
4. «Молоточки».
И. п. : сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
Комплекс №5
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, под-нять руки вверх, потянуться, и. п.
2. И. п. : сидя, ноги скрестно (поза лотоса, массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до ос-нования.
3. И. п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
Комплекс №6
1. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую пра-вую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).
2. И. п. : лежа на спине, руки в упоре на локти, про-гнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.
3. И. п. : лежа на животе, руки за голову, прогнуть-ся, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.
4. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытя-нута — вдох, выдох.
Комплекс №7
1. И. п. : лежа на спине, руки вверху, поворот туло-вища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п., поворот туловища влево, и. п.
2. И. п. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) -выдох, и. п., лок-ти касаются пола -вдох.
3. И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки че-рез стороны вверх - вдох, выдох.
4. И. п. : о. с., принять правильную осанку без зри-тельного контроля (глаза закрыты, повторить 3-4 раза.
Комплекс №8
1. И. п. : сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не под-нимая головы, и водить пальцем за пролетающим са-молетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
2. И. п. : то же. Отвести правую руку в сторону (сле-дить взглядом, то же выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвел – посмотрел.
Левое крыло отвел – поглядел.
3. И. п. : то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И. п. : о. с. Встать на носочки и выполнять летатель-ные движения.
Поднимаюсь ввысь, лечу.
Возвращаться не хочу.
Комплекс №9
1. И. п. : то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
2. И. п. : то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.
3. И. п. : то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
4. И. п. : о. с., ходьба на месте с высоким поднимани-ем колена.
Средняя группа
Комплекс №1
1. «Жуки».
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Махи руками и ногами одновременно.
2. «Потягивание».
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Под-нять руки и ноги вверх и потянуться, возврат в И. п.
3. «Рыбка».
И. п. : лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях. Прогнуться, ступней стараться достать до головы, возврат в И. п.
Комплекс №2
1. «Велосипед».
И. п. : лежа на спине, руки за головой или вдоль ту-ловища. Ногами имитировать езду на велосипеде.
2. «Качели».
И. п. : лежа на животе, руками взяться за щиколотки ног. Покачиваться на животе вперед и назад.
3. «Потягивание».
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Под-нять вверх правую ногу и левую руку, потянуться, возврат в И. п., затем поднять вверх левую ногу и правую руку, потянуться, возврат в И. п.
Комплекс №3
1. И. п. : лежа на левом боку, руки перед собой. Поднять правую ногу вверх 5 раз, затем повторить то же на правом боку.
2. «Лодочка».
И. п. : лежа на животе, руки перед собой. Руки вы-тянуть вперед, ноги вместе поднять от постели. По-качиваться вперед и назад.
3. И. п. : лежа на животе, руки перед собой. Руки вытянуть вперед, слегка прогнуться назад, хлопок перед собой, не опуская рук, возврат в И. п.
Комплекс №4
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, рас-слабиться, выдох.
2. И. п. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в И. п., вдох.
3. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую пра-вую ногу, держать их вместе, И. п. (одновременно опустить).
4. И. п. : лежа на спине, руки в упоре на локти, про-гнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.
5. И. п. : лежа на животе, руки за голову, прогнуть-ся, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.
6. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытя-нута — вдох, выдох.
Комплекс №5
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, под-нять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую но-гу (прямую, и. п.
2. И. п. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.
3. И. п. : лежа на спине, руки вверху, поворот туло-вища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п., пово-рот туловища влево, и. п.
4. И. п. : лежа на спине, руки за головой, свести лок-ти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и. п., локти касаются пола - вдох.
5. И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх —вдох, выдох.
6. И. п. : о. с., принять правильную осанку без зри-тельного контроля (глаза закрыты, повторить 3-4 раза.
Комплекс №6
1. И. п. : сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
2. И. п. : то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сто-рону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И. п. : то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И. п. : о. с. Встать на носочки и выполнять лета-тельные движения.
Поднимаюсь ввысь,
Лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И. п. : о. с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., от-крыть (повторить 8- раз).
6. И. п. : о. с., быстро моргать глазами 1—2 мин.
Комплекс №7
1. И. п. : сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
2. И. п. : то же, быстро моргать глазами 1—2 мин.
3. И. п. : то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И. п. : то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
5. И. п. : то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И. п. : то же, отвести глаза вверх, вниз.
Комплекс №8
1. И. п. : сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
2. И. п. : то же. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, тоже в другую сторо-ну.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3. И. п. : то же. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
4. И. п. : то же. Направление рукой вниз сопровож-дают глазами.
Жук наш приземлился.
5. И. п. : стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.
Зажужжал и закружился
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
6. И. п. : то же. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
7. И. п. : то же. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. И. п. : о. с. Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. И. п. : то же. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
10. Ходьба на месте. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
Комплекс №9
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, под-нять прямые ноги вверх, и. п.
2. «Бревнышко».
И. п. : лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка».
И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, про-гнуться, руки к плечам - вдох, и. п. - выдох.
4. «Шлагбаум».
И. п. : лежа на животе, руки вдоль туловища, под-нять правую ногу, и. п., поднять левую ногу, и. п.
5. «Божья коровка».
И. п. : сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуть-ся колен, руки отвести назад, и. п.
Ходьба на месте.
Карина Куркина | Все публикации
