Виктория Семенова
Комплексы гимнастики
Комплекс утренней гимнастики № 1
1) «Гуси вертят шеей»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,3 – поворот головой вправо (влево) ;
2,4 – И. п.
2) «Гуси разминают крылышки»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам.
1-4 – вращения локтями вперед (назад).
3) «Вращения локтями»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью (кисти рук вверх).
1,3 – с силой развести руки в стороны – выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
4) «Гуси танцуют»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Публикация «Комплексы гимнастики» размещена в разделах
1-4 – повороты туловища вправо (влево).
5) «Хлопни»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,3 – сделать хлопок над головой – вдох;
2,4 – И. п. – выдох.
6) «Махи ногами»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
1,3 – мах прямой правой ногой к левой руке;
2,4 – мах прямой левой ногой к правой руке.
7) «Сели»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1,3 – присесть, руки вперед - выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
8) «Гуси играют»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-4 – прыжки на месте, как можно выше.
1-4 – ходьба на месте.
9) «Гуси устали»
И. п. – сидя на полу, упор рук сзади.
1,3 – наклониться вперед, дотронуться руками до носков ног - выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
10) «Уголок»
И. п. – сидя на полу, упор рук сзади.
1,3 – поднять прямые ноги как можно выше – вдох, задержать дыхание;
2,4 – И. п. – выдох.
11) «Ухнем!»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1,3 – присесть, руки вперед – «Ух!»;
2,4 – И. п. – вдох.
12) «Прыжки»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-3 – прыжки на месте;
4 – прыгнуть как можно выше.
Комплекс утренней гимнастики № 2
1) «Потянись»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,3 – привстать на носки ног, руки вверх – вдох;
2,4 – И. п. – выдох.
2) «Рывки руками»
И. п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу.
1-2 – рывки руками, правая рука вверху;
3-4 – рывки руками, левая рука вверху.
3) «Часики»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-3 – наклоны вправо (влево) – «Тик»;
4 – И. п. – «Так».
4) «Ножницы»
И. п. – лежа на полу, руки под головой.
1-4 – перекрестные движения прямыми ногами.
5) «Ухнем»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1,3 – присесть, руки вперед – «Ух!»;
2,4 – И. п. – вдох;
6) «Подскок»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-3 – прыжки на месте.
4 – прыжком как можно выше.
Комплекс утренней гимнастики № 3
1) «Руки вверх»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – руки к плечам;
2 – руки вверх, встать на носки ног;
3 – руки к плечам;
4 – И. п.
2) «Оглянись»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,3 – повернуть корпус туловища направо (налево, оглянуться назад – выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
3) «Мах ногой»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед.
1,3 – мах правой прямой ногой к левой руке;
2,4 – мах левой прямой ногой к правой руке.
4) «Лодочка»
И. п. – лежа на животе, руки под головой.
1-4 – вытянуть прямые руки вперед, оторвать прямые ноги от пола, прогнуться;
1-4 – отдых.
5) «Велосипед»
И. п. – лежа на спине, руки под головой.
1-4 – выполнение упражнения «Велосипед»;
1-4 – отдых.
6) «Сели»
И. п. – ноги слегка расставлены; руки на поясе.
1,3 – присесть, руки вперед, сказать «Сели!»;
2,4 – И. п. – вдох.
7) «Веселые прыжки»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-4 – прыжки с махами прямых ног вперед.
Комплекс утренней гимнастики № 4
«Раз, два, раз, два»
1) «Гуляем по полянке»
И. п. – в ходьбе с активными махами руками; глубокие вдохи – выдохи через нос. Чередование разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, «с кочки на кочку», перешагивание через предметы).
1) И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
1-4 – ходьба на месте.
Раз, два, раз, два,
Шагает дружно детвора.
Шире шаг, не зевай,
К завтраку не опоздай
2) И. п. – ноги на ширине стопы, руки на поясе.
1-4 – повороты головой влево, вправо.
Бежит тропинка через луг,
Ныряет влево, вправо.
Куда ни глянь – цветы вокруг
Да по колено травы.
3) И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
1,3 – встать на носки, руки вверх, потянуться;
2,4 – И. п.
Солнце яркое встает,
Лучики свои нам шлет,
Руки солнцу мы протянем.
- Здравствуй, - солнышку мы скажем.
4) И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 – поднять руки в стороны;
2 – руки вверх;
3 – руки в стороны;
4 – И. п.
Силачи мы, силачи.
В руках держим кирпичи.
Их мы на пол не бросаем,
А все выше поднимаем.
5) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-3 – наклоны вперед, руками коснуться носков;
4 – И. п.
Гриша по лесу шел,
Белый гриб нашел.
Раз – грибок,
Два – грибок,
Три – грибок.
Положи их в кузовок.
6) И. п. – пятки вместе, носки врозь.
1,3 – присесть, руки вперед – выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
Пчела в поле прилетела,
Зажужжала, загудела.
Села пчелка на цветок
Собирать тебе медок.
7) «Паучок»
И. п. – ноги вместе, руки на поясе.
Паучок приседал, приседал
И нечаянно лапку сломал.
В городскую лавку сходил
И другую лапку купил.
Приседания, прыжки на одной ноге, маховые движения ногами и руками.
8) И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
1-4 – ходьба на месте.
Все мы бодрые шагаем,
Приговариваем:
- Здоровье в порядке,
Спасибо зарядке!
Комплекс гимнастики № 5
Ходьба обычным шагом
Ходьба на внешней стороне стоп
Ходьба обычным шагом
Ходьба с высоким подниманием колена
Ходьба обычным шагом
Ходьба спиной вперед
Ходьба обычным шагом
Бег обычный
Бег змейкой
Бег обычный
Перестроение для ОРУ
II. ОРУ:
1) «Рывки руками»
И. п. ноги на ширине плеч, правая руку вверху, левая внизу.
1-2 – рывки прямыми руками с правой рукой вверху;
3-4 – рывки руками с левой рукой вверху.
2) «Вращения туловищем»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4 – повороты туловища вправо (влево).
3) «Наклонись – хлопни»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,3 – наклон вперед, хлопок за правой (левой) ногой – выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
4) «Веселые ножки»
И. п. – сидя на полу, упор рук сзади.
1-2 – поочередно приставить к себе правую (левую) ногу;
2-4 – выпрямить правую (левую) ногу, принять И. п.
5) «Приседания»
И. п. – ноги слегка расставлены; руки на поясе.
1,3 – присесть, руки вперед – выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
6) «Прыжки»
И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-3 – прыжки на месте.
4 – прыжком поворот на 180о.
Комплекс гимнастики № 6
Лягушечки-квакушечки
По берегу гуляют,
Комариков-судариков
И мошек собирают.
Журавлики-кораблики
Летят под небесами,
Все серые и белые,
С длиннющими носами.
Лягушечки-квакушечки,
Коль живы быть хотите,
То поскорей от журавлей
В болото уходите.
1) И. п. – руки вперед.
8 шагов на месте с волной руками в стороны на каждый шаг.
2) И. п. – руки на пояс.
8 шагов на месте с волнами руками вперед на каждый шаг.
3) «Замри»
И. п. – лежа на спине.
1-3 – выпятить живот как можно больше, вдох, задержать дыхание как можно дольше «замри».
4) И. п. – ноги слегка расставлены, руки в стороны.
1,3 – приседания с хлопками в ладоши – выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
5) «Лягушки-попрыгушки»
И. п. – присед.
Продвижение вперед прыжками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движением.
6) И. п. – о. с.
8 подскоков на носках на месте, на шаг левой – пальцы рук в кулаки, на шаг правой – пальцы разогнуть.
7) 4 подскока на носках с поворотом налево на 3600; то же направо.
8) 8 подскоков в полуприседе на носках, на каждый подскок – хлопок в ладоши над головой.
Комплекс гимнастики № 7
«Заячья зарядка»
1) «Утреннее приветствие зайцев»
И. п. – стоя.
Вдох через нос, рот плотно закрыт. Похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить «м-м», «н-н».
2) И. п. ноги на ширине плеч, руки опущены.
1,3 – руки через стороны вверх, хлопок – вдох;
2,4 – руки вниз, хлопок – выдох.
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть.
Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп!
Надо лапочки погреть.
3) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,3 – наклоны туловища вправо (влево) – выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
Зайка беленький сидит
И под кустики глядит.
Наклонился вправо – пусто,
Наклонился влево – пусто,
Не растет зимой капуста.
4) И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4 – повороты вправо (влево).
Зайка наш боится волка,
Смотрит в стороны он зорко.
Слева нет и справа нет.
Где же волк? Кто даст ответ?
5) И. п. – ноги вместе, руки на поясе.
1-4 – прыжки на двух ногах.
На полянке на лесной
Зайки прыгают гурьбой.
Прыг-скок, прыг-скок –
И за кусток.
6) И. п. – ноги вместе, руки на поясе.
1-4 – прыжки на двух ногах.
Зайке холодно стоять,
Надо зайке поскакать.
Прыг-скок, прыг-скок!
Прыг-скок, прыг-скок!
7) И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
1-4 – ходьба на месте.
По сугробам лесным
Лисонька шагает
И пушистым хвостом
Следы заметает.
8) «Заячья беседа»
И. п. – о. с.
1 – руки в стороны – вдох через нос;
2-3 – руки вперед – выдох с произношением носовых звуков «м-м-м» при закрытом рте.
4 – И. п. – вдох;
5 – руки в стороны - глубокий выдох через нос;
6-7 – руки вверх, вдох с произношением носовых звуков «н-н-н» при закрытом рте;
8 – И. п. – выдох.
Комплекс гимнастики № 8
«Веселые ребята»
1) «Хохотунчики»
И. п. – сидя, упор рук сзади.
1-4 – вдох через нос, рот закрыт;
5-10 – выдох при закрытом рте с произношением «ха-ха-ха».
2) «Веселые ребята»
И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
1-4 – ходьба на месте.
Не желаем мы сидеть –
Это очень скучно.
И на месте мы шагать
Начинаем дружно.
3) «Мы шагаем друг за другом»
И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
1-4 – ходьба на месте.
Мы шагаем друг за другом
Лесом и зеленым лугом.
Крылья пестрые мелькают,
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре,
Полетели, закружились.
4) «Силачи»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх.
1 – руки опустить на плечи, пальцы сжать в кулаки;
2 – руки в стороны;
3 – руки вверх;
4 – руки в стороны;
5 – руки на плечи.
Пальцы в кулачки сожми
И на плечи опусти.
Разжимая кулаки,
В стороны их разведи.
Теперь вверх подними,
В стороны их разведи
И на плечи опусти.
5) «Сапожник»
И. п. – ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки ноги вместе, ноги врозь.
Скок, скок, сапожок,
Выходи на лужок,
Ножки вместе, ножки врозь,
Топай, топай каблучок.
6) «Ванька-встанька»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.
1-4 – наклоны вправо, влево.
Ванька любит потрудиться
И ни капли не ленится.
Бьет поклоны вправо,
Бьет поклоны влево.
7) «Веселая ходьба»
И. п. ноги на ширине стопы, руки опущены.
1-4 – ходьба на месте.
Раз-два, раз-два,
Вот березка, вот трава,
Вот полянка, вот лужок,
Веселей шагай, дружок!
8) «А теперь мы – ручейки»
И. п. – ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях.
Бег на месте.
А теперь мы – ручейки,
Побежали вперегонки.
Прямо к озеру спешим,
Станет озеро большим.
Комплекс гимнастики № 9
«Небольшой городишко»
1) «Небольшой городишко»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4 – повороты головы вправо, влево.
В нашем городе все есть:
Справа – мостик небольшой,
Прямо – парк, а слева – дом.
Если хочешь все запомнить,
Посмотри опять кругом.
2) «Солнышко»
И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
1,3 – поднять руки вверх, привстать на носки ног – вдох;
2,4 – И. п. – выдох.
Чтобы солнышко достать,
Надо на носочки встать.
Пальчики сцепить в замок,
Ручки вытянуть вперед.
3) «Ветер елочки качает»
И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-4 – повороты туловища вправо, влево.
В лесу ветер разгулялся
И стал елочки качать:
Раз – налево, раз – направо,
Раз, два, три, четыре, пять.
3) «Листочки»
И. п. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1,3 – присесть, руки вперед – выдох;
2,4 – И. п. – вдох.
Осенние листочки
На дереве сидели.
Вдруг ветерок подул
И листочки сдул.
Листочки полетели
И на землю сели.
4) «В лесу»
И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены.
1-4 – ходьба на месте.
Мы пойдем, пойдем
По тропинке лесной.
Мя грибочек найдем
И домой принесем.
6) «Веселая ходьба»
И. п. ноги на ширине стопы, руки опущены.
1-4 – ходьба на месте.
Раз-два. Раз-два,
Вот березка, вот трава,
Вот полянка, вот лужок,
Веселей шагай дружок!
7) «Разговор с горожанами»
И. п. – стоя. Рот плотно закрыт.
На выдохе прерывистое произношение звуков «м», «н» (до 1 мин.)
Комплекс гимнастики после сна № 10
1) И. и. – руки вперед.
1-4 – шаги на месте, на каждый шаг волна руками вперед.
2) И. п. – то же.
1-8 – шаги на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, наклон головой вперед, на шаг правой – пальцы разогнуть, выпрямиться.
3) 1-8 – шаги бега на месте.
4) «У гусей большие крылья»
И. п. – о. с.
1,3 – руки вверх через стороны – вдох;
2,4 – И. п. – выдох.
5) «Гуси-лебеди клюют зерно»
И. п. – о. с.
1,3 – наклоны головы вперед – вдох;
2,4 – И. п. – выдох.
6) «Гуси-лебеди прислушиваются»
И. п. – о. с.
1,3 – наклон головы вправо (влево) – вдох;
2,4 – И. п. – выдох.
7) «Гуси-лебеди взлетают»
И. п. – о. с.
1,3 – руки вверх через стороны, потянуться – вдох;
2,4 – присесть, руки на бедра – выдох.
8) «Гуси прилетели»
Гуси-лебеди летели,
На лужайку тихо сели.
Походили, покивали,
Потом быстро побежали.
И. п. – руки в стороны.
Два полуприседа с волной руками в стороны на каждый полуприсед.
9) «Гуси-лебеди отдыхают»
И. п. – о. с.
Поочередные вдохи и выдохи правой, затем левой половиной носа, вторая половина при этом прижата пальцем. Дышать плавно, глубоко, медленно.
