юлия матвеева
Комплексы утренней гимнастики и гимнастики пробуждения после дневного сна
. Январь-майЯнварь
Комплекс№1
1. Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу.
Упражнения на стульях.
2. И. п. - сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, опустить, вернуться в и. п.
3. И. п. - сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево). Вернуться в и. п.
4.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула. Присесть, встать, вернуться в и. п.
5. И. п. - стоя около стула, ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.
Публикация «Комплексы утренней гимнастики и гимнастики пробуждения после дневного сна» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- Сценарии зимних развлечений
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
6. Игра малой подвижности «Тишина» (см комплекс №5).
Комплекс гимнастики после дневного сна
«Самолет»
1. И. п. - сидя, ноги скрестить. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
2. И. п. - то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, посмотрел. Левое крыло отвел, посмотрел.
3. И. п. - то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
Я мотор завожу И внимательно гляжу.
4. И. п. - о. с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.
5. И. п. - о. с. Крепко зажмурить глаза на 5сек., открыть (повторить 8-10 раз)
6. И. п. - о. с. Быстро моргать глазами 1-2-мин.
Комплекс №2
1. Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу воспитателя: «Гуси», «Воробушки». Бег в колонне по одному, врассыпную. Построение около обручей, положенных заранее в две линии (шеренги).
Упражнения с обручем.
2. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на плечах, как воротничок. Поднять обруч вверх, руки прямые, посмотреть в обруч, вернуться в и. п.
3. И. п. - стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков, выпрямляясь, поднять обруч на уровне пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в и. п.
4. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперед, коснуться ободом обруча пола (руки прямые, выпрямиться, вернуться в и. п.
5. И. п. - стоя в обруче, руки произвольно. Прыжки на двух ногах в обруче.
6. Игровое упражнение «Найдем мышонка».
Комплекс после дневного сна
«Два брата через дорогу живут…»
1.- И. п. сидя, ноги скрестить, крепко зажмурить глаза на 5сек., открыть (повторить 8-10раз)
2. И. п. - то же. Быстро моргать глазами 1-2мин.
3. И. п. - то же. Массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течении 1мин.
4.-И. п. - то же. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
5. И. п. - то же. Отвести глаза вправо, влево.
6. И. п. - то же. Отвести глаза вверх, вниз.
Февраль
Комплекс №1
1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с погремушками
2. И. п. - ноги на ширине ступни, погремушки внизу. Поднять погремушки через стороны вверх, позвонить, опустить через стороны вниз, вернуться в и. п.
3. И. п. - ноги на ширине ступни, погремушки у плеч. Присесть, вынести погремушки вперед, позвонит, выпрямиться, вернуться в и. п.
4. И. п. - сидя, ноги врозь, погремушки в обеих руках у плеч. Наклониться вперед, положить погремушки на пол, выпрямиться.
5. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, погремушки у плеч. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо (влево) 2-3-раза.
6. Игровое упражнение «Найди свой цвет» (кегля, кубик).
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс гимнастики после дневного сна
«Жук»
1. И. п. - сидя, ноги скрестить. Грозить пальцем.
В группу к нам залетел, Зажужжал и запел: «ж-ж-ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону. Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел
Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть
Не дадим ему присесть.
4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
5. И. п. - стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками
Зажужжал и закружился «ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко
Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх
Жук на верх полетел И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх.
На носочки мы привстали, Но жучка мы не достали
9. Хлопать в ладоши. Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.
10. Имитировать полет жука. Чтобы улететь не смог, «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»
Комплекс №2
(с кубиками)
Ходьба в колонне, на носках, пятках. Семенящий бег с изменением направления.
1. «Подъемный кран». 6 раз
И. п. : о. с. ;
Руки в стороны, правую (левую) ногу отставить в сторону на носок; и. п.
2. Наклон.
И. п. : сидя, ноги вместе, руки к плечам;
наклониться вперед, кубики положить (взять) у пяток; и. п. 6 раз
3. «Сядь не урони». 5 раз
И. п. : сидя, ноги скрестить, кубики на ладонях, руки согнуты в локтях;
потянуться за руками вперед, встать, развести согнутые руки в стороны; сесть; и. п.
4. «Самолет».
И. п. : лежа на животе, руки в упоре на предплечьях; прогнуться, поднять туловище и ноги вверх, руки в стороны, и. п.
Прыжки на одной ноге, прыжки на двух ногах.
Бег с высоким подниманием ног. Обычный бег, ходьба.
Комплекс после дневного сна
«Гимнастика для котят».
Сон прошел, и мы проснулись,
Улыбнулись, потянулись (Дети потягиваются, лежа на спине.)
Лапки друг о дружке трем (Потирают одну руку о другую.)
И в ладошки громко бьем. (Хлопают.)
А теперь поднимем ножки (Поочередно поднимают ноги.)
Как у нашей мамы Кошки,
Левая и правая – мы котята бравые.
На животик повернулись, (Переворачиваются на живот.)
Снова дружно потянулись,
Оторвали от подушки (Поднимают и опускают голову.)
Носик, голову и ушки,
На коленки резво встали - (Двигают тазобедренными суставами влево
«Хвостиками» помахали, и вправо.)
Выгнулись, прогнулись (Выгибают и прогибают спину.)
На бок повернулись (Поворачивают голову вправо и влево.)
Сели на кроватке, (Сидя на кровати, свешивают ноги,
Почесали пятки, почесывают пятки.
Постучали об пол немножко, (Стучат пятками об пол.)
Набирайтесь силы, ножки!
Сил набрались наши ножки,
Поскакали по дорожке, (Ходят по "дорожке"-импровизированной.
По дорожке не простой,
По неровной, по колючей,
По шершавой - вот какой!
Мы проснулись, мы готовы
Петь, играть и бегать снова.
Дружно нам сказать не лень:
«Здравствуй, день,
Веселый день!»
МАРТ
Комплекс № 1.
Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног, ходьба на пятках. Бег врассыпную, ходьба в колонне.
Общеразвивающие упражнения с большим мячом.
1. «Мяч вверх». 6 раз
И. п. : о. с., мяч в руках; одновременно поднять мяч вверх и отставить правую (левую) ногу на носок назад; и. п.
2. «Повернись». 6 раз
И. п. : сидя, ноги скрестно, мяч у груди; повернуться вправо (влево, ударить мячом об пол, поймать его; и. п.
3. «Пружинка». 6 раз
И. п. : ноги на ширине плеч, мяч у груди; чуть присесть, стукнуть мячом об пол, поймать его; и. п.
4.«Прокати». 6 раз И. п. : сидя, ноги врозь; катить мяч назад, перебирая руками; и. п.
5. «Подними ногу». 6 раз И. п. : лежа на спине, мяч вверх; поднять правую (левую) ногу, коснуться мяча; и. п.
6. Прыжки на месте на двух ногах. 20 *3
Подвижная игра «Наседка и цыплята».
Комплекс после дневного сна
«Потягушечки».
• И. п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.
1. На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».
2. Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».
3. Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.
• И. п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Комплекс № 2
(с обручем).
Ходьба в колонне. Ползание на спине «Червячок».
Бег в умеренном темпе. Ходьба «Буратино».
1. «Обруч вперед». 6 раз
И. п. : о. с., обруч внизу, хват руками с боков; одновременно поднять обруч вперед и отставить правую (левую) ногу на носок в сторону; и. п.
2. Приседание. 6 раз
И. п. : стоя в обруче; присесть, взять обруч хватом рук с боков; встать, поднять обруч до пояса; присесть, положить обруч; и. п.
3. «Повернись». 6 раз
И. п. : ноги на ширине плеч, обруч внизу, хватом рук с боков; поднять обруч вперед, повернуться вправо (влево, повернуться вперед, и. п.
4. Наклоны вперед. 6 раз И. п. : сидя ноги врозь, обруч у груди; поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться обручем пола между пяток, поднять обруч вверх, и. п.
5. «Удержи обруч». 6 раз
И. п. : лежа на животе, руки в упоре на предплечьях;
приподнять туловище, ноги вверх, руки вытянуть вперед, удержать обруч, и. п.
6. «Потянись». 6 раз И. п. : лежа на спине; обруч за голову, потянуться; и. п.
Прыжки на месте на двух ногах.
Подвижная игра «Светофор».
Комплекс после дневного сна
«Потягушечки».
(Продолжение)
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
АПРЕЛЬ
Комплекс №1.
Ходьба в колонне, ходьба на носках и пятках, бег семенящим шагом.
1. Хлопок над головой. 6 раз
И. п. : о. с. ; поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши; и. п.
2. Поворот. 6 раз И. п. : стоя на коленях, руки на поясе; повернуться вправо (влево, руки за голову, и. п.
3. Наклон вниз. 6 раз И. п. : сидя, ноги врозь, руки за спиной; руки в стороны, наклониться к правой (левой) ноге, захватить голень руками ухом коснуться ноги; и. п.
4. «Ногу в сторону». 6 раз
И. п. : сидя на пятках, руки на пояс; встать на колени, отставить правую (левую) ногу в сторону на носок, приставить ногу; и. п.
5. Хлопок по коленям. 6 раз И. п. : лежа на спине; одновременно поднять прямые ноги и руки вверх, ладонями хлопнуть по коленям, и. п.
Прыжки на двух ногах. 24*2
Прыжки на одной ноге. 12*2
Бег. Ходьба.
Комплекс после дневного сна
"Кто растёт?"
1. «Дерево» Лёжа спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно потянуться, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх над головой (4 раза).
2. «Вертушка». И. п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 -ноги положить влево (вправо); 2,4 - и. п. (8 раз).
3. «Регулировщик». И. п. - о. с. 1,3 — руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и. п. (8 раз).
4. «Улитка». И. п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и. п. (4 раза).
Кто растёт? Мы растём. И расти не устаём. (Похлопали в ладоши).
• И. п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Комплекс № 2
(с гимнастической палкой).
Ходьба в колонне, мелким и широким шагом, «деревянные человечки».
Бег врассыпную.
1. Поднимание палки вверх. 6 раз И. п. : о. с., палка в руках внизу, хват сверху; одновременно поднять палку вверх, отвести ногу назад на носок;
и. п. ; то же, отставляя другую ногу.
2. Наклон вперед. 6 раз И. п. : ноги врозь; наклониться, положить палку на пол; и. п. ;
наклониться, взять палку; и. п.
3. Выпрямление ног. 6 раз
И. п. : сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади, палка перед ногами; приподнять ноги, вытянуть вперед, перенести через палку; и. п.
4. Повороты в стороны. 6 раз
И. п. : стоя на коленях, палка за плечами;
поворот вправо (влево); и. п.
5. «Палку вверх». 6 раз
И. п. : лежа на животе, палка в руках; прогнуться. Вытянуть руки вперед-вверх; и. п.
6. «Пройди по палке, опираясь пятками». 4 раза
Прыжки на месте на двух ногах с разным положением рук.
Подвижная игра «Совушка».
Комплекс после дневного сна
"Мы лётчики"
1. «Заборчик». И. п. - лежа на спине, руки над головой. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги вверх, голову не поднимать; 3-4 - и. п. (6 раз).
2. «Присядем!». И. п. - руки над головой. 1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и. п. (8 раз). 3. «Самолет готовится к полету». И. п. — стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 — и. п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и. п. (8 раз). 4. «Самолет». И. п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и. п. (4 раза).
• И. п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
МАЙ
Комплекс № 1.
Ходьба, ходьба мелкими и широкими шагами с сохранением правильной осанки. Бег врассыпную. Ходьба в колонне.
1. «Поверни мяч». 6 раз
И п. : ноги слегка расставлены, мяч внизу; мяч вперед, кистями рук повернуть мяч к себе, руки согнуть, мяч вперед. И. п.
2. «Прокати». 5 раз И. п. : ноги шире плеч, мяч на полу между ног, руки за спиной; наклониться вниз, прокатить мяч от ноги к ноге 4 раза; и. п.
3. «Прокати мяч вокруг себя». 5 раз И. п. : сидя, ноги скрёстно, мяч перед грудью; повернуться вправо (влево, прокатить мяч вокруг себя, не выпуская его из рук.
4. «Бревнышко». 6 раз
И. п. : лежа на спине, мяч вверх; поворот на живот, спину в правую (левую) сторону.
5. «Не отпускай». 5 раз И. п. : сидя ноги в упоре сзади, мяч зажат между ступнями; поднять ноги, согнуть в коленях, подтянуть к себе; выпрямить, опустить.
Прыжки на месте на двух ногах с разным положением рук. Бег. Ходьба.
Комплекс после дневного сна
(Повторение упражнений из предыдущих комплексов)
Комплекс № 2.
Ходьба в колонне. Ходьба «пингвины». Бег семенящими шагами. Ходьба.
1. «Хлопок». 6 раз И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе;
поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши; отвести назад, хлопнуть в ладоши.
2. «Повернись». 6 раз
И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе;
Повернуться вправо (влево, хлопнуть в ладоши; и. п.
4. Приседание. 6 раз 5. «Ласточка». 5 раз И. п. : присесть, руки согнуть в локтях перед собой; встать, отвести руки назад, прогнуться («ласточка летит»); и. п.
6. «Салют». 6 раз
И. п. : о. с. ; махи руками вверх, скрестно вниз через стороны.
Подвижная игра «Лягушки и цапля».
Комплекс после дневного сна
(Повторение упражнений из предыдущих комплексов)
