Бородина Вера
Конспект занятия по фитнес-аэробике для детей старшего дошкольного возраста
Конспект занятия по фитнес - аэробике для детей старшего дошкольного возраста
Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики.
Задачи:
• Разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;
• Развивать координационные способности, точность воспроизведения движений;
• Формировать правильную осанку;
• Формировать умение работать в коллективе;
Публикация «Конспект занятия по фитнес-аэробике для детей старшего дошкольного возраста» размещена в разделах
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Работа инструкторов по физической культуре
- Старшая группа
- Фитнес, аэробика для детей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» декабрь 2019
• Формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение)
Место проведения: зал аэробики
Оборудование:музыкальный центр, коврики, утяжелители 0.5кг
Ход занятия
Содержание занятия Дозировка Методические указания
Подготовительная часть
1 Построение в шахматном порядке. Приветствие. По команде тренера детьми выполняется танцевальный поклон
2 Объяснение основной задачи и содержание занятия
3 Беседа по технике выполнения базовых элементов в классической аэробике Руки находятся в зоне видимости глаз. Не допускать перегибание конечных суставов (при выполнении базовых шагов аэробики ноги в коленях согнуты, полностью не выпрямляются)
4 Разминка 7 мин.
4.1 Разогревание (warm up)
Локальные (изолированные) движения частями тела.
Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой. Упражнения на координацию и усиление кровотока – выполнять в среднем темпе с увлечением амплитуды
4. 2 Связка из базовых шагов:
1упр. Open-step (открытый шаг) –
1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;
2 – касание левым носком о пол
Руки: и. п. – руки внизу
1-2 – правая в сторону вправо;
3-4 – левая в сторону влево;
5-6 – обе руки вверх;
7-8 – и. п. (руки вниз, двигаемся вперед
2упр. Curl (за хлёст голени) –
1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;
2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;
3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад
Руки:
1 – вперед;
2 – отвести, согнутые в локтях, назад
3упр. Grape wine (скрестный шаг)
1 – шаг правой в сторону;
2 – шаг левой скрестно сзади;
3 – шаг правой в сторону;
4 – приставить левую
Руки:
1 – вперед;
2 – сгибаем в локтях, локти в сторону; руки в кулаках к плечам;
3 – вперед;
4 – и. п.
4упр. Step-touck (приставной шаг)
1 – правую ногу в сторону вправо;
2 – левую приставить на носок;
3-4 – то же на другую ногу.
Руки:
1-2 – круг руками снизу вверх;
3-4 – повторить. 8раз
Все названия базовых шагов данной связки должны быть знакомы детям и неоднократно использоваться на предыдущих занятиях.
Используем метод сложения шагов: разучиваем первый шаг, затем второе упражнение, соединяем первый и второй, повторяем несколько раз, присоединяем третий и т. д.
4.3 Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.
1упр.
И. п. – ноги шире плеч, руки опущены.
1-2 – наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену;
3-4 – в другую сторону
2упр.
И. п. – ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра
1-2 – правую руку отводим вверх-назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем точку, затем пружиним руку назад.
В другую сторону
3упр.
*И. п. – ноги шире плеч, руки на бедре
1-2 – правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом;
3-4 – на другую ногу.
*1-4 – две пружинки на правую ногу;
5-8 – на левую ногу
*1-8 – 8 пружинок на правую ногу
1-8 – 8 пружинок на левую ногу
4упр.
И. п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы
*пружинистые движения
*1-2 – опустить левое колено к полу
3-4 – и. п.
И. п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая
*1-2 – подъем правого носка вверх
3-4 – и. п.
*зафиксировать положение носка правой ноги вверх
3-4 упр. повторить на левую ногу 8 раз
на 8 счетов
5 Основная часть 18 мин.
5.1 Аэробная часть
1 блок
1-4 – V-step с правой ноги
Руки:
1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ;
3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ;
5-6 – правую руку на левое бедро;
7-8 – левую руку на правое бедро.
1-4 – A-step с правой ноги
(руки также)
1-4 – Mambo
Руки:1-2 – вверх;
3-4 – и. п.
1-4 – Cross с правой ноги.
1-4 – Grape Wine на правую ногу
Руки:1 – в сторону;
2 – вверх;
3 – в сторну;
4 – вниз.
1-4 – Grape Wine на левую ногу
1-4 – Singl curl правой и левой ногой.
1-4 – Doubble curl (два захлеста) на левую ногу
2 блок на левую ногу 8 мин. Разучивание танцевальных соединений в среднем на месте и с продвижением в различных направлениях.
Разучиваем при помощи метода деления связок.
1. Каждый шаг выполняем по 8раз.
2. Показываем в воздухе «ножницы» и выполняем все по 4 раза.
3. Еще раз делим пополам и выполняем V-step,
A-step 2 раза с правой;
Mambo – 2 раза с правой;
Cross – 2 раза с правой;
Grape Wine – 2 раза с правой и левой;
Singl curl – захлест правой и левой ногой;
Doubble curl – на левую 2 раза;
4. Делим пополам и получаем связку на правую и левую ногу
5.2 Первая аэробная «заминка»
Базовые движения с уменьшающей амплитудой, движений руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра
1упр. Open-step
Руки: - круг попеременно левой-правой;
- круг обеими руками;
- разворот туловища вправо, уводя левую прямую руку вправо;
- сгибаем руки в локтях и разгибаем.
2упр.
И. п. – ноги шире плеч, согнуты в коленях, руки на бедрах
*1-2 – правое плечо направить к левому колену;
3-4 – левое плечо к правому колену.
*1-4 – два пружинистых движения правым плечом к левому колену
1-4 – тоже левым плечом 2 мин. 8 раз
Уменьшение амплитуды и темпа движений
5.3. Упражнения на полу
В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра, мышц брюшного пресса и спины
1упр.
И. п. – ложимся на левый бок, упираемся на правое предплечье
*1-2 – мах правой ногой за правое плечо
3-4 – и. п.
*то же на другую ногу
2упр.
И. п. – ложимся на левый бок. Правую ногу расположите перед правой, согнув ее в колене под углом 90, ступня правой ноги стоит на полу
*1-2 – левую ногу поднимаем вверх как можно выше, при этом не сгибая ее в колене
3-4 – и. п.
*то же на другую ногу
3упр.
И. п. – ложимся на спину, ноги прямые над полом 45, руки в стороны прямые
*1-2 – сгибаем ноги в коленях, подтягивая колени к груди
3-4 – выпрямить ноги вверх
5-8 – опустить прямые ноги в и. п.
*1-2 – раскрываем ноги над полом
3-4 – круговым движением собираем ноги вверху
5-8 – опустить прямые ноги в и. п.
4упр.
И. п. – лежа спиной на полу, колени согните так, чтобы бедра находились перпендикулярно плоскости, руки за головой
*1-2 – приподнять туловище, округляя спину
3-4 – вернуться в и. п., не опуская торс на пол
*1-8 – три пружинки туловищем в верхней точке
*зафиксировать положение туловища
5упр.
И. п. – «Велосипед» - лежа спиной на полу, руки за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении
*1-2 – вывести правую ногу прямую вперед, левая согнута остается, отрываем голову и правый локоть от пола и направляем к левому колену
3-4 – поменять положение на другую ногу
*то же, только в более быстром темпе
6упр. «Отжимание»
И. п. – упор лежа с опорой на колени и кисти
7упр. «Лодочка»
И. п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед
*1-2 – подъем туловища и ног вверх
3-4 – и. п. 10 мин. 16 раз
4 раза
держать
Для увеличения нагрузки прикрепляем к лодыжкам утяжелители
Используем утяжелители
Следить за тем, когда опускаем ноги к полу, не прогибаться в пояснице
6 Заключительная часть 7 мин.
6.1 Вторая «заминка»
Снижение нагрузки. «Глубокий стретчинг» - упражнения на гибкость
1упр.
И. п. – лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения
2упр.
И. п. – лежа на спине, прямые руки поднять вверх. Перенести ноги через голову до положения, когда ноги будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение.
3упр.
И. п. – лежа на спине с согнутыми ногами. Руками, сцепленными за головой, подтягивать голову вверх и вперед, пока не наступить ощутимое растягивание
4упр.
И. п. – лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки и плечи не отрываем от пола.
Упражнение повторить для другой стороны тела
5упр.
И. п. – сидя с широко разведенными в стороны ногами. Положить кисти рук на голень правой ноги и верхнюю часть тела наклонить к правой ноге.
Упражнение повторить в другую сторону
удержать положение 10-15 сек.
Растягивание мышц всего тела
Растягивание мышц – разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц – разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы
Растягивание задних мышц шеи и затылка
Растягивание косых мышц живота и ягодичных мышц
Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро
6.2 Подведение итогов 1 мин. Привлечь к анализу детей. Отметить, что получилось, а над чем еще поработать.
