Трачук Оксана
Консультация «Упражнения на суше»
Дыхание – самый важный элемент в обучении плаванию. Без его освоения невозможно обучиться спортивным способам плавания. А приобретенный навык плавания без способности делать выдох в воду очень ненадежен и накладывает некоторые сложности как на освоение различной техники плавания. С помощью имитационных движений на суше осваивается навык задержки дыхания и ритмичный вдох–выдох.
Далее навык дыхания осваивается непосредственно в воде. В первую очередь осваивается продолжительный выдох в воду — путем упражнения по «пусканию пузырей», открывание глаз под водой.
Публикация «Консультация „Упражнения на суше“» размещена в разделах
При обучении технике плавания брассом основная сложность состоит в разучивании движений ногами. Необходимо следить за плавным сгибанием ног, быстрым разворотом стоп носками в стороны, энергичным разгибанием и сведением ног, симметричности выполняемых движений.
Методик обучения плавания брасс
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами на суше
1. И. п. — стоя боком к стенке и опираясь о нее рукой (другая на поясе, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны «до отказа». Приседания, разводя колени в стороны и не отрывая пяток от пола.
2. И. п. — стоя боком к стенке и опираясь о нее рукой (другая на поясе, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны «до отказа». Выполнить полуприсед, затем выпрыгивания вверх из полуприседа.
3. И. п. — сидя на полу или на краю скамейки с опорой руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, сгибая их, разводя колени в стороны и волоча пятки по полу; развернуть носки в стороны: описывая стопами полукруг, соединить ноги и вытянуть их.
4. И. п. — лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании брассом, с помощью преподавателя (стоит со стороны ног). Подтягивание ученик производит самостоятельно, но в момент разведения носков в стороны преподаватель берет руками стопы и помогает принять нужное и. п. перед отталкиванием, затем, не выпуская ног упражняющегося, помогает ему правильно воспроизвести гребковое движение и соединить ноги вместе.
5. И. п. — лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании брассом.
6. И. п. — лежа на груди на скамейке тренажера, движения ногами брасс, используя амортизаторы тренажера
Комплекс упражнений для обучения движениям руками на суше
1. И. п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед ладонями вниз, кисти рук соприкасаются, смотреть на кисти. Движения руками, как при плавании брассом: развести руки в стороны–вниз чуть больше ширины плеч; согнуть руки в локтевых суставах, направляя локти внутрь–вниз, под подбородок, и соединяя кисти вновь вместе; выпрямить руки вперед в и. п. и выдержать в этом положении небольшую паузу.
2. Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор.
3. И. п. — стоя в наклоне вперед, руки вперед ладонями вниз, кисти рук соприкасаются, смотреть на кисти. Движения руками, как при плавании брассом, во время второй половины «гребка» руками — вдох, во время выведения рук вперед и паузы — выдох.
4. И. п. — лежа на груди на скамейке тренажера, движения руками как при брассе, используя амортизаторы тренажера.
Комплекс упражнений для обучения движениям ногами и согласованию с дыханием на суше
1. И. п. — стоя руки вверх, голова между руками. Быстрый семенящий бег на месте, незначительно сгибая ноги в коленных суставах и не отрывая носки от пола.
2. И. п. — сидя на скамейке (или на краю бортика бассейна) с опорой руками сзади. Быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем.
3. И. п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки, руки вперед ладонями вниз (голова между руками). Прогнуться и, глядя на кисти рук, выполнять быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем.
4. И. п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки, одна рука вытянута вперед, другая у бедра, голова опущена лицом вниз. Выполнять быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем.
5. И. п. — лежа на груди на гимнастическом мате или вдоль скамейки, руки вперед ладонями вниз (голова между руками). Выполнять попеременные движения ногами, во время движений ног повернуть голову лицом в сторону руки, вытянутой у бедра, сделать выдох–вдох, затем повернуть голову в и. п. и задержать дыхание, продолжая попеременные движения ногами.
Комплекс упражнения для обучения движениям руками и согласованию с дыханием на суше
1. И. п. — стоя, одна рука вверх, другая у бедра. Круговые движения руками вперед («мельница вперед»).
2. И. п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад (смотреть на кисть вытянутой вперед руки). Движения руками, как при кроле на груди.
3. И. п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад. Растягивать резиновый амортизатор.
4. И. п. — стоя лицом к опоре (например, рейка гимнастической стенки, одна рука вперед ладонью вниз. Давление на опору (3–4 с) ладонью, держа кисть плоско и оптимально напряженно.
5. И. п. — стоя в наклоне вперед, обе руки вперед, голова между руками, смотреть вниз–вперед. Движения одной рукой, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием.
6. И. п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад. Движения руками, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием.
Методика обучения плаванию способом кроль на спине
Комплекс упражнений для обучения движениям руками на суше
1. И. п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Круговые движения руками назад («мельница назад»).
2. Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор, закрепленный сзади.
3. И. п. — лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем на спине.
4. И. п. — лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем на спине, в согласовании с дыханием.
Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
1. И. п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при плавании кролем на спине, с притопыванием ногами в ритме шестиударного кроля.
2. И. п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при плавании кролем на спине, с семенящим бегом на месте.
3. И. п. — руки вдоль туловища. Круговые движения рук, левая вперед, правая назад, с разворотом туловища. Выдох в момент встречи рук над головой, вдох — в положении их вдоль туловища.
Методика обучения стартам
Комплекс упражнений для обучения старту с тумбочки на суше
1. И. п. — стоя руки вверх, кисти соединены, голова между руками. Выполнить полуприсед, а затем выпрыгнуть вверх, потянуться.
2. И. п. — стоя руки вверх, кисти соединены, голова между руками. Выполнить полный присед и выпрыгнуть вверх, потянуться.
3. И. п. — положение пловца для стартового прыжка. Выполнить прыжок вверх, потянуться.
4. Предыдущее упражнение, но под команду
Методика обучения поворотам
Комплекс упражнений для обучения простым поворотам на суше
1. Подход к стенке шагом, касание одной рукой, разворот в противоположную сторону.
2. Развороты около стенки с постановкой одной ноги на стенку, руки вытянуть вперед, голова между рук.
3. Подход к стенке шагом, касание двумя руками, разворот, остановка, постановка одной ноги на стенку, вытягивание рук вперед, голова между рук.
Трачук Оксана | Все публикации
