Эльвира Усманова
Консультация «Оздоровительный бег — залог здоровья»
Оздоровительный бег — залог здоровья
Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надежность и прочность, рассчитанную по оценке специалистов на 120 - 150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так-то просто. Этому мешают многие причины - и чаще всего функциональные сбои в организме человека. Как показывает теория и практика спорта, такие сбои происходят, в основном, в сердечнососудистой системе. В современных условиях именно она оказывается самым слабым звеном в нашем организме при воздействии на него различной степени нагрузок и условий катаклизма. К счастью, существует немало средств управления сердечно-сосудистой системы. На ведущее место среди них все увереннее выдвигается оздоровительный бег, завоевавший огромную популярность благодаря своей эффективности, общедоступности и естественности.
Публикация «Консультация „Оздоровительный бег — залог здоровья“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» август 2019
Не случайно оздоровительным бегом занимаются сегодня в мире миллионы людей. Вопреки мнению скептиков, считается, что оздоровительный бег по-прежнему достаточно популярен, со всеми следующими из этого явления положительными и порой отрицательными факторами. Это обстоятельство надо подчеркнуть особо. Дело в том, что оздоровительный бег дает организму довольно высокие нагрузки. И если относиться к ним легкомысленно, можно в результате занятий получить отрицательный эффект. Серьезные консультации с врачами, тщательный контроль и самоконтроль - обязательные условия, при которых можно тренироваться безбоязненно. И если вы не занимались до сих пор бегом или если стали забывать о днях своей спортивной юности, то вспомните чувство радости в беге, легкость в теле и окрыленность, которые вам пришлось испытать. Дозированный бег сам по себе рождает положительные эмоции, вызывает чувство «мышечной радости». Механизм возникновения приятных ощущений, чувства бодрости и даже некоторой эйфории многообразен. Прежде всего, это результат выработки повышенного количества надпочечниковых гормонов, в том числе адреналина и кортикостероидов, стимулирующих нервные процессы. Затем, очевидно, сказывается общее усиление окислительных процессов. И, наконец, сравнительно недавно появились сведения о выработке при физической работе эндорфинов - биологически активных веществ, участвующих в процессах регуляции деятельности мозга. С включением этих механизмов связывают, в частности, антидепрессивный эффект физических упражнений при нарушениях психического состояния человека. Вот почему эндорфин называют «гормоном радости». Бег, восстанавливая равновесие в высшей сфере нервной деятельности, обеспечивает человеку настоящий активный отдых.
Итак, вы выбрали оздоровительный бег. И сразу же возникло много вопросов. Один из них, когда бегать? Наивысшая физическая активность у большинства людей зафиксирована с 10 до 13 и с 16 до 19 часов. Легко догадаться, что именно эти часы будут наиболее благоприятными для занятий бегом. Но далеко не у всех есть такая возможность, особенно в рабочие дни недели. Тогда можно использовать утреннее и вечернее время. Не следует только забывать, что бег утром - довольно большая нагрузка для «непроснувшегося» организма, эндокринная система организма наоборот настроена на работу. Из-за этого в течение дня (чаще всего до конца дня) могут появиться ощущения сонливости, вялости. Интенсивный бег вечером, наоборот, способен вызвать бессонницу. Поэтому время бега нужно определять опытным путем, индивидуально.
