Кушнарева Юлия
Подготовительные упражнения для освоения с водой
Подготовительные упражнения для освоения с водой.
С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются задачи :
1) формирования кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных рефлексов, которые являются основой грамотного поведения в непривычной среде;
2) освоения рабочей позы пловца и воспитания чувства опоры о воду и дыхания в воде, что является подготовкой к освоению навыков плавания.
Публикация «Подготовительные упражнения для освоения с водой» размещена в разделах
Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими свойствами воды: плотностью, вязкостью, температурой, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду. В результате устраняется инстинктивный страх перед водой, появляется умение ориентироваться и уверенность поведения в непривычных условиях водной среды.
Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха. Это увеличивает плавучесть тела занимающихся и помогает им быстрее почувствовать, что они легче воды и могут без всяких усилий держаться на ее поверхности.
Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами техники спортивных способов плавания.
Особое внимание уделяется упражнениям в скольжениях, которые содействуют постановке равновесия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости при плавании, тренируют умение напрягать мышцы туловища и вытягиваться вперед, увеличивая длину скольжения. Практически скольжение - основное упражнение для выработки рациональной рабочей позы пловца и оптимальных мышечных усилий, направленных на поддержание горизонтального положения тела.
Элементарные гребковые движения руками и ногами типо " Полоскание белья ", " Лодочка", " Футбол", " Пишем восьмерки" и другие вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки рационального гребка.
Умение дышать и смотреть в воде, получаемые на первых занятиях, также являются необходимыми составляющими грамотного передвижения в воде. Навыки погружения под воду с головой облегчают овладение такому элементу прикладного плавания, как ныряние.
Упражнения для освоения с водой обязательно должны выполнять занимающиеся всех возрастов, любой подготовленности - от не умеющих держаться на поверхности воды до хорошо плавающих по-своему. Они служат основным учебным материалом первых уроков плавания, а также игр и развлечений на воде.
Все эти упражнения выполняются на мелком месте (глубина воды - до пояса или груди занимающегося).
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп : упражнения для ознакомления со специфическими свойствами воды, погружения в воду с головой и открывание глаз в воде, всплывали и лежания на воде, выдохи в воду и скольжения.
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.
Выполнение этих упражнений помогает :
1) быстрее освоиться с водой, "снять" чувство страха перед новой, непривычной средой;
2) ознакомиться с температурными условиями, а также плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
3) научиться опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что необходимо в дальнейшем для овладения эффективным гребком руками и ногами.
