Консультация педагога-психолога «Позитивная психология»

Анцупова Ольга
Консультация педагога-психолога «Позитивная психология»
▼ Скачать + Заказать документы

Что вы думаете о счастье? Как вы считаете, что делает нас счастливыми? Вероятно, первый ответ, который пришёл вам в голову - “деньги”. Однако исследования только подтверждают правдивость пословицы “не в деньгах счастье” - когда речь идёт о счастье, влияние денег не настолько значительно, как может показаться. Откройте для себя 7 трюков позитивной психологии для получения положительных эмоций.

Трюки позитивной психологии: упражнения и техники для усиления положительных эмоций

1-й трюк позитивной психологии: маленькие удовольствия

Публикация «Консультация педагога-психолога „Позитивная психология“» размещена в разделах

• Консультации для воспитателей, педагогов
• Консультации для родителей
• Работа психолога в ДОУ
• Работа психолога. Консультации для родителей
• Темочки

Как поднять настроение? Первое упражнение, о котором мы вам расскажем, называется “дневник удовольствий”. В чём заключается это упражнение? Заведите себе дневник, в который записывайте все моменты или ситуации, которые радуют вас, приносят вам удовольствие и наслаждение. Подробно опишите, что вы чувствуете, и почему вам так нравится то, что вы делаете.

Например, если вы получаете удовольствие от чтения книги, выберите уютное место и насладитесь чтением. Изучите свои чувства и эмоции во время чтения и запишите их. Если вам нравится шоколад - сосредоточьтесь на своих вкусовых ощущениях, текстуре шоколада и т. д. Это поможет усилить эффект наслаждения и благополучия.

2-й трюк позитивной психологии: сильные стороны

Второй способ, который я вам предложу - создание списка личных сильных сторон. Выберите те из них, которые, как вы считаете, присущи вам.

Цель - найти ваши самые сильные качества. Определив их, вы сможете их усилить и больше использовать в вашей повседневной жизни.

Составьте список ваших самых лучших качеств и сильных сторон

1. Мудрость и знания

Креативность: способность думать по-новому, находить новые методы решений.

Любопытство: интерес к тому, что происходит вокруг.

Открытость ума: размышлять о вещах глубоко, со всех точек зрения.

Желание учиться: стремиться к развитию новых навыков и накоплению новых знаний.

Перспектива: способность давать другим мудрые советы.

2. Смелость

Храбрость: способность не бояться угроз, вызовов, трудностей или боли.

Настойчивость: способность доводить до конца начатое.

Честность/аутентичность: способность говорить правду и быть искренним.

Жизнелюбие: способность быть энергичным, любить жизнь.

3. Добродушие

Любовь: способность ценить близкие отношения с окружающими.

Доброта: способность помогать другим.

Социальный интеллект: понимать мотивы и чувства как самого себя, так и других людей.

4. Справедливость

Вежливость и работа в команде: способность быть членом команды.

Уравновешенность/справедливость: способность относиться ко всем одинаково, основываясь на принципах равенства и справедливости.

Лидерство: способность организовывать групповые мероприятия и обеспечивать их проведение.

5. Сдержанность/выдержка

Прощение: способность прощать тех, кто причинил вред.

Скромность: не хвастаться достижениями. Поведение, при котором ваши поступки говорят сами за себя.

Благоразумие: способность не совершать поступки, о которых впоследствии можно пожалеть.

Саморегуляция: способность регулировать свои чувства и поступки.

6. Прозорливость

Способность ценить красоту: воспринимать и ценить красоту и совершенство во всех сферах жизни.

Благодарность: способность ценить и благодарить за всё хорошее, что происходит в вашей жизни.

Надежда: надеяться на лучшее и работать для достижения этого.

Чувство юмора: любовь к смеху и шуткам, способность рассмешить других.

Духовность/религиозность: верить в высшее предназначение, смысл жизни человека.

3-й трюк позитивной психологии: социальная поддержка

Поиск социальной поддержки - ещё одно упражнение, способствующее положительным эмоциям. Через отношения, которые мы устанавливаем с другими людьми, нам удаётся “выпустить пар”, привести в порядок эмоциональный хаос в голове, выслушать другой взгляд на наши проблемы и испытать положительные эмоции и чувства, такие как благодарность, прощение, искренность, привязанность и т. д.

4-й трюк позитивной психологии: упражнения

Умеренная физическая активность способствуют здоровью, увеличению продолжительности жизни, позитивным эмоциями, более высокому уровню энергии, повышению самооценки, улучшению социальных отношений и качества сна. Поэтому для улучшения качества жизни рекомендуется иметь постоянную физическую нагрузку.

5-й трюк позитивной психологии: любовь

Любовь может быть лучшим способом борьбы с депрессией и стимулирования положительных эмоцией. При любви высвобождаются эндорфины, создающие состояние эйфории, трансформирующееся в сильное ощущение благополучия.

6-й трюк позитивной психологии: повышение активности

Эксперты утверждают, что умеренный уровень активности, связанной с приятными занятиями, оказывает воздействие, сравнимое с антидепрессантами. Планируйте приятные дела и выполняйте их ежедневно.

7-й трюк позитивной психологии: благодарность

Благодарность - это одна из тех вещей, которые приносят людям наибольшее благополучие. Иногда мы не понимаем этого, но всегда есть за что благодарить. Я покажу вам три упражнения, которые очень полезны для культивирования привычки благодарить.

- Заведите дневник благодарности. Каждый вечер, перед тем, как уснуть, записывайте в него как минимум 3 произошедших в течение дня события, за которые вы испытываете чувство благодарности.

- Напишите благодарственное письмо конкретному человеку. Запишите всё, что вы чувствуете благодаря помощи и поддержке от этого человека. Если есть такая возможность - зачитайте письмо этому человеку лично. Позвольте себе насладиться чувством и эмоциями благодарности.

- Заведите себе привычку чаще говорить “спасибо”. Привыкайте благодарить окружающих. Старайтесь чаще помогать другим людям и благодарить их за оказанную помощь и поддержку.

Нужно из всего искать плюсы. Можно еще дополнить: это музыка и танцы под нее, освоить кулинарную книгу и приготовить вкусное блюдо, которое хотели, но не было времени, пройти курсы дистанционно, убраться дома или же сделать перестановку, написать статью или программу и отправить на конкурс.

Все в ваших творческих руках!