МААМ-картинки

Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада. Аквааэробика

Лариса Несветова
Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада. Аквааэробика
▼ Скачать + Заказать документы

Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада. Аквааэробика.

Цель: Создать условия для активного отдыха в бассейне.

Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Аквааэробика – одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры.

Публикация «Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада, Аквааэробика» размещена в разделах

Самым приятным фактом является то, что заниматься аквааэробикой можно всем : как маленьким детям, так людям пожилого возраста.

В каких случаях можно заниматься аквааэробикой самостоятельно? Какова польза аквааэробики, обо всем этом Твоя Iзюминка расскажет в этой статье.

В чем польза аквааэробики

Как уже говорилось выше, аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:

• способствует вырабатыванию хорошей осанки

• снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах

• положительное влияет на сердечно-сосудистую систему

• снижает высокое артериальное давление

• укрепляются мышцы всего скелета

• повышаются защитные силы организма

• снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние

• способствует похудению

Один их путей формирования хорошей осанки – начать заниматься аквааэробикой, так как при выполнении упражнений в условиях сопротивления воды, укрепляются мышцы скелета, и человек легче удерживает свое тело прямо. В воде, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник разгружается, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, поскольку и легкие и сердце функционируют в облегченных для них условиях. Польза аквааэробики сказывается для людей, страдающих гипертонией, так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо — воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным.

Чем полезна аквааэробика пожилым.

Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аквааэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста.

Аквааэробика противопоказания.

Однако существуют противопоказания к занятиям аквааэробикой : предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне, кожные заболевания.

Комплекс упражнений по аквааэробике.

Разминка.

1. Проплыть разным способом (2р. от начала до конца бассейна)

2. Бег на месте высоко поднимая колени (30с.)

Упражнения.

№1. Зайдите в воду по грудь, руки положите на бедра и выполняйте махи ногами вперед-назад: по 20 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно дополнить махи прыжками – выполняйте махи в прыжке, пока не коснетесь стопами дна.

№2. Отличная вещь для избавления от лишнего веса на бедрах и животе - приседания в воде. Для этого зайдите в воду по грудь, ноги установите на ширине плеч, слегка сгибая колени и напрягая мышцы пресса. Спину держите прямой. На выдохе опуститесь вниз, задержитесь на пару секунд, и вернитесь исходное положение. Выполните 20 повторов.

№3. Подтягивание коленей к груди. И. п. : стойка прямо, стопы вместе. По очереди подтягивайте к груди то правое, то левое колено – по 20 раз для каждой ноги.

№4. Для проработки ягодичных мышц подойдет такое упражнение: И. п. : стойка прямо, стопы вместе. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене, и опишите коленом полный круг.

№5. Для укрепления мышц живота стоя в воде, выполните тазом «восьмерки» - по 20 раз для каждой стороны, сохраняя при этом спину прямой, а макушку – параллельной потолку.

№6. Следующее упражнение – для мышц спины. И. п. : заходим в воду по грудь в воду, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Сожмите пальцы правой руки в кулак и вытяните ее вперед, а левую оставьте у плеча. Выполните в быстром темпе серию из 20 ударов, преодолевая сопротивление вод, затем смените руку.

№7. Еще одно упражнение для спины – «ножницы». Зайдите в воду по шею, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разведите в стороны ладонями вперед. Сводите руки вместе, скрещивая их перед собой и разворачивая ладони наружу, а потом сделайте обратное движение. Выполните 20 повторов.

«Ножницы» можно выполнять и ногами – при этом отлично прорабатываются мышцы пресса. Примите сидячее положение с упором на локти, так чтобы голова была над водой (удобно использовать для упора поручни в бассейне, и выполняйте аналогичные движения ногами.

№8. Для тренировки мышц груди зайдите в воду по грудь, выпрямите спину, ноги установите вместе, а руки выпрямите перед собой ладонями вниз.

На выдохе резко опустите руки, преодолевая сопротивление воды, затем так же резко вернитесь в исходное положение.

№9. И еще пара упражнений на мышцы пресса - зайдите в воду по грудь, спина при этом прямая, стопы вместе, а руки вытянуты перед собой.

Резко согните обе ноги, подтягивая их к животу, а потом медленно разогните ноги и вернитесь в исходное положение.

Наконец, закончить комплекс по аквааэробике можно выполняя всем известный «велосипед». Техника выполнения – почти такая же, как в упражнении «ножницы» для ног.

Публикации по теме:

Консультация для педагогов ДОУ «Активный отдых» АКТИВНЫЙ ОТДЫХ. Цель: дать понятие об активном отдыхе детей, его важном значении для развития детей в дошкольном возрасте; воспитывать у.

Постановка сказки «Теремок» на новый лад детьми старшей группы для сотрудников детского садаПостановка сказки «Теремок» на новый лад детьми старшей группы для сотрудников детского сада Инсценировка сказки «ТЕРЕМОК» на новый лад Ведущая 1: Стоит в поле теремок – теремок. Он не низок, не высок, не высок. Кто-кто в теремочке.

Активный отдых как основа формирования здорового образа жизни дошкольников Забота о здоровье ребенка и взрослого человека стала занимать во всем мире приоритетные позиции, поскольку любой стране нужны личности творческие,.

Фрагмент рабочей программы воспитателя «Активный отдых» Пояснительная записка Возрастные особенности детей от 3 до 4 лет. Работа с детьми младшего дошкольного возраста производится с учетом.

Консультация для родителей «Активный отдых с детьми» Подвижные игры и развлечения зимой на открытом воздухе доставляют детям огромную радость и приносят неоценимую пользу их здоровью. Разнообразные.

Новогодний утренник для детей сотрудников детского сада. Новогодний утренник для детей сотрудников детского сада. Ведущий Собирайся, народ, на пороге Новый год! Вокруг елки становитесь, крепко.

Открытка для сотрудников детского сада ко Дню дошкольного работникаОткрытка для сотрудников детского сада ко Дню дошкольного работника ОТКРЫТКА ДЛЯ СОТРУДНИКОВ ДЕТСКОГО САДА НА ДЕНЬ ДОШКОЛЬНОГО РАБОТНИКА. Добрый день! Уважаемые коллеги и друзья! Вот уже совсем скоро наступит.

Подарки к выпускному балу для сотрудников детского сада руками детейПодарки к выпускному балу для сотрудников детского сада руками детей Во всех детских садах прошли выпускные балы. Закончились хлопоты и переживания по подготовке к этому последнему для детей мероприятию в детском.

Праздник в бассейне детского сада «Наша армия самая смелая» Сценарий праздника «Наша армия самая смелая» Посвященный 23 февраля Для детей старшего дошкольного возраста Цель : - закрепить умение и.

Сценарий концертной программы «День дошкольного работника» для сотрудников детского сада .

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада. Аквааэробика
Опубликовано: 25 ноября 2018 в 08:56
+12Карма+ Голосовать

Юридическая информация: публикация «Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада. Аквааэробика» (включая файлы) размещена пользователем Лариса Несветова (УИ 383319) на основе Пользовательского Соглашения МААМ. СМИ МААМ действует в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Используя МААМ принимаете Пользовательское Соглашение.

Расскажите коллегам и друзьям!
Поделитесь в сетях и мессенджерах:


Комментарии:
Всего комментариев: 2.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
12 декабря. День Конституции Российской Федерации. Передвижка

 12 декабря — особая дата в истории России. В этот день в 1993 году была принята Конституция Российской Федерации — основной закон, в котором были определены высшие ценности нашего государства.

11 декабря. День зимних экспериментов. Папка-передвижка

Зима —  прекрасное время года,  сезон для занятий зимним спортом и активных игр на свежем воздухе, а также для увлекательных фокусов. 




РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД