Лариса Несветова
Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада. Аквааэробика
Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада. Аквааэробика.
Цель: Создать условия для активного отдыха в бассейне.
Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Аквааэробика – одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры.
Публикация «Активный отдых в бассейне для сотрудников детского сада, Аквааэробика» размещена в разделах
- Плавание, бассейн в детском саду
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2018
Самым приятным фактом является то, что заниматься аквааэробикой можно всем : как маленьким детям, так людям пожилого возраста.
В каких случаях можно заниматься аквааэробикой самостоятельно? Какова польза аквааэробики, обо всем этом Твоя Iзюминка расскажет в этой статье.
В чем польза аквааэробики
Как уже говорилось выше, аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:
• способствует вырабатыванию хорошей осанки
• снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
• положительное влияет на сердечно-сосудистую систему
• снижает высокое артериальное давление
• укрепляются мышцы всего скелета
• повышаются защитные силы организма
• снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние
• способствует похудению
Один их путей формирования хорошей осанки – начать заниматься аквааэробикой, так как при выполнении упражнений в условиях сопротивления воды, укрепляются мышцы скелета, и человек легче удерживает свое тело прямо. В воде, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник разгружается, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, поскольку и легкие и сердце функционируют в облегченных для них условиях. Польза аквааэробики сказывается для людей, страдающих гипертонией, так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо — воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным.
Чем полезна аквааэробика пожилым.
Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аквааэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста.
Аквааэробика противопоказания.
Однако существуют противопоказания к занятиям аквааэробикой : предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне, кожные заболевания.
Комплекс упражнений по аквааэробике.
Разминка.
1. Проплыть разным способом (2р. от начала до конца бассейна)
2. Бег на месте высоко поднимая колени (30с.)
Упражнения.
№1. Зайдите в воду по грудь, руки положите на бедра и выполняйте махи ногами вперед-назад: по 20 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно дополнить махи прыжками – выполняйте махи в прыжке, пока не коснетесь стопами дна.
№2. Отличная вещь для избавления от лишнего веса на бедрах и животе - приседания в воде. Для этого зайдите в воду по грудь, ноги установите на ширине плеч, слегка сгибая колени и напрягая мышцы пресса. Спину держите прямой. На выдохе опуститесь вниз, задержитесь на пару секунд, и вернитесь исходное положение. Выполните 20 повторов.
№3. Подтягивание коленей к груди. И. п. : стойка прямо, стопы вместе. По очереди подтягивайте к груди то правое, то левое колено – по 20 раз для каждой ноги.
№4. Для проработки ягодичных мышц подойдет такое упражнение: И. п. : стойка прямо, стопы вместе. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене, и опишите коленом полный круг.
№5. Для укрепления мышц живота стоя в воде, выполните тазом «восьмерки» - по 20 раз для каждой стороны, сохраняя при этом спину прямой, а макушку – параллельной потолку.
№6. Следующее упражнение – для мышц спины. И. п. : заходим в воду по грудь в воду, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Сожмите пальцы правой руки в кулак и вытяните ее вперед, а левую оставьте у плеча. Выполните в быстром темпе серию из 20 ударов, преодолевая сопротивление вод, затем смените руку.
№7. Еще одно упражнение для спины – «ножницы». Зайдите в воду по шею, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разведите в стороны ладонями вперед. Сводите руки вместе, скрещивая их перед собой и разворачивая ладони наружу, а потом сделайте обратное движение. Выполните 20 повторов.
«Ножницы» можно выполнять и ногами – при этом отлично прорабатываются мышцы пресса. Примите сидячее положение с упором на локти, так чтобы голова была над водой (удобно использовать для упора поручни в бассейне, и выполняйте аналогичные движения ногами.
№8. Для тренировки мышц груди зайдите в воду по грудь, выпрямите спину, ноги установите вместе, а руки выпрямите перед собой ладонями вниз.
На выдохе резко опустите руки, преодолевая сопротивление воды, затем так же резко вернитесь в исходное положение.
№9. И еще пара упражнений на мышцы пресса - зайдите в воду по грудь, спина при этом прямая, стопы вместе, а руки вытянуты перед собой.
Резко согните обе ноги, подтягивая их к животу, а потом медленно разогните ноги и вернитесь в исходное положение.
Наконец, закончить комплекс по аквааэробике можно выполняя всем известный «велосипед». Техника выполнения – почти такая же, как в упражнении «ножницы» для ног.
