НАТАЛИЯ КЛЕВИНА
Дыхательная гимнастика для малышей
Дыхательная гимнастика для малышей
Для детей своей группы мы выбрали наиболее подходящие упражнения.
«Мы считаем».
Исходное положение: основная стойка.
Выполнять упражнение согласно строкам стихотворения.
Один, два, три, четыре, пять! Все умеем мы считать.
Отдыхать умеем тоже - руки за спину положим,
Голову поднимем выше и легко-легко подышим (дыхание через нос).
«Корова»
И. П. - основная стойка. Корова пасется на лугу и хочет нам сказать «м-м-м».
Вдох через нос. На выдохе сжатыми губами произносится звук «ммм».
Публикация «Дыхательная гимнастика для малышей» размещена в разделах
«Дует ветер - ветерок».
И. П. –ЛЕЖА, СИДЯ. СТОЯ, туловище расслаблено.
Полный вдох через нос, выпячивая живот и грудную клетку.
Задержать дыхание на 3-4 секунды, а затем сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми движениями.
«Задуй свечу»
И. П. -основная стойка, руки перед грудью, как будто ребенок держит именинный торт с горящими свечами.
Глубокий вдох носом. Затем продолжительный выдох через рот, имитируя задувание свечей, губы трубочкой.
Комплекс дыхательной гимнастики для детей с лор-заболеваниями для восстановления и укрепления здоровья.
1 этап. Выработка брюшного дыхания. Лучше в лежачем положении.
Одна рука лежит на животе, другая на грудной клетке. Вдох через нос, надувая живот и пытаясь животом вытолкнуть руку. Выдох можно через нос плавно или через рот тоже плавно, надавливая рукой на живот и втягивая его.
2 этап. После того, как хорошо научились дышать животом.
Вдох на счет «раз, два» через нос. Выдох через рот, имитируя надувание шара на счет «раз, два, три» ,воспитатель при этом говорит медленно «мы надуваем шар». Постепенно выдох удлиняется до «четыре», затем «восемь». При этом воспитатель медленно произносит «мы надуваем воздушные шары: красный, синий, зеленый».
3 этап. Вдох на счет «раз». Выдох от «шести до восьми» через рот.
4 этап. Вдох-выдох через нос. На выдохе зажимается сначала одна ноздря, затем другая. Можно предложить ребенку подуть на что-то.
5 этап. Поколачивание по одной и другой ноздре.
6 этап. Ввинчивающие движения пальцев по боковым поверхностям носа.
7 этап. Выполняется сидя. Корпус выпрямлен. Вдох- энергичный выдох. Зажать правую ноздрю большим пальцем, медленно вдохнуть через левую ноздрю, по окончании вдоха задержать дыхание, зажать левую ноздрю, медленно выдохнуть через правую, и сразу же снова вдохнуть через нее. Задержать дыхание и выдохнуть через левую. Такова последовательность одного цикла. Цикл повторяется три раза.
После поэтапного освоения всех движений дыхательную гимнастику можно проводить в комплексе.
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ №3.
1. Для восстановления организма и дыхания после любой физической нагрузки.
«Дышим тихо, спокойно и плавно»
И. П. сидя, глаза закрыты. Медленный вдох через нос-надуваем грудную клетку. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько может. Затем плавный выдох через нос (повторить 5-6 раз). Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
2. Для укрепления мышц органов брюшной полости, осуществления вентиляции нижней части легких.
«Воздушный шар»
И. П. лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладошки. Выдохнуть спокойно воздух- пупок как бы опускается. Медленный, плавный вдох, без всяких усилий- живот медленно поднимается вверх и раздувается,как воздушный шар. Затем медленный выдох и живот снова втягивается и пупок опускается (4-6 раз).
3. Для укрепления мышц всей дыхательной системы, осуществление вентиляции легких во всех отделах.
«Ветер»
И. П. стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Затем полный вдох носом, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Выдох сквозь сжатые губы сильными отрывистыми выдохами( 3-4 раза). Это упражнение помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость, поэтому его рекомендуется проводить после физической нагрузки как можно чаще.
4. Приводит в действие весь дыхательный аппарат, излечивает легочные и простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание.
«Полное дыхание»
И. П. стоя. Полный выдох, медленно вдохнуть,слегка выпячивая живот, приподнимая и расширяя ребра, поднимая ключицы и плечи. Выдох в той же последовательности: опускаем живот. Среднюю часть грудной клетки и ключицы. Продолжительность вдоха и выдоха одинакова(5-6 раз).
5. Дыхание для восстановления сил душевного равновесия.
«Ха»
И. П. основная стойка. Вдох-медленно поднимаем руки вверх, задерживаем дыхание, выдох-приглушенный звук «ха» через рот, наклоняемся всем корпусом и расслабляем мышцы рук. Активизируем ладони, энергично потирая их перед грудью.
И. П. Солнечная поза. Ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки и развести их в стороны ладонями вверх. Затем медленно сводим ладони вместе, как бы собирая ладошками лучики солнца. И делаем легкий массаж. Дыхание произвольное, носовое.
6. Тренировка дыхательных мышц, участвующих в выдохе.
«Пропеллер»
И. П. стоя, руки разведены в стороны. Вдох через нос. Выдох через плотно сжатые губы с вращением из стороны в сторону(4-6 раз)
7. Очищающее дыхание снимает напряжение и применяется в конце любого оздоровительного комплекса.
И. П. стоя. Вдох через нос. Затем через плотно сжатые губы делаем ступенчатый выдох с сопротивлением(4-6 раз).
НАТАЛИЯ КЛЕВИНА | Все публикации
