Светлана Петрова
Консультация «Как сохранить здоровье педагога»
Профессию педагога можно отнести к группе риска: постоянное Перенапряжение приводит к соматическим заболеваниям:
- Язве желудка;
- Гипертонии;
- Ишемической болезни сердца;
- Сахарному диабету
Почему же педагоги болеют?
- Во-первых, они перегружены;
- Во-вторых, недостаточно высокая заработная плата не позволяет им полноценно восстанавливать здоровье;
- В-третьих, не всегда обоснованные требования и критика родителей негативно сказывается на нервно-психическом состоянии педагога;
Публикация «Консультация „Как сохранить здоровье педагога“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для воспитателей, педагогов
- Консультации для родителей
- Темочки
- В-четвертых, педагогические коллективы «стареют». Молодежь неохотно идет работать в детские сады и школы.
Отсюда вывод:
• Необходимо сформировать у педагогов адекватное отношение к собственному здоровью;
• Научить их практическим методам и приемам укрепления физического и психического здоровья.
• Помочь снять напряжение, утомление, обрести внутреннюю стабильность, уверенность в себе, позитивное мышление.
Я предлагаю несколько практических упражнений, которые помогут педагогам снять усталость и напряжение и дольше сохранять свою работоспособность:
1. Дыхательные упражнения:
Выполняются после расслабления:
• Глубоко вдохнуть, поднять руки вверх.
• Выдохнуть с открытым сильным звуком: А-А-А-. Опустить руки
2. «Пальцы в кулак» :
Сжать пальцы в кулак. Большой палец внутри. Выдох спокойный, в это время кулак с силой сжимается. Затем, ослабив сжатие, сделать вдох. (выполняется одновременно двумя руками 5 раз)
3. «Солнечный луч» :
Представьте, что ваше тело медленно обнимает теплый солнечный луч, согревая постепенно все ваше тело. Морщины разглаживаются, напряжение исчезает. Формируется внешность спокойного, удовлетворенного жизнью человека.
4. «Изображаем маски» :
Это упражнение также показано при головной боли. Представьте себя в магазине, где продаются различные маски. Вы начинаете их примерять: злость, удивление, разочарование, радость и т. д.
5. «Слова» :
• Мысли и слова самым непосредственным образом влияют на здоровье. Человек должен научиться думать и говорить позитивно.
• Следите за тем, чтобы в Вашей речи было как можно меньше отрицательной частицы НЕ.
6. «Мои воспоминания» :
Вспомните, что вы чувствовали, когда Вам было хорошо. Погрузитесь в то радостное умиротворенное состояние. Пусть эти чувства вернутся к вам.
7. «В кругу счастья» :
Представьте волшебный круг счастья. Войдите в него, почувствуйте, как энергия счастья проникает в ваше тело. Наполните себя счастьем, купайтесь в нем. Можно выполнить коллективное упражнение «Добрый мир»
8. Музыка:
• Физиологи установили, что мелодии, доставляющие человеку радость, замедляют пульс, способствуют расширению сосудов и нормализуют давление. Отмечено, что женщины в основном реагируют на классическую музыку.
• «Лунная соната» Бетховена, фортепьянные пьесы Шопена, «Маленькая ночная серенада» Моцарта, например, помогают от головной боли.
9. Массаж ушных раковин:
• На ушных раковинах расположено множество точек, связанных с внутренними органами. С помощью специальных упражнений можно нормализовать их работу и активизировать резервы организма:
• Указательными пальцами обеих рук одновременно тянуть уши, начиная с верхнего края и опускаясь до мочки;
• Массировать сначала мочки ушей, а затем всю ушную раковину. В конце растереть уши руками.
10. Ароматерапия:
• Запах зеленых яблок облегчает головные боли при мигрени;
• Запах апельсина повышает умственную работоспособность, оптимизм;
• Базилик устраняет комплексы, повышает уверенность в себе;
• Лимон позволяет быстро адаптироваться к новым условиям, незнакомым людям, активизирует творчество;
• Мята усиливает дыхание, обновляет энергетику;
• Сандал помогает открыть талант в человеке;
• Эвкалипт содействует быстрому восстановлению сил после стресса;
• Лаванда способствует самопознанию и быстрому восстановлению сил;
• Роза преобразовывает негативную энергию в положительную.
11. Водотерапия:
• Вода обладает свойством смывать не только грязь, но и отрицательные эмоции.
• Для расслабления полезно просто смотреть на воду.
• Самое доступное упражнение – мытье рук от локтя к запястьям в прохладной воде. Активизируется мозговое кровообращение, снимается усталость.
• В состоянии стресса встать под сильную струю душа, направить его прямо на голову, чтобы ничего не слышать. Через 3 минуты стрессовое состояние исчезнет.
12. Смехотерапия:
• Смех благотворно действует на организм. Выделение гормонов счастья – эндорфинов – вызывает у человека чувство удовлетворения.
• Улучшить настроение можно, посмотрев любимые комедии.
• Не упускайте возможности посмеяться шутке, анекдоту, забавной ситуации.
13. Фототерапия:
В минуты грусти и тревоги полезно смотреть на фотографии дорогих сердцу людей. В этот момент человек как бы ощущает поддержку с их стороны. Приятные воспоминания успокаивают и вселяют надежду. Не отказывайте себе в удовольствии.
14. Хобби:
любое увлечение делает жизнь осмысленнее и интересней
15. Танцетерапия, физические упражнения:
Движения удовлетворяют врожденную потребность человека в гармонии, балансе, ведь его нервная система всегда зависит от состояния тела в целом.
16. Прогулки: Скажите себе: «Как прекрасен этот мир!», пройдитесь не спеша по знакомым улицам, по тропинкам парка.
17. Использование притч, афоризмов:
• Люди очень любят притчи – эти короткие иносказательные и поучительные рассказы, ненавязчиво помогающие находить ответы на разные вопросы нашей жизни.
• Когда человек попадает в трудную жизненную ситуацию, имеет душевную или психологическую травму, или просто не знает как поступить в той или иной ситуации, он может обратиться к мировому опыту житейской мудрости, сформулированному в притчах и афоризмах, и поступить в соответствии с моралью прочитанной истории.
Соблюдайте эти простые правила:
• Зарядка – маленький подвиг, для здоровья отличный допинг
• Не плыви пассивно по течению, найди в жизни увлечение.
• Своё возрождение начни с правильного мышления.
• Вредные привычки сбрось, как рукавички.
• Внимательно организм слушай, он подскажет совет нужный.
• Будь доброжелательным, твори добро обязательно.
• Смейся больше – проживешь дольше.
• Умеренность во всём – так здоровье сбережем.
• Когда руки вытираем, каждый суставчик разминаем.
• Всегда будь хозяином своей судьбы.
• Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога – помоги себе сам!
И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
