Карина Куркина
Комплексы бодрящей гимнастики для детей старшей группы
Комплекс № 1
1. "Петушок спит"
И. п. : лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, по-тянуться, проснулся петушок; 2-И. п.
2. "Петушок ищет зернышки"
И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1-наклон головы влево, 2- И. п., 3-наклон головы вперед; 4- И. п.
3. "Петушок пьет водичку"
И. п. : сидя на пятках, руки опущены. 1 - встать на ко-лени, руки вверх; 2 - наклониться вперед вниз с вытя-нутыми руками; 3 - выпрямится, руки вверх; 4-И. п.
4. "Петушок поехал на велосипеде"
Публикация «Комплексы бодрящей гимнастики для детей старшей группы» размещена в разделах
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитиро-вать ногами езду на велосипеде.
5. "Петушок прыгает"
И. п. : носки вместе, руки на поясе.
6. Упражнения на дыхание.
7. Закаливание.
Комплекс № 2
1. "Покачивание головой"
И. п. : стоя, руки на поясе. 1-3 — покачивание голо-вой в лево, вправо; 2-4 — И. п. Повторить 4-5 раз.
2. "Повороты туловища"
И. п. : 1-3 — повороты туловища влево, вправо с од-новременным выпрямлением рук в стороны; 2-4 — И. п. Повторить 4-5 раз.
3. "Ножницы"
И. п. : лежа на спине руки за головой. 1-4 - припод-нять ноги и выполнить скрещивающие движения. По-вторить 5-6 раз.
4. "Хлопок"
И. п. : то же, руки вдоль туловища. 1 - приподнять правую ногу, хлопок под коленом; 2-И. п. ;
5. "Подтягивание вверх"
И. п. : о. с. 1-2 – потянуться вверх, вдох; 3-4 – опу-стить руки вниз, выдох.
6. Упражнение на дыхание.
7. Закаливание.
Комплекс № 3
1 "Наклоны головы"
И. п. : сидя на кровати, руки на поясе. 1 — наклон вправо; 2-И. п. ; 3 — наклон влево; 4-И. п.
2. "Покажи ладони"
И. п. : тоже, руки к плечам. 1 - руки вперед ладонями кверху; 2-И. п. 3 - руки в стороны, ладони к верху; 4 - И. п.
3. "Кошка добрая, злая"
И. п. : встать на четвереньки. 1-2 выгнуть, прогнуть спину.
4. "Поднимись на носочки"
И. п. : стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс. 1-2 подняться высоко на носки, 3-4 – И. п.
5. "Прыжки на месте"
6. Упражнение на дыхание
7. Закаливающие процедуры.
Комплекс № 4
1. «Хлопки»
И. п. : - ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Вынести руки в перед, хлопнуть в ладоши перед собой, вернуться в и. п.
2. «Приседания»
И. п. : ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3 – присесть, положить руки на колени; 2-4 – вернуться в и. п.
3. «Упражнение для рук»
И. п. : ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1-3 – поднять руки в стороны, 2-4 – вернуться в И. п.
4. «Прыжки на двух ногах»
И. п. : - ноги слегка расставлены, руки на поясе.
5. Упражнения на дыхание
6. Закаливающие процедуры.
Комплекс № 5
1. "Делаем дружно"
И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туло-вища. 1 - руки в стороны, ноги врозь; 2 - И. п. ; 3 - руки вверх, ноги вверх; 4 - и. п.
2. "Дружно повернулись"
И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. 1 - наклон впра-во с поворотом туловища, руками коснуться кровати; 2 - и. п; 3 - то же в левую сторону; 4 - и. п.
3. "Дружно наклонились"
И. п. : стоя на коленях, руки опущены. 1 - руки через стороны вверх; 2 - наклон вперед - вниз, прямыми ру-ками коснуться кровати; 3 - выпрямиться, руки вверх; 4 - И. п.
4. "Велосипед"
И. п. : сидя, ноги вместе, руки – упор сзади. Педа-леобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.
5. "Прыгали дружно"
И. п. : стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе вперед-назад.
6. "Дружно подышали"
И. п. : о. с. 1 - руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться вдох; 2 - И. п. выдох; 3- 4 - то же левой ногой.
7. Закаливающие процедуры.
Комплекс № 6
1. "Котята проснулись"
И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туло-вища, глаза закрыты. 1 - поднять руки вверх, потянуть-ся, открыть глаза; 2 - И. п.
2. "Котятки ищут мышку"
И. п. : сидя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот головы влево; 2 - И. п. 3-4 - то же в правую сторону.
3. "Лапки-царапки"
И. п. : сидя, ноги вместе, руки за спиной. 1 - вытянуть руки вперед; 2 - И. п.
4. "Котятки спрятались"
И. п. : сидя, ноги вместе, руки на поясе. 1 - согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, наклонить голову, "спрятались"; 2 - И. п.
5. "Котятки прыгают"
И. п. : ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.
6. Упражнения на дыхание
7. Закаливание.
Комплекс № 7
1. "Потянулись"
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки через стороны вверх, потянулись; 2 - И. п.
2. "Наклоны"
И. п. : стоя на коленях, руки на голове. 1 - руки вверх, наклон туловища вперед; 2 - И. п.
3. "Ракушка открывается"
И. п. : сидя, колени согнуть, обхватить руками. 1 - выпрямить ноги, руки вниз; 2 - И. п.
4. "Улитка ползет"
И. п. : лежа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята. 1 - руки в стороны, ноги врозь; 2 - И. п.
5. "Повернись на бочок"
И. п. : лежа на спине, руки вверх. 1-4 - повороты со спины на левый, правый бок поочередно.
6. "Прыжки"
И. п. : стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе. Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.
7. Упражнение на дыхание
8. Закаливание
Комплекс № 8
1. "Потянемся"
И. п. : лежа на спине ноги вместе, руки вдоль тулови-ща. 1 - руки вверх, ноги вверх, 2- руками коснуться носков ног; 3 - ноги опустить, руки за голову; 4 - И. п.
2. "Наклоны головы"
И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - наклон головы вправо; 2 - И. п. 3 - наклон влево; 4 - И. п.
3. "Повороты туловища"
И. п. : - то же. 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - И. п. ; 3 - 4 - то же влево.
4. "Ножницы"
И. п. : лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.
5. "Кошка добрая и злая"
И. п. : встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спи-ну.
6. "Прыжки"
И. п. : стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки но-ги скрестно.
7. Упражнение на дыхание
8. Закаливание.
Комплекс № 9
1. "Достать ушко"
И. п. : сидя на кровати, руки опущены. 1 - поднять ле-вое плечо, опустить левое ухо на него; 2 - и. п; 3-4 – то же вправо.
2. "Локти вместе"
И. п. : локти вместе, руки к плечам. 1 - соединить лок-ти; 2 - и. п. ; 3-4 – то же
3. "Наклон туловища"
И. п. : стоя на коленях, руки на поясе. 1 - наклон впра-во, левая рука над головой; 2 - и. п. ; 3-4 – то же в левую сторону.
4. "Достать колени"
И. п. : сидя на кровати, руки за головой. 1 - наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать. 2 - и. п.
5. "Велосипедист"
И. п. : лежа на кровати, ноги прижать к животу. 1 - вращение ногами, езда на велосипеде.
6. Прыжки.
7. Упражнения на дыхания; подтягивание вверх на осанку.
8. Закаливание.
Комплекс № 10
1. "Локти вперед"
И. п. : - сидя, руки к пяткам, локти в стороны. 1 - наклон головы вперед и локти; 2 – и. п.
2. "Локти скрестно"
И. п. : ноги скрестно, руки за головой. 1 - наклон впе-ред, правым локтем, достать левое колено; 2 - И. п. ; 3-4 – то же с правым локтем и коленом.
3. "Поочередное сгибание рук и ног"
И. п. : лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу. Под счет менять поочередно положение рук и ног.
4. "Ногу назад"
И. п. : лежа на животе, руки у подбородка. 1 - поднять назад правую ногу; 2 - и. п. ; 3 - 4 - левой ногой.
5. "Потянулись вверх"
И. п. : сидя на пятках, руки опущены. 1-2 – медленно подняться с пяток, руки вверх, вдох; 3-4 – опуститься, выдох.
6. "Прыжки"
Прыгать попеременно с передышками на двух ногах, на одной.
7. Упражнение на дыхание
8. Закаливание.
Комплекс № 11
1. "Котята проснулись"
И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туло-вища, глаза закрыты. 1 – поднять руки вверх, потя-нуться, открыть глаза; 2 – И. п.
2. "Котятки ищут мышку"
И. п. : сидя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот головы влево; 2 – И. п. ; 3-4 – то же в правую сторону.
3. "Лапки - царапки"
И. п. : сидя, ноги вместе, руки за спиной. 1 — вытя-нуть руки вперед; 2 – И. п.
4. "Котятки спрятались"
И. п. : сидя, ноги вместе, руки на поясе. 1 - согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, наклонить голову, "спрятались"; 2 - И. п.
5. "Котятки прыгают"
И. п. : ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе.
6. Упражнения на дыхание
7. Закаливание.
Комплекс № 12
1. "Покачивание головой"
И. п. : сидя ноги скрестно, руки на поясе. 1 – наклон головы вправо; 2 – влево.
2. "Повороты туловища"
И. п. : тоже. Повороты туловищем вправо, влево.
3. "Ножницы"
И. п. : лежа на спине, руки за головой. 1 - приподнять ноги, развести в стороны;2-5 - "ножницы"; 6 - И. п.
4. "Хлопок"
И. п. : тоже, руки вдоль туловища. 1 - приподнять правую ногу, хлопок под коленом; 2 - И. п. ; 3-4 — то же левой ногой.
5. "Кошка добрая и злая"
И. п. : стоя на четвереньках, на кровати. 1 — про-гнуться; 2 - выгнуть спину.
6. "Подтягивание вверх"
7. Подскоки.
8. Упражнения на дыхания.
9. Закаливающие процедуры
Комплекс № 13
1. "Хлопушки вверху"
И. п. : лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль тулови-ща. 1 - хлопок в ладоши над головой, смотреть на ру-ки; 2 - И. п.
2. "Хлопок за ногой"
И. п. : тоже. 1 - поднята нога, хлопнуть в ладоши за ногой; 2 - И. п.
3. "Хлопок за спиной"
И. п. : сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 - встать на колени, хлопнуть в ладоши за спиной; 2 - И. п.
4. "Хлопок перед собой"
И. п. : то же. 1 - наклон вперед, руки вытянуть вперед, хлопнуть в ладоши; 2 - И. п.
5. "Прыгаем, хлопая"
И. п. : стоя около кровати, руки вдоль туловища. 1 - прыжок, руки вверх, хлопок в ладоши; 2 - И. п.
6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.
Комплекс № 14
1. "Прогнись"
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - потя-нулись, прогнули спину, руки вверх; 2 - И. п.
2. "Достань носки"
И. п. : сидя, ноги прямые, руки на поясе. 1 - накло-ниться, достать руками пальцы ног; 2 - И. п.
3. "Качалка"
И. п. : лежа на животе, захватить ступни ног снаружи, прогнуться. 1 - выполнить перекаты вперед, назад в удобном ритме; 2 - И. п., отдых в удобной позе.
4. "Велосипед"
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз. Характерные вращательные движения ногами; отдых в удобной позе.
5. "Достать ладошки"
И. п. : стоя, ноги широко врозь, руки в стороны. 1 - наклон туловища вперед, соединить ладошки – "встре-тились"; 2 - И. п.
6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.
Комплекс № 15
1. "Потянулись"
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - потя-нулись, руки вверх; 2 - И. п.
2. "Наши коленки хороши"
И. п. : лежа на спине, руки вверх. 1 - согнуть пра-вую/левую ногу в ко-лене, рукой достать колено; 2 - И. п.
3. "Наши пятки хороши"
И. п. : лежа на животе, руки вытянуты перед собой. 1 - ногу согнуть в колене, достать пяточку противопо-ложной рукой – "крестик"; 2 - И. п.
4. "Наши носочки хороши"
И. п. : о. с. стоя, руки на поясе. 1 - наклон туловища вперед, достать носки ног; 2 - И. п.
5. "Нашим ножкам весело"
И. п. : то же. Прыжки на двух ногах с сигналом "стоп".
6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.
Комплекс № 16
1. "У обезьянок большие уши"
И. п. : сидя на коленях, руки у головы, пальцы широ-ко расставлены. 1 - повороты туловища вправо-влево (показывают свои ушки друг другу).
2. "У обезьянок чешется спинка"
И. п. : тоже. Почесывая спины с боку и через плече.
3. "Обезьянки ловкие"
И. п. : сидя, достать левой/правой ногой до уха.
4. "Обезьянки акробаты"
И. п. : лежа на спине, перекаты вправо-влево (с боку на бок или вперед-назад).
5. "Обезьянки бегуны"
Бег на месте
6. Упражнения на дыхания
7. Закаливающие процедуры.
Комплекс № 17
1. "Собачка просыпается"
И. п. : лежа, подтягивающие движения.
2. "Собачка умывается"
И. п. : упор ног и рук на кровати на четвереньках. 1-4 – вращения головой в правую сторону от ладошки к плечу, и то же в левую (имитация облизывания).
3. "Собачка радуется"
И. п. : то же. 1 - прогнуть спину, ногу поднять к вер-ху, голову закинуть назад; 2 - И. п. 3 - то же другой но-гой; 4 – и. п.
4. "Собачка служит"
И. п. : то же. 1 – из и. п. принять стойку на коленях, руки перед грудью; 2 - И. п.
5. "Собачка прыгает"
Прыжки на двух ногах, руки перед грудью.
6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.
Комплекс № 18
1. "Тик-так"
И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе. Наклоны головы вправо-влево.
2. "Мы - сильные"
И. п. : сидя, ноги скрестно, руки к плечам. 1 - силой, руки в стороны; 2 - И. п.
3. "Покажи пятки"
И. п. : лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять пра-вую ногу, носок тянуть на себя; 2 - поднять левую но-гу; 3 - опустить правую ногу; 4 - опустить левую ногу.
4. "Кошка добрая и злая"
И. п. : встать на четвереньки. 1 - выгнуть спину; 2 - прогнуть спину.
5. "Наклонись"
И. п. : стоя на коленях, руки опущены. 1 - наклон ту-ловища вправо, левая рука вверх; 2 - И. п. ; 3 - наклон туловища влево, правая рука вверх; 4 - И. п.
6. "Поднимись на носочки"
И. п. : о. с., руки на поясе. 1 - 2 - подняться высоко на носки; 3 - 4 - вернуться в и. п.
7. "Прыжки"
И. п. : о. с., руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге поочередно.
8. Упражнение на дыхание.
9. Закаливание.
Карина Куркина | Все публикации
