марина филиппова
Комплексы оздоровительной гимнастики после сна
▼ Скачать + Заказать документы
Комплексы оздоровительной гимнастики после сна на учебный год
Комплекс №1
1. Точечный массаж + пальчиковая гимнастика
Крылья носа разотри – раз, два, три
И под носом себе утри – раз, два, три
Брови нужно расчесать – раз, два, три, четыре, пять
Вытри пот теперь со лба – раз, два
Серьги на уши повесь, если есть.
Заколкой волосы скрепи – раз, два, три
Сзади пуговку найди и застегни
Бусы надо примерять, примеряй и надевай.
Публикация «Комплексы оздоровительной гимнастики после сна» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
А сюда повесим брошку, разноцветную матрёшку.
А сюда браслетики, красивые манжетики.
Девочки и мальчики, приготовьте пальчики.
Вот как славно потрудились и красиво нарядились
Осталось ноги растереть и не будем мы болеть
2. Упражнение для укрепления свода стопы
«Каток». Сидя на стуле, катать стопой мяч в направлении вперед-назад. Упражнение выполнять левой и правой ногой поочерёдно в течение 1 -2 минут.
Комплекс №2
1. Массаж биологически активных точек «Дом»
Ба-ба-ба (провести всеми пальцами по лбу от середины к вискам -7 раз)
На крыше есть труба.
Бу-бу-бу (кулачками провести по крыльям носа 7 раз)
Надо чистить трубу.
Бы-бы-бы- (растереть ладонями уши)
Валит дым из трубы!
Всех зовём на новоселье,
Начинается веселье!
2. Упражнение для укрепления свода стопы
«Сборщик».Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях, собирать пальцами одной ноги мелкие предметы, разложенные на полу (ластик, бумажный шарик, карандаш, губку, и складывать их в кучку. Время выполнения упражнения — 1 - 2 минуты. Затем упражнение повторить другой ногой.
Комплекс №3
1. Массаж биологически активных зон «Снеговик»
Раз- рука, два- рука (вытянуть вперёд одну руку, потом другую)
Лепим мы снеговика (имитировать лепку снежков)
Три- четыре, три- четыре (погладить ладонями шею)
Нарисуем рот пошире,
Пять- найдём морковь для носа,
Угольки найдём для глаз (кулачками растереть крылья носа)
Шесть- наденем шляпу косо,
Пусть смеётся он у нас (приставить ладонь ко лбу «козырьком» и растереть лоб)
Семь и восемь, семь и восемь,
Мы плясать его попросим (погладить колени ладошками)
2. Упражнение для укрепления свода стопы
«Художник». Карандашом, зажатым пальцами одной ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист второй ногой. Время выполнения упражнения — 30-50 секунд. Затем упражнение повторить другой ногой.
Комплекс №4
1. Массаж рук «Рукавицы»
Вяжет бабушка Лисица (имитация вязания)
Всем лисятам рукавицы: (поочерёдное загибание пальцев,начиная с большого)
Для лисички Оли, для лисёнка Коли,
Для лисички Маши, для лисёнка Саши,
А для Катеньки лисички (заканчиваем мизинцем)
Ма-аленькие рукавички! (показываем какие)
В рукавичках да-да-да (растирание ладоней)
Не замёрзнем никогда! (хлопки руками)
2. Упражнение для укрепления свода стопы
«Гусеница». Сесть на пол, ноги вытянуть вперёд (колени полусогнуты, пятки прижать к полу. Сгибая пальцы ног, двигать пятки вперёд, к пальцам ног, затем пальцы снова распрямить и движение повторить (имитируется движение гусеницы). Упражнение выполнить двумя ногами одновременно 30-50 секунд.
Комплекс №5
1. Массаж лица «Ёжик»
Жа-жа-жа
Мы нашли в лесу ежа (слегка поглаживая пальцами, провести по лбу 7 раз)
Жу-жу-жу-
Подошли мы к ежу (слегка касаясь пальцами, провести по щекам 7 раз)
Ужа-ужа-ужа
Впереди большая лужа (приставить ладони ко лбу, как бы сделать козырёк, и растереть лоб движениями в стороны- вместе)
Жок-жок-жок
Надень ёжик сапожок (кулачками массировать крылья носа)
2. Упражнение для укрепления свода стопы
«Мельница». Сесть на пол, ноги вытянуть вперёд, колени выпрямить. Выполнять круговые движения стопой одной ноги сначала влево, затем вправо. Повторить другой ногой. Выполнить по 10-12 кругов в каждую сторону каждой ногой.
Комплекс №6
1. Массаж спины «Суп»
Дети встают друг за другом, кладут руки на плечи впереди стоящего ребёнка
Чики-чики-чики-ща,
Вот капустка для борща! (дети постукивают ладонями)
Покрошу картошки,
Свеколки, морковки (постукивают рёбрами ладоней)
Полголовки лучку,
Да зубок чесночку. (поколачивают кулачками)
Чики-чок, чики-чок,
И готов борщичок. (поглаживают ладонями)
2. Упражнение для профилактики плоскостопия
Хождение по массажному коврику, руки на поясе (7 раз)
Комплекс №7
1. Упражнения с ушками «Поиграем с ушками»
• «Найдём и покажем ушки»
Дети находят свои ушки, показывают их взрослому
• «Похлопаем ушками»
Ребёнок заводит ладони за уши и загибает их вперёд сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижав ушные раковины к голове, резко опускает их. Пи этом ребёнок должен ощущать хлопок.
• «Потянем ушки»
Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем опускает.
• «Покрутим козелком»
Ребёнок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив таким образом козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течении 20-30 секунд.
• «Погреем ушки»
Ребёнок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трёт ими всю раковину.
Заключительный момент
Дети расслабляются и слушают тишину.
Примечание. Количество повторений каждого упражнения зависти от возраста детей. В среднем это сотавляет 7-8 раз, для малышей достаточно 5-6 раз. Действия можно сопровождать стихами:
Подходи ко мне, дружок,
И садись скорей в кружок.
Ушки ты свои найди
И скорей их покажи.
А потом, а потом
Покрутили козелком.
Ушко кажется замёрзло
Отогреть его так можно.
Ловко с ними мы играем,
Вот так хлопаем ушами.
А сейчас все тянем вниз.
Ушко, ты не отвались!
Раз, два! Раз, два!
Вот и кончилась игра.
А раз кончилась игра,
Наступила ти-ши-на!
2. Упражнение для профилактики плоскостопия
Хождение по массажному коврику на носочках, подняв руки вверх (7 раз).
