Шевченко Наталья Юрьевна
Консультация для родителей «Если хочешь быть здоровым — закаляйся!»
Закаливание- комплекс мероприятия по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий низкой (высокой) температуры, влажности воздуха, резких изменений атмосферного давления, ультрафиолета.
Закаливание хорошо тренирует систему терморегуляции.
Основные принципы закаливания :
1. Постепенность.
2. Систематичность, непрерывность.
3. Последовательность.
Виды закаливания.
Публикация «Консультация для родителей „Если хочешь быть здоровым — закаляйся!“» размещена в разделах
- Закаливание детей
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
Солнце, воздух и вода - это естественные природные факторы закаливания. Наиболее доступный вид закаливания- воздушный. Оно не только повышает устойчивость организма к переохлаждению, предохраняет от простудных заболеваний, но и улучшает обмен веществ, функцию дыхания, работу сердца, сосудов. Воздушные процедуры применяются для подготовки организма к водным процедурам, обладающим более интенсивным воздействием. Воздушные процедуры являются основной формой закаливания лиц с определенными кожными заболеваниями, истощенных и ослабленных, которым закаливание водой может быть временно противопоказано. Чтобы закаливающий эффект от воздушных процедур было наиболее выражен необходимо их принимать систематически, ежедневно, а не только в выходные дни или во время отдыха.
Важно соблюдать следующие условия:
1. Помещение, где ребенок проводит большую часть суток- поддерживать температуру воздуха 18 С- путем проветривания.
2. В теплое время года спать на свежем воздухе.
3. Для закаливания необходимо приучать себя ходить босиком дома, а летом на траве.
Метод хождения по песку, сначала в течение 2-х минут, затем увеличивают ежедневное время ходьбы на 1 минуту, постепенно доводя до 30-40 минут. Этот вид процедур чрезвычайно полезен детям и взрослым, он дает хорошую тренировку сосудам кожи стоп и рефлекторно улучшает деятельность сосудов верхних дыхательных путей.
Для систематического закаливания воздухом можно рекомендовать следующую схему:
Сначала, находясь в помещении в обычной комнатной температуре 20-22с в течение 5-7 дней, обнажаться до пояса на 10 минут, затем ежедневно прибавляя по 5 минут, довести длительность закаливания до 30 минут. Кроме воздушных ванн благоприятное воздействие на устойчивость организма к переохлаждению оказывает длительное пребывание на открытом воздухе, одетым по сезону, в результате холодной тренировки легкие приобретают устойчивость к переохлаждению. При вдыхании холодного воздуха в легкие улучшается присоединение кислорода гемоглобину, резко возрастают окислительно- восстановительные процессы.
Вода - является более мощным средством закаливания, чем воздух. У воды теплоемкость и теплопроводность больше чем у воздуха, в связи с тем охлаждает тело в 15 раз сильнее. В холодной водной ванне объем веществ активизируется больше чем в воздухе. Закаливание водой может быть общим и местным. Если у ребенка чаще всего мерзнут ноги, то рекомендуется обращать внимание именно на закаливание ног. Систематическое мытье ног или ножные ванны, уменьшает чувствительность ног к холоду. Особенно положительное закаливание ног отражается на состояние верхних дыхательных путей.
Тем самым местное закаливание фактически является закаливанием всего организма.
Закаливание должно ставить перед собой цель приучать организм, как, к небольшим так и резким изменениям температуры. Чередование высокой и низкой температуры свойственно банным процедурам от пара в холодную воду под душ и обратно, тем самым мытье в бане является эффективным общим средством закаливания против резких колебаний температуры. К общим процедурам закаливания относится и так же обтирание мокрой рукой или полотенцем, обливание, душ или даже холодная ванна. Температура воды должна быть примерно такая же, как при закаливании ног (от 36-18с). После тщательного обтирания тела должно возникнуть приятное чувство тела и бодрости.
Водные процедуры целесообразно проводить после утренней зарядки. Таким образом, активные занятия физкультурой, разумное питание в сочетании закаливания могут Вам надолго сохранить бесценный дар природы- отличное здоровье.
Противопоказано принимать закаливающие процедуры лицам с острыми и хроническими заболеваниями в стадии обострения, заболевания щитовидной железы в любой стадии, надпочечников, гипофиза это связано с тем, что перечисленные заболевания сопровождаются, повышение обмена веществ.
