Мария Киреева
Консультация для родителей «Упражнения для профилактики близорукости»
Если ребенок плохо различает предметы, находящиеся на дальнем расстоянии, то это говорит о таком заболевании, как близорукость или миопия. Этим офтальмологическим заболеванием страдает каждый третий житель нашей планеты. Эффективным методом лечения и сохранения зрения в таком случае является гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости. Мы представляем комплекс упражнений для глаз при миопии, позволяющий остановить процесс ухудшения качества зрения.
Публикация «Консультация для родителей „Упражнения для профилактики близорукости“» размещена в разделах
Ежедневное выполнение гимнастики для глаз от близорукости позволяет добиться избавления от дискомфорта в глазах и постепенно улучшить зрение. Все упражнения для глаз при близорукости нужно выполнять несколько раз в день в любое время и в любом месте.
1. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Дайте глазам немного отдохнуть и повторите;
2. Крепко зажмурьтесь на 5-8 секунд, широко откройте глаза и повторите снова 5-10 раз;
3. Смотрите в разные стороны, вверх и вниз, переводите взгляд медленно с пола на потолок в течение 1-2 минут. Старайтесь при этом не двигать головой;
4. Потрите ладони и приложите их неплотно к закрытым глазам на 30 секунд;
5. Встаньте прямо, руку вытяните перед собой. Сфокусируйте зрение на кончике пальцев, когда они начнут двоиться, немного отдохните и сделайте повторно;
6. Выполните по 20 вращательных движений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
7. Встаньте перед окном на расстоянии 0,5 м. Сначала посмотрите на какой-нибудь предмет, а затем переведите взгляд на окно, пытаясь рассмотреть объекты вдали. При этом не напрягайте глазные мышцы. Выполните данное упражнение от близорукости 5-7 раз;
8. Закройте глаза, выполните медленные вращательные движения головой по часовой стрелке (10 раз, потом – против часовой стрелки также 10 раз:
9. Посмотрите сначала на кончик носа, затем – вдаль;
10. Закройте лицо ладонями чуть ниже глаз, пальцы при этом не должны смыкаться. Затем поворачивайте голову в разные стороны, смотря сквозь пальцы.
Хорошей гимнастикой для глаз при близорукости считается легкий массаж. Аккуратно помассируйте верхнее веко круговыми движениями, немного надавливая на него. Сделайте массаж уголков глаз с внешней стороны.
Не забывайте о том, что нужно часто моргать, особенно при чтении, работе за компьютером, с документами.
Гимнастика для глаз ребенку при близорукости.
Если у вашего ребенка миопия, то гимнастика для глаз для детей – обязательное условие для реабилитации и восстановления зрения. Ведь в раннем возрасте с помощью гимнастики для глаз лечение близорукости провести намного проще и быстрее.
Родителям также стоит следить за правильным освещением рабочего места ребенка. Обратите внимание, что свет должен падать с левой стороны. Не разрешайте ребенку читать лежа или во время еды.
Рекомендуем ограничить просмотр телевизора, времяпрепровождение за компьютером и дозировать нагрузки на зрение. Гимнастика для глаз при миопии у детей принесет первые плоды через 1-2 месяца. Не прекращайте выполнение упражнений до полного восстановления зрения.
Упражнения для профилактики близорукости
Для профилактики миопии следует ежедневно выполнять следующие упражнения :
• Откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох. Выдох делайте, наклонившись вперед;
• Крепко зажмурьте глаза, затем широко их откройте;
• Поставьте руки на пояс, голову поверните влево, посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону;
• Вытяните руки перед собой, фокусируясь на кончиках пальцев. Затем, не поднимая головы, поднимите руки вверх, продолжайте следить за пальцами.
Каждое упражнение для глаз для профилактики и лечения близорукости выполняется сидя и повторяет
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ БЛИЗОРУКОСТИ И ЕЕ ПРОГРЕССИРОВАНИЯ
1. Примите исходное положение (и. п.) — сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 с, а затем откройте их на это же время. Упражнение повторите 8 раз. Оно укрепит мышцы век, а также будет способствовать улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. И. п. то же — сидя. Быстро моргайте глазами в течение 1-2 мин, тем самым, способствуя улучшению кровообращения.
3. И. п. — стоя. Смотрите прямо перед собой 2-3 с. Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, затем переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 3-5 с, опустите руку. Повторите 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. — стоя. Вытяните руку вперед, смотрите на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. И. п. — сидя. Закройте веки и массируйте их с помощью легких круговых движений пальца. Повторяйте эти движения в течение 1 мин.
6. И. п. — стоя. Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз и смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Затем прикройте ладонью левой руки сначала левый глаз на 3-5 с, уберите ладонь и снова смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Поставьте палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз и смотрите обоими глазами на конец пальца 3-5 с. Затем прикройте ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с. После истечения этого времени уберите ладонь и смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Это упражнение следует повторять 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
7. И. п. — стоя. Отведите руку в правую сторону и медленно передвигайте палец руки справа налево. При неподвижной голове следите глазами за пальцем. Повторите это упражнение 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. И. п. — сидя. Тремя пальцами руки легко нажмите на верхнее веко, через 1-2 сек. снимите пальцы с века. Это упражнение можно выполнять сразу двумя руками, одновременно нажимая на оба глаза. Повторяйте эти действия 3-4 раза, этим вы улучшите циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. И. п. — сидя. Указательными пальцами зафиксируйте кожу надбровных дуг и медленно закройте глаза. При этом пальцы, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышце. Повторяйте это упражнение 8-10 раз.
УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Когда зрение нормальное, глаз видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, а все остальное хуже, пропорционально удалению от точки наилучшего зрения.
Когда же зрение несовершенно, то глаз старается увидеть значительную часть своего поля зрения одинаково хорошо и одновременно. Это приводит к сильному напряжению глаз и психики. Такое напряжение приводит к разного рода аномальным состояниям и лежит в основе большинства проблем с глазами, как функционального, так и органического характера.
«Пальминг»
Прикрыть глаза теплыми ладонями, сложенными крест-накрест. Локти поставить на стол, сесть поудобнее, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.
Упражнения на расслабление глаз
1. Сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.
2. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах.
3. Лицо и тело также пусть расслабятся. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость и невесомость, а в дальнейшем — полная потеря ощущения глаз.
