Мария Светлова
Мастер-класс для педагогов «Публичные выступления — как прыжок с парашютом!»
Публичные выступления – как прыжок с парашютом!
Первое о чем мы поговорим, это Страх. Первый прыжок, это большой стресс. Обычно у спортсменов страх уходит примерно к 20-му прыжку. Остаётся лишь волнение и понимание конкретных опасностей, которые могут тебя ожидать.
Публичное выступление для новичка – не меньший стресс. Он устраняется только практикой. Но если вы выступаете раз в полгода – опыт практически не накапливается, и каждое выступление будет пугать, как первое.
Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется?
Публикация «Мастер-класс для педагогов „Публичные выступления — как прыжок с парашютом!“» размещена в разделах
- Мастер-классы для воспитателей и педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Парашют, парашютисты
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Темочки
Переживания перед общественной речью — это совершенно нормальное явление. Проблема начинается, когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на наше самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе.
Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией.
В дословном переводе с греческого языка слово glossophobia означает «боязнь языка».
Любой страх возникает в том случае, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, я боюсь летать на самолете, потому что он находится высоко над землей, я в замкнутом пространстве, совершенно не зная, что делать в случае опасности. Следовательно, для преодоления страха нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.
Профессия стюардессы.
Каждый человек индивидуален, и причины страха публичных выступлений различаются в зависимости от личностных особенностей.
Наиболее частыми причинами глоссофобии являются:
Причины глоссофобии.
• Психологические травмы из детского возраста;
• Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;
• Низкая самооценка и неуверенность в себе;
• Страх общественного неодобрения и порицания;
• Общение с людьми, боящимися выступать перед аудиторией (искусственное навязывание страха);
• Переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия;
• Последствия черепно-мозговой травмы или иных заболеваний;
• Иногда человек боится не самого публичного выступления, а, например, окружающих людей или открытого пространства на сцене.
Страх перед выступлениями на публике мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью. Выражается он в следующих симптомах:
Основные признаки страха публичных выступлений
• Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений;
• Повышенная потливость;
• Чувство жара или озноба;
• Дрожь в конечностях;
• Ноги становятся «ватными»;
• Ощущение нехватки воздуха;
• Чувство напряжения в теле;
• Сухость во рту;
• Навязчивое желание посетить туалет.
Способы и методы преодоления страха перед выступлением на публике
Сегодня Я подготовила для вас рекомендации, как преодолевать страх публичных выступлений на трех этапах :
• Как подготовиться к выступлению;
• Как вести себя во время публичного выступления;
• Как вести себя после выступления.
И сейчас мы поговорим об ответственности.
• Ответственность. Во время прыжка парашютист отвечает не только за свою жизнь и здоровье, но часто и за жизнь и здоровье окружающих спортсменов (к примеру, столкновение в воздухе по вине одного из участников может привести к очень тяжелым последствиям).
• Ответственность в публичных выступлениях редко столь серьезна, но она существенна. Выступая, вы отвечаете за успех своей компании, или своей идеи. Вы отвечаете за настроение и время ваших слушателей. Вы отвечаете за их отношение к вам – возможно, на долгие годы вперед. Выступление требует ответственного, не халтурного отношения.
Перед выступлением
• Изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.
• Возьмите лист бумаги и запишите на нем краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой – вот такой совет дают психологи, но лично мне такого рода «подсказка» мешает, отвлекает.
• Отличный способ сделать ваше выступление более ярким и понятным для слушателей — подготовка электронной презентации. Листая ее слайды, вы всегда будете помнить, о чем говорить дальше. Если вы запнетесь, то предложите слушателям обратить особое внимание на слайд. Таким образом у вас появится время, чтобы вспомнить речь.
• Другой вопрос, если ваша речь подстроена под видео-сопровождение, которое вы должны озвучить, тут времени на паузы может не быть. Поэтому:
• Тренируйте свою речь везде, где бы вы не находились: идя по улице, находясь в транспорте, в магазине, тренируйте свою речь, смотря на то, что происходит в мире вокруг вас. Этим самым вы сможете довести её до автоматизма, не взирая на внешние «раздражители». Не репетируйте в «куполе тишины».
• Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями.
• Запишите свою речь на диктофон и критично оцените. Отметьте те моменты, которые можно было бы улучшить. При желании можно дать прослушать эту запись близкому человеку, чтобы получить дополнительные советы.
• Можно несколько раз потренироваться в выступлении, собрав перед собой нескольких родных или друзей. Таким образом вы с каждым разом будете все увереннее произносить речь.
• Представьте, что перед вами сидит годовалый ребенок. Ваша задача — самым доступным способом объяснить вымышленному слушателю ключевые моменты вашей речи. Если вы успешно справляетесь с этим заданием, следовательно, сможете хорошо выступить и перед большой аудиторией.
• Вы можете потренироваться в выступлении, поднявшись на сцену во время репетиции. Если вы выступаете не на сцене, достаточно некоторое время побыть в зале. Внимательно осмотрите помещение, обратите внимание на все детали: какие висят шторы, как стоят стулья, какого цвета стены и т. д. Этот метод поможет вам чувствовать себя увереннее во время выступления, ведь вы будете выступать в уже знакомой обстановке.
• За несколько минут до выступления, если есть возможность, сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться. Не забывайте про дыхательную гимнастику. Есть определённые виды этой гимнастики, снимающие стресс и благотворно влияющие на дыхание, а следовательно на сердечный ритм. Но очень важно знать, что эффективность дыхательной гимнастики, будет достигнута исключительно при регулярных занятиях. Тем более, что это очень актуально в современном мире, где постоянно нас преследуют различные вирусы, плохая экология, вредные привычки, малоподвижный образ жизни.
Итак, мы подготовились отлично и наступил час «икс»
Теперь мы поговорим о дисциплине.
Дисциплина. Парашютный спорт дисциплинирует. Если в назначенное время ты не вышел к самолету, на взлет ты не попадешь. Небрежная укладка парашюта может привести к еще большим неприятностям.
Выступления тоже требуют дисциплины. Приходите заранее! Проверяйте оборудование. Если вы используете презентацию – попробуйте, как она выглядит на компьютере организаторов. Все это требует времени, но если вы пришли за час до начала мероприятия, оно у вас будет.
И вот мы с вами на взлётной площадке!
Во время выступления
• Будьте готовы к тому, что аудитория может неоднозначно воспринять вашу речь. Это не значит, что собравшиеся критикуют вас как личность: они лишь выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации. Отрицательное мнение тоже имеет право на существование. Даже если слушатели с вами не согласны, не стоит расстраиваться, поднятый вами вопрос, возможно задел их «за живое» и подтолкнул к размышлению, что хорошо в любом случае.
• Постройте свою речь таким образом, чтобы вам было удобно ее произносить. Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу в несколько секунд. Если вы вдруг почувствуете волнение, эти паузы позволят вам подышать и собраться с мыслями. Слушателям в зале будет казаться, что вы специально говорите таким образом, чтобы донести до них максимум полезной информации.
• Следуйте предыдущему совету даже в том случае, если в обычной жизни вы привыкли говорить быстро. Чем выше скорость вашей речи, тем чаще вы будете дышать. Со временем вы можете почувствовать нехватку воздуха, что может привести к появлению страха и неуверенности в себе. Во время речи лучше произносить меньше слов, но вкладывать в них больше смысла. Если вы будете в спешке подавать много информации, слушатели со временем могут потерять интерес к вашей речи.
• Наше дыхание оказывает огромное влияние на качество речи и состояние организма. Спокойное и глубокое дыхание позволит вам расслабиться и сделает ваш голос увереннее. Именно поэтому не стоит недооценивать метод дыхательной гимнастики.
• Если вы очень переживаете по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией», например, на уровне волос собравшихся людей. Время от времени поворачивайте голову, будто бы вы смотрите на людей в разных частях зала. Удивительно, но слушатели не заметят вашей хитрости. Им будет казаться, что вы обращаетесь к каждому из них лично.
После выступления на публике
• Обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу и в конечном итоге преодолели свой страх публичного выступления. Для себя вы уже победитель!
• Попросите группу поддержки присутствовать во время выступления и производить его видеосъемку, на основании которой вы в дальнейшем сможете:
1. Проанализировать достоинства и недостатки речи;
2. Оценить тембр, скорость и эмоциональность вашей речи;
3. Оценить особенности своего поведения на сцене (поза, жесты, мимика, паузы в речи).
Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем.
Практика. Чтобы научиться хорошо прыгать с парашютом, надо прыгать. Да, есть тренажеры – вертикальные аэродинамическое трубы, имитирующие воздушный поток при свободном падении, но без прыжков невозможно добиться хороших результатов.
Можно пройти сколько угодно тренингов по выступлениям, можно много тренироваться дома, но практика все равно остается главным учителем. Никогда не отказывайтесь от возможности выступить.
Если вы чувствуете, что вам не хватает навыков для выступления на публике, попробуйте записаться на курсы ораторского искусства.
• Также неплохо было бы заниматься в театральной студии.
• Многие публичные люди на самом деле испытывают страх публичных выступлений. Тем не менее, благодаря самосовершенствованию они смогли достичь успехов в своей деятельности.
• Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его.
• Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике.
• Удовольствие. Еще одно важное правило парашютного спорта : «Всегда получайте от прыжка удовольствие». В этом есть глубокий смысл – хорошо человек делает только то, что ему искренне нравится.
• ***
Публичное выступление – это тоже удовольствие. Вы – в центре внимания, вы сейчас главнее всех (ведь именно вас все готовы слушать, ваши слова увлекают аудиторию, ваши цели становятся ближе. Это же здорово! Всегда получайте удовольствие от публичных выступлений.
Мария Светлова | Все публикации
