Гусева Елена Николаевна
Мастер-класс для родителей «Релаксация как способ снятия нервного напряжения»
«Релаксация, как способ снятия нервного напряжения»
Как вы понимаете слово релаксация? Это расслабление, состояние покоя, сопровождающееся снятием нервного напряжения, снижением раздражительности. Расслабляясь нервная система переходит на экономный режим. Умение восстанавливаться очень важно, так как это зачастую позволяет нам сохранять здоровье, избавиться от последствий стресса.
Публикация «Мастер-класс для родителей „Релаксация как способ снятия нервного напряжения“» размещена в разделах
- Мастер-классы для родителей
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Родительские собрания в детском саду
- Темочки
Релаксация может быть произвольной и непроизвольной с применением специальных психофизиологических техник. Релаксация является частью психологического лечения. Она помогает каждому ребёнку избавиться от накопившегося внутреннего негатива, плохого настроения, обид и сомнительных мыслей. Во время расслабления приходит ощущение свободы, лёгкости и спокойствия. Такое состояние, помогает ребёнку легко воспринимать и усваивать новый материал, радоваться жизни, быстрее забывать неудачи. Деффекты речи детей, часто связаны с нервными расстройствами : неврозами, невростениями и др.
Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.
Правила релаксации :
1) Напряжение должно быть кратковременным, а расслабление более длительным.
2) Необходимо фиксировать внимание детей на то, как приятно состояние спокойствия и расслабленности.
3) Упражнения выполняются не менее 2-3 раз.
Упражнение «Кулачки».
Цель: напряжение и расслабление мышц рук.
«Руки на коленях, Кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением пальчики прижаты, (сжать пальцы)Пальчики сильней сжимаем-отпускаем разжимаем…» (разжать) (2 раза).
«Холодно - жарко»
Инструкция: Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя руками; голову прижали к рукам - греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер.
«Сила моря»
Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть. Во время дыхания найдите место в своей душе, где вам спокойно и камфортно. Представьте, как теплые волны накатывают на берег. Пусть волны смоют все, что вас напрягает. Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, мышцы тела должны быть максимально расслаблены Представьте, что Вы лежите на берегу моря. Чудесный летний день, мягкий песок. Вокруг все спокойно и тихо, вы дышите ровно и легко. Небо голубое, теплое солнце. Мягкие волны подкатываются к вашим ногам, ласково гладят их. Пусть волны смоют все, что вас напрягает. Вы ощущаете приятную свежесть морской воды. Вы чувствуете, как тело становится легким-легким. Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется встать и двигаться. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. ВЫ полны сил и энергии.
Игрушки, которые можно использовать для расслабления (релаксации) детей:
1) Водяные часы (дети наблюдают за медленно падающими капельками, водопады.
2) Сухие бассейны (с бусинками, желудями, пуговицами).
3) Калейдоскоп.
4) Песочные часы.
5) Массажные шарики.
6) Слушание спокойной музыки (например «звуки природы»).
