Наталья Бабинцева
Мастер-класс для родителей на базе хатха-йоги
Жить - это искусство. Йога повышает качество жизни. Это известная аксиома. Восточная мудрость гласит: «Пока позвоночник гибок, старости нет»
Новичков почти всегда интересует такой вопрос: «Что в йоге труднее всего?»Айенгар (известный индийский йог) повторял с абсолютно серьё зным видом: «Самое трудное в йоге — это расстелить коврик и сесть».
Публикация «Мастер-класс для родителей на базе хатха-йоги» размещена в разделах
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Мастер-классы для родителей
- Родительские собрания в детском саду
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2019
На древнем языке востока положительный ток обозначен буквой "ХА" – «солнце». Отрицательный ток назван "ТХА" - «луна». Слово "Йога" имеет двойное значение: с одной стороны, оно обозначает "слияние", "соединение", "объединение", и, с другой стороны, " коромысло", "равновесие". Таким образом, ХАТХА-йога обозначает совершенное значение двух энергий: положительной - солнца и отрицательной - луны, их соединение в полной гармонии и совершенном равновесии и способность контролировать эту свою энергию обусловлено, а это означает подчинить ее себе. Эта система является единственной во всем мире, так как она сознательно совершенствует тело, устраняет его физические дефекты и наполняет силой.
Хатха-йога возвращает нас природе, знакомит нас с целебными силами, находящимися в травах, деревьях и корнях, знакомит нас с нашим собственным телом и силой, действующей в нем, и ведет к полной гармонии тела и души. Наше тело реагирует на мельчайшие импульсы разума, а на состояние психики сильно влияет состояние тела.
Для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и приступать к следующим только тогда, когда выполнение предыдущих достигло совершенства.
Под воздействием йоги укрепляется здоровье ребенка, формируется красивая фигура, правильная осанка и энергичная походка, улучшается координация движений, вырабатывается сила воли, выдержка и уверенность в себе. Йога укрепляет организм, позвоночник, мышцы и внутренние органы ребенка, балансирующее воздействует на эндокринную систему, способствуя нормальному развитию организма. Интересные упражнения, повторяющие позы животных, выполняемые в статике, развивают гибкость и концентрацию внимания (что особенно важно в дошкольном возрасте, способствуют установлению эмоционального равновесия. Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение.
Детская йога особенно полезна:
1. Тревожным и легковозбудимым малышам
2. Детям, которые болеют простудными заболеваниями больше 2-3 раз в год
3. Малоподвижным детям
4. Всем детям и подросткам, имеющим заболевания нервной системы (энурез, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония)
5. Малышам, ощущающим дефицит общения
Что включает в себя занятие Йоги для детей?
1. Динамический комплекс асан, вытягивающий позвоночник и включающий в работу основные группы мышц
2. Дыхательные техники и релаксацию
3. Увлекательные истории и сказки, с «привязкой» к практике
При обучении детей упражнениям Хатха Йоги очень важны мягкость и забота. В растущем детском организме не все части тела развиты полностью, поэтому необходимы повышенные меры предосторожности, чтобы не вызвать перенапряжения. Если ребёнок неустойчив в какой-то позе, лучше всего выйти из неё, отдохнуть и перейти к другому упражнению. Если Асана не может удерживаться в течение рекомендованного времени, ребёнок может повторять выполнение позы несколько раз (в течение нескольких недель и даже месяцев, до тех пор, пока не сможет сохранять её согласно предписанию.
Возраст. Дети - от 5 до 7 лет.
Инструктор. Уважаемые взрослые! Начнем наше занятие с дыхательного упражнения.
Дыхательное упражнение «Лодочка на волнах»(6-8 раз)
И. п. : лягте на спину на коврике. Положите на живот в области пупка маленькую игрушку, мешочек, либо бумажную лодочку.
В. : вдох: наполните живот воздухом так, чтобы мешочек или лодочка поднялась. Выдох: втяните живот так, чтобы игрушка опустилась. Ваш живот двигается так, как волны в океане.
Очень полезно начинать выполнять самомассаж
Авиценна: “Массаж – поистине это полезно и предотвращает страдания от болезней органов»
Гиппократ: “Эффект массажа – естественная восстанавливающая сила организма, сила жизни”
Приветствие – «Круг дружбы».
И. п. – стоя, ноги вместе, ладони сложены перед грудью вместе, живот втянуть, расправить ребра.
Самомассаж: «Найдем и покажем ушки»
Ласково оттягиваем раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).перед комплексом асан полезно выполнить Простую разминку.
Асаны из положения лежа:
Поза зародыша (гарбхасана)
Поза кузнечика (салабхасана)
Поза «Кобры» Выполняя эту асану регулярно, вы улучшите осанку, укрепите мышцы ягодиц. Кроме того, она стимулирует работу внутренних органов брюшной полости, оказывает благоприятное действие на сердце и легкие. Древние тексты утверждают, что поза «Кобры» избавляет от болезней и повышает тонус. Нельзя выполнять асану при беременности, головных болях и травмах спины. И. п. : лягте на живот. В. : упритесь ладонями в пол на одной линии с грудью. На вдохе медленно начинайте отрывать от пола: голову, грудь, ребра. Прогнитесь настолько, насколько сможете. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Опуститесь на пол. Выполняя любую асану, помните, что всегда надо слушать ваше тело. Не стоит торопиться. Ведь йога – не конкурентная борьба, а возможность открыть в себе что-то новое. Вы можете проводить в позе столько времени, сколько захотите. Ведь некоторые асаны понравятся вам больше, чем другие и возможно появится желание задержаться в них подольше.
Комплекс №2
Маричиасана (поза мудреца Маричи)
Эта асана посвящена мудрецу Маричи. Маричи был дедом Сурьи (Бога Солнца). Эта асана укрепляет пальцы рук. В этой позе кисти не держат ноги. Такой наклон вперед, при котором подбородок опускается на колено вытянутой ноги, способствует усиленному сокращению органов брюшной полости, что усиливает циркуляцию крови вокруг них и оздоровляет их. Вначале наклон вообще не удается при сцепленных за спиной кистях, но это придет с практикой. Эта асана тренирует также дорсальный отдел
позвоночника.
Джануширшана (поза голова к колену) Эта асана тонизирует печень и селезенку и оказывает, таким образом, благотворное влияние на пищеварение. Она также тонизирует и активизирует работу почек, что ощущается во время выполнения
Поза «Моста»
Поза «Моста» хорошо помогает снять стресс, растягивает мышцы спины, груди и шеи, стимулирует работу органов брюшной полости, помогает снять усталость ног, улучшает пищеварение. Хорошо помогает при астме, высоком кровяном давлении, синусите и остеопорозе. Неплохое упражнение для повышения тонуса мышц бедер и ягодиц. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонью вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, прижмите ладони и плечи плотно к полу. Поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 – 10 вдохов и выдохов
Поза «Кошки» помогает снять стресс, растянуть мышцы туловища, хорошо снимает напряжение с позвоночника, неплохо прорабатывает мышцы пресса. Встаньте на четвереньки. Кисти непосредственно под плечами, а колени под бедрами. Округлите пальцы и стопу. На вдохе прогните спину в пояснице, поднимите грудь и копчик, взгляд направлен вперед, голову запрокидывать не надо. На выдохе напрягите мышцы пресса и округлите спину. Сделайте 6 повторов в медленном темпе.
Поза «Ребенка» (баласана) Это одна из самых простых асан. Но тем не менее, и она обладает несколькими полезными свойствами. Так, эта поза хорошо растягивает мышцы бедер, ягодиц, спины. Облегчает боли в спине, неплохо помогает при менструальных болях. Ее нельзя выполнять при травме колена, диарее и беременности. Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки, руки положите на бедра. На вдохе наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола, руки выпрямите и опустите или перед собой или вдоль тела. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Еще эта поза улучшает память и устраняет головную боль.
Баддха Конасана В грубом переводе это означает «Связанный угол», но можно встреть еще название «поза Бабочки». Считается, что это одна из основных сидячих асан йоги. Обладает широким спектром воздействия:
1. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. 2. Улучшает работу сердца, и кровообращение в общем. 3. Растягивает мышцы ног. 4. Снимает депрессию и стресс. 5. Помогает справиться с менструальными болями.
6. Хорошо выполнять в качестве профилактики и дополнения к лечению: плоскостопия, астмы, повышенного кровяного давления, бесплодности.
7. Считается, что, выполняя эту асану во время беременности, можно облегчить роды. 8. Древние считали, что эта поза способна разрушить любую болезнь и избавиться от усталости. Вот какая хорошая асана. Сядьте на пол, стопы соприкасаются друг с другом. Обхватите большие пальцы ног тремя пальцами руки: большим, указательным и средним. Подвиньте стопы как можно ближе к паху. Постарайтесь прижать бедра к полу. Держите спину прямой. Медленно наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола. Следите за тем, чтобы, пока вы наклоняетесь вперед, спина была прямая. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и приступать к следующим только тогда, когда выполнение предыдущих достигло совершенства.
Тадасана
Тада – означает гора, сана – вертикальный, прямой, неподвижный. Тадасана означает позу, в которой стоят неподвижно и прямо, как гора. Это одна из базовых асан на ногах.
Врикшасана (Поза дерева)
Поза хорошо тонизирует мышцы ног и развивает ощущение равновесия. Рекомендуется при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезни дыхательных путей, ревматических болях, сутулости, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости, рекомендуется при деформациях верхних конечностей
Поза «Верблюд»
Поза «Верблюд» помогает снять умеренные боли в спине, боли во время менструации, беспокойство и стресс. Кроме того, выполняя эту асану, вы хорошо потяните мышцы передней части тела, улучшите осанку и работу органов брюшной полости, а также зарядитесь энергией. Встаньте на колени, спина прямая, колени должны находиться непосредственно под бедрами, округлите пальцы ног. Руки положите на бедра, так чтобы пальцы смотрели в пол. Затем сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши ребра поднимаются вверх, начните отклоняться назад. Представьте, что между вашими ногами и спиной находится большой мяч. Наклоняясь, округлите спину. Медленно поставьте руки на пятки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, голова запрокинута назад. Не напрягайте мышцы лица и шеи. На вдохе напрягите все мышцы и вернитесь в исходное положение.
1. Поза горы (Тадасана) Основная поза, которая формирует хорошую осанку. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или на пятку, или на носок. Все асаны в положении стоя начинаются именно с Тадасаны. Неправильная поза в Тадасане изменяет позвоночник таким образом, что положение препятствует его гибкости.
2. Поза дерева (Врикшасана) Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.
3. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана.) Асана сложна в исполнении, требует освоения в течение нескольких дней. Рекомендуется для устранения тугоподвижности суставов, развивает мышцы ног, снимает боли в спине.
5. Поза воина (Вирабхадрасана I)У этой позы есть две модификации. Рекомендуется приступать ко второй лишь в том случае, когда освоена первая.
1. Сначала встать в Тадасану, затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях. 2. Необходимо глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см. 3. Выдохнуть, повернуться вправо. Правую стопу повернуть на 90° вправо, левую – немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень – перпендикулярно полу. Левая нога прямая. 4. Длительность позы – 30 секунд. Дыхание свободное. 5. Повторить упражнение в левую сторону. 6. На выдохе прыжком вернуться в Тадасану.
Поза воина (Вирабхадрасана II)Пункты 1-3 повторить, как в Вирабхадрасане I. 4. Кисти рук вытянуть в стороны, ладони параллельно полу. Напряжение в руках должно быть таким, будто руки тянут в разные стороны два человека. 5. Голова повернута направо. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии. Далее выполнить пункты 4-6 в Вирабхадрасане I. Заболевания, при которых рекомендуется Вирабхадрасана: все заболевания позвоночника, поза тонизирует органы брюшной полости, улучшая кровообращение в них. Не рекомендуется к исполнению при тяжелых заболеваниях сердца.
Упражнение на снятие напряжения: дети стоят в кругу, на выдохе наклон вниз, руки вниз, спину расслабить. «Собирают усталость» руками снизу – вверх в «большой мешок» и выбрасывают.
Сейчас мы выполняли упражнения, как вы себя чувствуете?
Шавасана
Очичающее дыхательное упражнение со звуком «Ха!»
Инструктор. Всем спасибо за сотрудничество! Примите угощение: сухофрукты, так как йоги не признают конфет.
