Ирина Пазухина
Мини-тренинг для педагогов «Обучение навыкам релаксации»
Цель: профилактика профессионального выгорания, обучение педагогов умению снимать напряжение, способствование сохранению психического здоровья.
Содержание:
К концу учебного года, изрядно устав, педагоги могут почувствовать, т. н., «педагогический ступор», который характеризуется снижением активности, замедлением темпов мыслительной деятельности, усталостью, скованностью, снижением самооценки, уменьшением нервно-психической энергии. Все это может подорвать психическое здоровье педагогов, поэтому они должны выработать в себе привычку к психогигиеническим действиям.
Публикация «Мини-тренинг для педагогов „Обучение навыкам релаксации“» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Темочки
1. Игра-релаксация «Внутренний луч»
Цель: снятие внутреннего напряжения, обретение внутренней стабильности.
Необходимо принять удобную позу и представить, что внутри Вашей головы, в верхней ее части возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, руки т. д. ровным теплым светом. По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и воспитанниками.
2. Упражнение-адаптация «Психоэнергетический зонтик»
Цель: формирование способности контролировать ситуацию.
Педагог представляет себя в центре группы и думает, что за счет его воли и сознания над комнатой образуется своеобразный «зонтик». Задача самого педагога – уверенно и крепко держать ручку этого зонта, т. е. контролировать ситуацию.
3. Игра «Не хочу хвастаться, но…»
Цель: оптимизация самооценки, развитие умения найти адекватный выход из стрессо-генных ситуаций.
В течение 1 минуты проанализировать свою трудовую профессиональную деятельность за определенный период времени: месяц, год, вспомнить свои профессиональные достижения и высказаться вслух, начиная со слов: «Не хочу хвастаться, но…»
4. Упражнение «Аутогенная тренировка»
Цель: способствование расслаблению, регуляция психического состояния.
Необходимо принять расслабленную позу лежа на спине или сидя в кресле с подлокотниками и подголовниками, отрешиться от посторонних мыслей. На выдохе произносятся формулы самовнушения:
• Я приготовился к отдыху;
• Я успокаиваюсь;
• Отвлекаюсь от всего;
• Посторонние звуки не мешают мне;
• Уходят все заботы, волнения, тревоги;
• Мысли текут плавно и замедленно;
• Я отдыхаю;
• Я совершенно спокоен.
