Наталья Бабинцева
Омолаживающая дыхательная гимнастика
Трудно переоценить пользу дыхательной гимнастики для организма :
Во-первых, предупреждает заболевания органов дыхания (бронхиальную астму, бронхит).
Во-вторых, стимулирует перистальтику кишечника, работу органов пищеварения.
- Повышает концентрацию внимания, работоспособность, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
- Улучшает общее самочувствие, дает заряд бодрости.
- Помогает избавиться от избыточного веса.
Публикация «Омолаживающая дыхательная гимнастика» размещена в разделах
- Дыхательная гимнастика и упражнения
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» апрель 2021
- Тонизирует кожу.
Вы знаете, что правильная последовательность вдохов и выдохов успокаивает нервы, улучшает самочувствие. Обычно мы не задумываемся о том, как мы дышим. Этот простой, казалось бы, процесс происходит сам собой. Между тем дыхание может стать настоящим молодильным яблочком для организма. Ведь это в первую очередь энергия. Правильное дыхание творит настоящие чудеса: дает силу, продлевает жизнь и омолаживает. Йоги, например, намеренно сокращают ритм своего дыхания. У них вдох в 3 – 4 раза короче выдоха. Маленькие сосуды в таком случае расширяются, кровь разжижается, за счет чего все ткани организма лучше питаются и дольше не стареют. В этом и есть значение дыхательной гимнастики. Всем известно, что без еды человек может прожить около 40 дней. От жажды (то есть без воды) он умирает через 5-7 дней, а вот без воздуха может прожить всего 2-3 минуты. То есть дыхание гораздо важнее для организма, чем вода и еда! Меня это убеждает!
Что Вы лично можете получить от этой дыхательной практики? Вы получите насыщение организма энергией, которая распределится по всем системам организма, в первую очередь по дыхательной системе, по нервной системе, и по кровеносной системе. Я предлагаю вашему вниманию всего шесть полезных дыхательных упражнений.
1.«На счет раз-два-три» 4 раза в день по 3-7 минут. В. : выпрямите спину. Расправьте плечи и расслабьте шею (для этого покрутите головой вправо-влево, вверх-вниз). Начинайте считать и дышать одновременно. На счет раз-два – быстрый вдох носом, на счет три-четыре-пять – медленный выдох также носом. Если выполняете упражнения во время ходьбы, не сбивайтесь с ритма, шаг не ускоряйте и не замедляйте.
2.«Приятное напряжение» 6 раз в день по 2-5 минут
И. п. : сядьте прямо. В. : выполните глубокий вдох через нос, приподняв грудную клетку. Напрягите мышцы живота и медленно выдохните через нос. Держите мышцы напряженными как можно дольше. Другой вариант: на выдохе чуть расслабляйте живот, на вдохе вновь напрягайте.
3 «Максимальный выдох» 2 раза в день по 1 минуте.
И. п. : сядьте по-турецки и выпрямите спину. В. : большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно вдохните левой. Затем не спеша выдохните через левую ноздрю. Сначала выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Постепенно увеличивайте выдох, чтобы он стал длиннее в 4 раза. Повторите 10 раз, затем закройте левую ноздрю.
4. «Мощный поток» 4 раза в день по 2-3 мин.
И. п. : сядьте, выпрямив спину. В. : сделайте несколько коротких активных вдохов носом. Не нужно дышать глубоко, главное, чтобы вдох был быстрым. Набрав полную грудь воздуха, сомкните губы, оставив лишь небольшую щелочку, и начните медленно выдыхать через нее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что в легких совсем не осталось воздуха.
5. «Движение шарика» 1 раз в день в течение 4 мин. И. п. : упражнение можно выполнять в любой позе. Главное, чтобы спина оставалась прямой, шея не зажата. В. : делайте мягкие равномерные вдохи и выдохи носом. Представьте, что у вас в диафрагме находится маленький шарик. На вдохе он поднимается к солнечному сплетению, на выдохе опускается в лобок. Шарик должен двигаться без рывков.
6. «Целительная энергия» утром и вечером по 30 вдохов и выдохов.
И. п. : лягте на спину и максимально расслабьтесь. В. : дышите носом, но представляйте, что воздух поступает в солнечное сплетение. Дыхание равномерное : раз-два – вдох, три-четыре – выдох. Постарайтесь ощутить, что воздух – это энергия, которая питает организм, наполняет его радостью, светом и запускает омолаживающие процессы.
(считается, что прана – это целительная энергия)
* Дыхательные упражнения можно делать в любое время. Но идеально – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. При выборе любой системы дыхательных упражнений следует придерживаться элементарных правил. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличение проводить плавно и постепенно. Для занятий следует выбирать удобную одежду. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Во время занятий дышать нужно медленно.
Во время дыхательных упражнений допустимо развитие легкого головокружения, при всех остальных случаях плохого самочувствия следует прекратить тренироваться. Существует множество разных концепций дыхательной гимнастики. Каждый человек, в зависимости от состояния здоровья, возраста и личных предпочтений, сможет подобрать для себя подходящую дыхательную гимнастику.
«Разум - хозяин чувств, а дыхание - хозяин разума» - индийская мудрость.
Литература
1. Рашосорока Хатха – йога Научно-издательский центр «Альфа» Санкт-Петербург 1991.
2. Панда К. Н. Простая йога для крепкого здоровья / Пер. с англ. – СПб. : «Издательство «ДИЛЯ», 2010. – 104с.
3. Шифферс М. Е. Айенгар – йога для всех / Мария Шифферс. – М. : Эксмо, 2011. – 176с. :
4. Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой – М. : Метафора. – 2003.
