Валентина Богинская
Опыт работы по физическому развитию детей дошкольного возраста
Степ-аэробика
Старший дошкольный возраст (базовый уровень)
Комплекс № 1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – перед платформой
1. И. п. – о. с. перед платформой
1-руки через стороны вверх
2-и. п.
2. И. п. – о. с. перед платформой
1-руки через стороны. Встать на носки
2-и. п.
3-4-то же - выполнять медленно
3. То же упражнение, удержать равновесие
1-7-встать на носки, руки в стороны
8- и. п.
4. Ходьба на месте
«ритмичный шаг» с энергичной работой рук,
Носки не отрывать
Обычная ходьба на месте
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ на платформе
Публикация «Опыт работы по физическому развитию детей дошкольного возраста» размещена в разделах
- Опыт работы, практика
- Развитие ребенка. Материалы для педагогов
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» ноябрь 2021
1. Ходьба с движениями рук
- в стороны
- в верх
2. обычная ритмичная ходьба на месте
3. перед платформой приседание, поворот налево «гусиный шаг» вокруг платформы на и. п.
-и. п. – встряхнуть ноги поочередно
- то же вправо
4. Ритмичная ходьба на месте
5. и. п. – ходьба перед платформой
1- правая на носок, руки на пояс
2- и. п.
3-5 – то же левая.
6. то же с работой рук вверх
1-правая на носок на платформу, руки вверх
2-и. п. - руки к плечам
3-4- то же левой
7. Ходьба обычная перед платформой
8. Ходьба с наступанием и ходьбой на платформе
1-4-шаги на платформе с левой ноги
5-8- шаги возле платформы
9. То же с правой,
Руки согнуты в локтях, работают вперед-назад в такт
10. 1-4- шаги на платформе
5-8- шаги перед платформой
9-12- ходьба вокруг платформы вправо
13-16 – шаги на месте
11. то же упражнение, шагать влево
12. Ходьба ритмичная перед платформой
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
13. шаг медленный на платформу, руки на пояс
1- шаг правой
2- шаг левой к правой
3- шаг правой в и. п.
4- шаг левой в и. п.
14. То же в быстром темпе
15. То же, добавить хлопок в ладоши на платформе
16. Ходьба на месте с акцентом на другую ногу
17. повторить упражнения 13-15 с другой ноги
18. упражнение на растяжку перед платформой – поперечный шпагат
- к правой
- к левой
19. Ходьба перед платформой
20. 1- шаг левой на платформу
2- правое колено вперед к груди
Повторить 8 раз, добавить одновременно с согнутой ногой, руки вверх
21. Ходьба на месте
22. Повторить упражнение 20 с другой ноги
23. 1- шаг левой на платформу
2- правое колено к груди
3-4 – и. п.
5-8- то же с правой ноги- все в медленном темпе
24. Все в быстром темпе
25. то же упражнение по - диагонали в разные стороны
26. Ходьба на месте
27. Растяжка – поперечный шпагат
Степ поставить поперек
1. 1- шаг левой на степ
2- правую к себе на носок
3-4- и. п.
2. Ходьба
3. 1- шаг левой на степ
2 – правую приставить на степ
3- шаг левой влево со степа
4- правой к левой
5-8- в другую сторону
4. То же с руками, руки вверх на платформе
5. Ходьба
6. Повторить 1-4 упражнение с другой стороны платформы
7. Ходьба
8. Растяжка – поперечный шпагат
1. Ходьба – степ между ног
2. 1- прыжок двумя на степ
2- и. п.
Вначале медленно
Затем быстро
3. Ходьба
4. 1-8- бег – степ между ног, широкая стойка
9-16 – бег на степе
5. Ходьба с восстановлением дыхания, руки вверх
Положение сидя на степе в упоре сзади:
1. Упражнение «муравей» - корпус вверх с опорой на руки и ноги
2. «Бабочка» сидя на степе, стопы на полу
3. «Велосипед» -поочередное выпрямление ног. Во время отдыха стопы на полу
4. «Бабочка» - 10 сек
Платформа по диагонали
5. Упражнение «Лодочка» руки вверх
6. Упражнение «Лодочка плывет» - раскачивание вперед-назад
7. Упражнение «Кошечка» с опорой на руки и стопы стоя на платформе
8. И. п. -сидя на опоре, ноги врозь- растяжка сидя на платформе
9. Упражнение «Складочка»- наклон вперед, руками взяться за носки
10. Упражнение «Цапля» - стойка на одной ноге равновесие
