Гирявая Валерия
Подборка упражнений для снятия эмоционального напряжения
Релаксация «Полёт к звёздам»
Цель: снятие психоэмоционального напряжения и мышечных зажимов; отработка навыков рефлексии.
Оборудование: запись релаксационной музыки и колонки.
Когда рождается человек, то на небе загорается его звезда, чтобы светить ему весь его век. Она горит так ярко, что её спасательной энергии хватает на долгие-долгие годы. Она оберегает нас, даёт надежду и силы.
И сегодня я предлагаю свершить вам не обычное путешествие, а полёт к звезде, к своей звезде.
Публикация «Подборка упражнений для снятия эмоционального напряжения» размещена в разделах
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох…
Вы чувствуете, как ваши ноги постепенно отрываются от земли, а тело становится невесомым, очень лёгким… и вы начинаете медленно-медленно подниматься вверх, к небу. Посмотрите вниз: всё, что раньше вас окружало (дома, улицы, деревья, парки, машины) всё становится маленьким, едва заметным.
А если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось недосягаемым, далёким. Вот - приближающееся небо. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо солнца. Почувствуйте его приятное тепло, пусть оно согреет вас. Вы путешествуете по огромному небесному миру, встречаете различные звёзды… А где же Ваша звезда?. Вот…она… Посмотрите, какая она? Большая или маленькая? Холодная как лёд или горячая, как пламя костра? Какого она цвета? Может быть голубая, жёлтая, красная?. Кокой она формы? Круглая или остроконечная?
Дотроньтесь до своей звезды и попросите у неё всё то, в чём вы нуждаетесь, что вам так необходимо: попросите добра, счастья, спокойствия, здоровья, умиротворения, хорошего настроения…
А теперь обязательно улыбнитесь ей и поблагодарите свою звезду за всё : за то, что она просто существует, она ваша, светит только для вас, что она сопровождает вас всю жизнь, что она даёт вам силы и энергию…
А теперь нам необходимо возвращаться домой. Попрощайтесь со своей звездой и пообещайте, что теперь, в минуты грусти, отчаяния, тревоги вы будете помнить, что у вас есть ОНА, вы будете помнить, что это - источник сил, энергии, света, добра…
Почувствуйте, как постепенно тяжелеют ваши ноги, а тело становится грузным… вы начинаете свой путь обратно, домой. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо Солнца.
Если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось огромным, могущественным (звёзды, кометы, планеты, облака, постепенно становится всё меньше и меньше… Вот – приближающаяся Земля. Реки, озёра, луга, парки, дома, люди… всё - становится более крупным, более заметным…
Сохраните в памяти эти чувства, которые вы испытали сегодня… И пусть ваша звезда далеко, но каждый раз, как только вы устали, или у вас грустное настроение, или вам просто нужны свежие силы…просто навестите ее, совершите это необычное путешествие…
Когда я досчитаю до 5, вы сможете открыть глаза и снова оказаться в этой комнате…
Упражнение «Мои эмоции»
Цель: снижение эмоционального напряжения.
Упражнение позволяет потренироваться в выражении своих эмоций в символической, образной форме.
Нарисуйте силуэт человека.
«Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь или на что-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Может быть, вам будет легче представить, если вы вспомните какой-нибудь недавний случай, когда вы сильно разозлились на кого-нибудь. Почувствуйте, где в теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке. Теперь представьте, что вы вдруг испугались чего-то. Что вас может напугать? Представили? Где находится ваш страх? На что он похож? Заштрихуйте черным карандашом это место на своем рисунке.
(Аналогично предложите участникам обозначить синим карандашом части тела, которыми они переживают грусть, а желтым – радость).
Где в теле вы чувствуете свою злость (страх, грусть, радость? Какое чувство вам было легче всего представить и ощутить в теле? А какое - труднее? Были ли у кого-нибудь из участников группы похожие ощущения?»
Упражнение «Техника состояний»
Цель: поиск ресурсного состояния.
Нарисовать состояние, которое больше всего в себе правится (мандолы).
Назвать состояние,
Нарисовать состояние, которое в себе не нравится.
Назвать это состояние.
Разложить эти состояния на полу.
Расстояние определить самостоятельно.
Заполнить данное расстояние рисунками промежуточных состояний.
Дать название каждому состоянию.
Написать текст: описать каждое состояние.
Ответы на вопросы:
Что дала эта работа?
Какая связь межлу этими рисунками?
Что является ключевым моментом
Для чего мне необходимо негативное состояние
Что оно дает?
Определить, какой рисунок нравится «здесь и сейчас»?
Какой безразличен?
Какой не нравится?
Упражнение «Крылья уверенности»
Цель: найти для себя ресурсное состояние.
Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений, приходит ощущение абсолютно уверенного в себе человека.
