Чернова Анна
Примерный комплекс упражнений при заболевании органов пищеварения
Примерный комплекс упражнений при заболевании органов пищеварения
Комплекс «Клубочек»
1. И. п. – лежа на спине. На выдохе выпятить живот; на вдохе-втянуть (5-6 раз).
Ноги в коленях не сгибать.
2. И. п. - то же. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к грудной клетке. Прижать руками- выдох; вернуться с и. п. -вдох (5-6 раз).
Крепче «сжиматься» в клубочек.
3. И. п. – то же. Имитация ходьбы с высоким подниманием колен (10-12 раз).
Ноги поднимать как можно выше.
Комплекс «Пчела»
Публикация «Примерный комплекс упражнений при заболевании органов пищеварения» размещена в разделах
1. И. п. - то же. Поднять туловище вверх с опорой на пятки и лопатки; прогнуться (5-6 раз).
Прогнуться как можно больше-вдох; и. п. - выдох.
2. И. п. - то же. Произвольные движения руками и ногами с произношением на выдохе звука «з-з-з-з-з» (до 1 мин.)
Выполнять движения во всех суставах верхних и нижних конечностей.
3. И. п. - то же. Имитация езды на велосипеде (до 1 мин.). Выполнять движения максимально возможной амплитуде.
Комплекс «Хлопок»
1. И. п. - то же. Поочередное поднимание ног одновременно выполнением хлопка под ногой (5-6 раз).
Ноги в коленях не сгибать, оттягивать носок.
2. И. п. - лежа на спине, упор на предплечьях. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах (5-6 раз).
Не касаться пятками пола; не задерживать дыхание.
3. И. п. -лежа на спине. Поглаживание живота по часовой стрелке (до 1 мин.)
Движение руки спокойное, ровное.
Комплекс «Качели»
1. И. п. -лежа на спине. Подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, наклонить вперед голову; раскачиваться на спине. Вернуться в и. п. - расслабиться (3-4 раза).
Сильнее прижимать руками колени к груди. Не задерживать дыхание.
2. И. п. - лежа на животе. Одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаться и раскачиваться на животе. (как лодка на волнах) (4-5 раз).
Дыхание произвольное; сильнее прогибаться в пояснице.
3. И. п. - то же, руки под подбородком. Поочередные махи ногами как можно выше (5-6 раз). Таз от пола не отрывать.
Комплекс «Кошечка»
1. И. п. -то же. Имитация ползания. Приведение ног, согнутых в коленях, к одноименной руке (8-10 раз)
Руки с места не сгибать; колени подтягивать выше.
2. И. п. -лежа на животе, руки вперед. Поочередное поднимание рук и ног вверх-вниз (10-12 раз).
Ноги и руки прямые.
3. И. п. - стоя на четвереньках. На вдохе-выгнуть спину- «кошечка злая»; на выдохе прогнуть спину- «кошечка добрая» (5-6 раз).
Выгибать и прогибать спину по возможно большей амплитуде.
Комплекс «Кузнечики»
1. И. п. - то же. Поочередное поднимание ног вверх, прогнуться-выдох; и. п. –вдох (5-6 раз).
Ноги в коленях не сгибать, дыхание не задерживать.
2. И. п. -лежа на спине. На вдохе- надуть живот, на выдохе-втянуть (4-5 раз).
Максимально возможное сокращение мышц брюшной стенки во время выпячивания и вытягивания живота.
3. И. п. -лежа на спине, руки за головой. Согнуть правую ногу в колене, наклониться; коснутся левым локтем правого колена. То же другой рукой и ногой (5-6 раз).
Локти стараться держать шире, поворот туловища больше.
Комплекс «Велосипед»
1. И. п. -тот же. Имитация езды на велосипеде. Движения ногами по максимально возможной амплитуде; дыхание не задерживать.
2. И. п. -то же. Поочередное поднимание прямых ног (6-8 раз).
Ноги в коленях не сгибать; опускать на пол бесшумно.
3. И. п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Сведение и разведение коленей, оказывая при этом сопротивление руками (40-50 с.)
Комплекс «Мостик»
1. И. п. - тоже. Пятку правой ноги поставить на левое колено; прогнуться как можно вышек. То же с другой ногой (5-6 раз).
Во время прогиба туловища можно выполнять хлопок руками под спиной.
2. И. п. -лежа на спине, руки вверху. Одновременно поднимание прямых рук и ног до касания вверху (5-6 раз).
Дыхание произвольное.
3. И. п. -лежа на баку. Поднимание вверх одноименной руки и ноги (6-8 раз). То же-на другом боку. Не сгибать ногу в колене.
Комплекс «Совята»
1. И. п. - то же, рука на полу перед грудью в упоре. Поднять вверх одну ногу; присоединить к ней другую, последовательно опустить одну, затем другую (5-6 раз).
Туловище держать ровно, не сгибать ноги в коленях. То же-на другом боку. Не наклоняться, держать ноги прямыми.
2. И. п. - то же. Одновременное поднимание двух ног вверх (4-5 раз).
То же- на другом боку. Не наклоняться, держать ноги прямыми.
3. И. п. -лежа на спине руки внизу. Поднимание двух ног одновременно, стараясь коснутся пола головой (3-4 раза).
Комплекс «Звездочки»
1. И. п. - лежа на животе. Поочерёдные махи ног вверх как можно выше (5-8 раз).
Не отрывать руки от пола. Дыхание произвольное.
2. И. п. - то же. Одновременное поднимание двух ног как можно выше (4-5 раз).
Ноги в коленях не сгибать. Руки плотно прижаты подбородком к полу.
3. И. п. - то же. Повернуться в сторону, потянуться правой рукой к левой пятке. То же- в другую сторону. Ноги от пола не отрывать (5-6 раз).
Тянуться как можно дальше.
Комплекс «Солнышко»
1. И. п. – упор присев. Отвести правую ногу назад; присоединить к ней левую, прогнуться; выполнить все в обратном порядке (3-4 раза, больше прогибаться.
2. И. п. – стоя. Диафрагмальное дыхание. Надуть живот на вдохе; втянуть на выдохе (4-5 раз).
3. И. п. -лежа на спине, руки внизу. Приподнять голову и плечу, посмотреть на носки- выдох; и. п. -вдох (5-6 раз).
Выполнять в медленном темпе; колени не сгибать.
Комплекс «Щенята»
1. И. п. -лежа на левом боку. Левая рука вверху, левая нога полусогнута. Поднять правую руку вверх-вдох; согнуть правую ногу и, прижимая правой рукой колено к груди, -выдох. На каждом боку (4-5 раз).
Сильнее прижимать колено.
2. И. п. - то же. Отвести прямую правую руку вверх-назад-вдох; вернуться в и. п. - выдох. На каждом боку (4-6 раз).
На вдохе больше прогибаться. Выполнять в медленном темпе.
При выполнении выдоха можно согнуть руки в локтевых суставах и наклониться подбородком к кисти.
3. И. п. - то же. Поднять руку (левую) в сторону-вверх-вдох; и. п. -выдох. То же- другой рукой. Выполнять плавный поворот туловища (5-8 раз)
